Как пережить развод? 5 советов психолога

Развод – одно из тяжелейших событий в жизни человека, даже если он сам – инициатор этого развода. Несколькими советами о том, как пережить развод и подготовиться к новым отношениям, в беседе с корреспондентом NEWS.am Medicine поделилась семейный психолог Елена Шамова.

  • Займите свободное время чем-нибудь интересным. В прошлом, когда вы еще были парой, немало времени вы посвящали друг другу и совместным занятиям. После развода это время останется свободным, и его, как отметила психолог, желательно заполнить чем-то интересным и приятным: это могут быть походы в какие-нибудь интересные места (кино, театр, опера, выставки), общение с друзьями, занятия спортом и так далее. Все это поможет не зацикливаться на мыслях о травмирующем событии.
  • Постарайтесь не оставаться в одиночестве. Если Вам тяжело, не отказывайтесь от поддержки друзей, говорите с ними, делитесь тем, что Вас тревожит.
  • Не пытайтесь сразу же начать новые отношения. Некоторым может показаться, что если сразу же после развода начать встречаться с другим человеком, пережить развод будет легче. Но на самом деле все не так просто. Как отметила психолог, если Вы сразу же начнете новые отношения, Вы не успеете эмоционально пережить, завершить для себя первые отношения. Более того, скорее всего, новые отношения будут недолгосрочными, и Вы совершите те же самые ошибки, что и в прошлый раз.
  • Пройдите через все этапы принятия разрыва. Как отметила Елена Шамова, эмоциональный развод начинается намного раньше фактического и заканчивается, как правило, намного позже. Эмоциональный развод начинается уже тогда, когда отношения перестают давать паре то, что давали раньше – взаимопонимание, гармонию и так далее. Если у одного из партнеров появляется ощущение, что отношения пустые – это уже начало эмоционального развода. Он будет продолжаться еще какое-то время после получения документов о разводе.
  • Как отметила психолог, сколько бы отношения ни длились – полгода или 10 лет – Вы все равно будете переживать несколько стадий разрыва отношений. Сначала будет шок, неприятие – Вы не будете верить, что все это действительно происходит. Скорее всего, Вас будет тянуть к партнеру – Вы захотите вернуть его. Затем будут стадии агрессии (обида, злость – на себя и на партнера) и депрессии (апатия, нежелание что-либо делать). Все эти стадии могут длиться до 1-1.5 года. И их, как отметила психолог, желательно пережить, чтобы окончательно завершить для себя эти отношения.

    1. Если Вам очень плохо, обратитесь к специалисту, который поможет быстрее и легче пережить происходящее и подготовиться к новым отношениям.

    “На разводе жизнь не заканчивается. Если Вы сможете проанализировать и понять все, что произошло в этих отношениях, у вас будет шанс избежать всех этих ошибок в будущих отношениях”, — отметила психолог.

    • Шесть действенных способов профилактики деменции Доктор Хелен Макферсон, специалист по старению головного мозга и профилактике деменции из Deakin University, в комментарии Daily Mail предлагает несколько способов, благодаря которым можно снизить риск развития слабоумия.
    • «Фиолетовый день»: Как оказать помощь при эпилептическом припадке Это довольно распространенное заболевание, которым страдает порядка 40 млн. человек по всему миру.
    • Как улучшить качество сна? 6 дельных советов Несколькими советами об улучшении качества сна поделились невропатолог и сомнолог Самсон Хачатрян и психолог Лилит Каграманян.
    • 6 симптомов рака горла, которые нельзя игнорировать В некоторых случаях к раку горла может приводить и вирус папилломы человека. Представляем Вашему вниманию несколько важных симптомов этого заболевания.
    • Что нужно сделать до 40 лет, чтобы встретить 90-й день рождения здоровым? Специалисты утверждают, что если человек будет вести определенный образ жизни, у него будут все шансы не просто встретить 90-й день рождения, но и встретить его крепким и здоровым.
    • «Спроси врача»: Почему анемией в основном страдают женщины?

      Женщина потеряла нос из-за аутоиммунной болезни и теперь.

      Левон Алтунян — о своем переназначении и проделанной работе

      «Спроси врача»: Каковы основные осложнения периодической.

    • Прошлая война для меня была незавершенным делом, надо было продолжить – врач об апреле 2016 года 2479
    • Врачи призывают отказаться от туалетной бумаги 2036
    • Эти ребята не дают нам сегодня разочароваться во всем – врач об апрельской войне 2016 года 1386
    • Цвет наших волос определяют более 100 генов 1285
    • Сидячий образ жизни вредит памяти 1181
    • Мкртыч Гиносян: Новый порядок предоставления протезов для инвалидов просто абсурдный 1179
    • Действительно ли присыпка вызывает рак? – у ученых нет четкого ответа на этот вопрос 1161
    • Ночные походы в туалет опасны для здоровья 1122
    • Стоимость курса лечения гепатита С может снизиться до $300 1078
    • Употребление более ста граммов алкоголя в неделю ускоряет смерть 1022
    • Зависимость от электронных устройств делает людей несчастными — исследование 1015
    • В США протестировали новую вакцину против аллергии на арахис 881
    • Бионический глаз и печать органов — технологии из сериалов, которые становятся реальностью 864
    • Эстрогены помогут предотвратить диабет 2 типа у женщин 853
    • Три порции орехов в неделю спасут от сердечного приступа — исследование 846
    • Все информационные публикации на данном веб-сайте предназначены исключительно для персонального пользования. Для полного или частичного воспроизведения любого материала в других средствах по распространению информации необходимо письменное разрешение информационно-аналитического агентства Новости Армении — NEWS.am.Лица, допустившие нарушения, понесут ответственность в порядке, предусмотренном законодательством.

      Мобильный телефон: +37455 225723

      Всё о разводе как пережить

      Я — частный психотерапевт, семейный и индивидуальный психолог, получивший классическое психологическое образование на факультете психологии МГУ имени М.В.Ломоносова, имеющий успешный опыт работы с психологическими проблемами и затруднениями.

      Эффективно помогать моим клиентам мне позволяет не только академическое образование, но и большой профессиональный и жизненный опыт.

      — Как часто к Вам обращаются с вопросом «Как пережить развод»?

      Обращения к психологу с подобной проблемой — достаточно распространенный случай. Нужно отметить, что обращаются одинаково часто и женщины, и мужчины. Не следует определять такие обращения исключительно как женскую особенность. Также примерно одинаково число обращений при разрыве официальных и гражданских браков. А по поводу переживания измены партнера в сложившихся отношениях чаще обращаются именно мужчины.

      — Что Вы обычно советуете своим клиентам, чтобы помочь им пережить развод? Как заполнить пустоту, появившуюся после ухода супруга, и преодолеть одиночество?

      Главный совет: не замыкаться внутри этой трагедии и бесконечном ее переживании. Нужно осознать и, самое главное, принять факт того, что развод произошел. Однако, жизнь на этом не заканчивается. Вы провели вместе много лет, было много хорошего, и было плохое, а сейчас наступает новый этап вашей жизни. Держаться за старое и искать в свершившемся исключительно свою вину — путь изначально тупиковый и ведущий к депрессии, а в дальнейшем и к психосоматическим явлениям.

      Чтобы пережить развод, нужно помочь самому себе справиться с душевным разладом. Займитесь тем, на что в браке не хватало времени, или партнер был против этого. Это может быть изменение внешности, поход на интересный именно вам спектакль или фильм, занятие хобби, для которого не было времени и возможности в браке.

      И не допускайте одиночества. Общайтесь с друзьями, родными, просто знакомыми. На этот совет, как правило, возникает возражение, что не хочется чужой жалости и сочувствия, поэтому общение страшит. Чтобы избежать подобного, сразу попросите собеседников не затрагивать тему вашего развода в разговоре, и люди это примут.

      — Насколько важна роль новых знакомств в период восстановления после развода? Как Вы относитесь к расширению круга общения с помощью сайтов знакомств?

      Новые знакомства в этой ситуации очень важны, но именно как расширение круга общения и приобретения новых знакомых и друзей. Не следует сразу бросаться на поиск нового партнера. Не старайтесь сразу завести новые отношения. В этом случае, чаще всего, сработает выбор партнера не по принципу соответствия именно вам, а из стремления доказать бывшему супругу, что вы прекрасны, востребованы, и что он или она потерял(а) такое сокровище. А такие отношения бесперспективны, и их разрыв еще сильнее повредит вашей самооценке.

      Что касается сайтов знакомств, то отношение к ним у людей разное.

      По моему мнению, интернет-знакомства необходимо как можно быстрее переводить в реальные встречи, чтобы не происходило разочарований из-за несоответствия сложившегося при интернет-общении образа и реального содержимого.

      — Сколько времени требуется для того, чтобы пережить развод? Как понять, что ты готов к новым отношениям?

      Переживание развода может длиться от трех месяцев до года. Это сравнимо с переживанием потери близкого человека, а соответственно сравнимы и сроки переживания. Готовность к новым отношениям можно определить по оценке предполагаемого партнера. Оцениваете его как отдельного человека на соответствие вашим требованиям, строите перспективы совместной жизни? Вы готовы. Все еще сравниваете человека с бывшим супругом и вспоминаете его поведение в схожих ситуациях? Значит, вы еще не пережили расставание с бывшим партнером. Необходимо его отпустить и воспринимать лишь как пройденный этап, давший вам необходимый жизненный опыт.

      — Люди, пережившие развод, часто утрачивают доверие к противоположному полу. Как не замкнуться в себе и остаться открытым новым встречам?

      Метод один — доверяй, но проверяй. И не забывайте о том, что все люди разные. То, что было присуще бывшему супругу, может полностью отсутствовать в новом и наоборот. Здесь я советую набраться смелости и помнить принцип — не попробуешь, не узнаешь. Естественно, не теряя реализма при оценке будущего партнера.

      Необходимо отметить, что в каждом случае работа с подобными страхами очень индивидуальна, так как схожий для многих страх и недоверие имеют у каждого собственные, порой диаметрально противоположные причины, с которыми и нужно работать. А это уже задача психолога.

      — Некоторые считают, что повторный брак имеет больше шансов быть успешным и стабильным, в том числе и из-за приобретенного опыта. Согласны ли Вы с этим высказыванием?

      Абсолютно не согласен. Если человек будет повторять в следующем браке прошлые ошибки, и второй, и последующие браки будут обречены на неудачу. Нужно помнить, что в разводе всегда виноваты обе стороны. Исключений не бывает. Необходимо понять собственные недостатки и ошибки, чтобы построить крепкие отношения в будущем.

      Искренне желаю всем пользователям и посетителям eDarling построить свой счастливый семейный очаг и пройти свой жизненный путь рука об руку с любимым человеком!

      Более подробная информация о Шишове Георгии Владимировиче доступна на его сайте.

      6 полезных книг о разводе

      Окончание любовных отношений может обернуться самой сильной душевной болью, которую партнеры когда-либо испытывали. Разрыв бывает подобен хирургической операции, которая затрагивает все существо. Как справиться с потерей смысла и склеить разбитую жизнь по кусочкам, как восстановиться для новых отношений? Шесть самых полезных книг о разводе в нашей подборке.

      1.«Восстановление после развода» Брюс Фишер, Роберт Альберти

      Обстоятельное, глубокое исследование чувств человека, переживающего разрыв с партнером. Американский психотерапевт Брюс Фишер подробно, шаг за шагом описывает процесс реабилитации, возвращения к жизни после того, как отношения закончены. Отрицание, страх, адаптация, одиночество, дружба, чувство вины — это первые ступени (всего их 19) на этом пути. И каждой посвящена отдельная глава этой особенной книги. Основатель семейной психотерапии Вирджиния Сатир в предисловии к ней советует не читать этот признанный во всем мире бестселлер, а работать с ним, продвигаясь на несколько шагов вперед, а потом делать шаг назад. То есть позволить себе потратить столько времени, сколько нужно для процесса развода. И так постепенно из человека, состоящего в браке, стать тем, кто разведен, и далее тем, кто полностью свободен, кто способен реализовать свой жизненный потенциал. Возможно, эта книга — одно из лучших практических пособий для тех, кто переживает развод как катастрофу, как болезненную утрату и нуждается в помощи. Ее подготовил к печати (после смерти Брюса Фишера) его коллега Роберт Альберти. (Будущее земли, 2008)

      Цитата: «Бывает очень трудно распутать сильные эмоциональные связи, которые остаются после того, как ваш союз распался. И тем не менее важно прекратить вкладывать бесконечные эмоции (и энергию) в эту, уже мертвую связь».

      2.«Беды развода и пути их преодоления» Гельмут Фигдор

      Речь идет не о расставании мужчины и женщины вообще, а о распаде семьи, в которой есть ребенок. Австрийский психоаналитик Гельмут Фигдор помогает родителям осознать свои эмоции и чувства, которые переживают их дети, подсказывает, как наладить контакт ребенка с обоими родителями и при этом избегать конфликтов. Отдельная глава посвящена сложным отношениям ребенка с отчимом или мачехой. (Московский психолого-социальный институт, 2006)

      Цитата: «Не развод сам по себе приводит к губительным для ребенка (для его дальнейшего развития) последствиям, а тот развод, который не полностью завершен… Удачное преодоление развода — это гораздо больше, чем «ограничение ущерба».

      3. «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание» Дафни Роуз Кингма

      Как понять, что отношения действительно закончились? Как отказаться от иллюзий, перестать винить партнера (или себя) и пережить одиночество, которое мы не выбирали? Как вернуть ту часть себя, которая была порабощена отношениями? Эта книга отчасти напоминает инструкцию по правильному обращению с собой и своим (почти бывшим) возлюбленным в период завершения отношений. Американский психотерапевт Дафни Роуз Кингма описывает этапы этого процесса и подсказывает, как безболезненно их пережить. (АСТ, Астрель, 2005)

      Цитата: «Когда отношения заканчиваются, хочется забыть, что вы были влюблены, чтобы уменьшить боль, которую вы чувствуете теперь. Но это самообман. Чтобы «отпустить» отношения, вы должны прочувствовать их заново, с самого начала, с того момента, когда вы влюбились».

      4. «Развод для чайников» Джон Вентура, Мэри Рид

      Рассказ о психологических трудностях расставания — не самая сильная сторона этой книги, написанной адвокатом Джоном Вентурой и консультантом в области отношений Мэри Рид. Но ее стоит открыть тому, кто хотел бы максимально трезво и корректно пройти все этапы бракоразводного процесса, начиная с подачи заявления и заканчивая разделом имущества и определением размера алиментов. Эмоции часто мешают нам (особенно женщинам) найти правильные аргументы в переговорах с бывшим супругом, чтобы защитить личное имущество и отстоять интересы ребенка. Этот юридический справочник может оказать реальную, практическую помощь. (Диалектика, 2009)

      Цитата: «Если супруг (супруга) твердо настроен против развода, то он (она) никогда не будет готов сесть за стол и обговорить условия развода. Спорные вопросы придется выносить на рассмотрение суда».

      5. «Как сохранить любовь в браке» Джон Готтман, Нэн Сильвер

      Да, названию стоит верить, эта книга не про развод. Но семейный психотерапевт, основатель Института исследований отношений Джон Готтман написал в ней примечательную главу про то, «как узнать, что пришло время расставания». Убежденный сторонник брака, Готтман тем не менее признает: в некоторых обстоятельствах партнерам лучше разойтись. И подробно эти обстоятельства описывает. А к ним прилагает тест для самопроверки, который покажет, насколько прочны отношения в паре. (Питер, 2014)

      Цитата: «Закончились ли ваши отношения… можно понять по тому, насколько последовательно негативна их история в изложении пары. Либо партнеры делают акцент на хороших временах и успехах, либо на своих неудачах».

      6. «История разводов» Олег Ивик

      Того, кто воспринимает современные разводы как крах института семьи, эта книга отчасти успокоит: ничего нового, в сущности, не происходит. «Развод, вероятно, почти столь же стар, как и брак, — писал Вольтер. — Хотя я полагаю, что брак на неделю-другую древнее». С ним охотно соглашаются авторы (Олег Ивик — коллективный псевдоним Ольги Колобовой, журналиста и археолога-любителя, и Валерия Иванова, программиста и историка-любителя). Во всяком случае первый развод, говорят они, состоялся еще между древними египетскими богами. Земные египтяне не отставали, несмотря на то что им позволялось многоженство. Так, от древних времен и земель, авторы доводят историю почти до наших дней, вспоминая и несчастливое замужество Анны Карениной, и недолгий брак Остапа Бендера с мадам Грицацуевой. Легкое и весьма познавательное чтение. (Текст, 2010)

      Цитата: «По количеству законных жен и разводов ни один римский император не превзошел жившего в третьем веке Карина: он вступил в брак и развелся последовательно с девятью женами. Причем разводился он с ними в основном, когда те были беременны».