Тренинг для подростков «Самооценка» (от 14 до 16 лет)

Адекватная самооценка – это объективная оценка себя и своих способностей, это основа успешной жизни, база для гармоничного, стабильного психологического состояния. Человек с адекватной самооценкой знает свои достоинства и недостатки, доволен собой, не склонен доказывать что-то окружающим, уважительно относится к себе, знает себе цену, умеет любить.

Поэтому так важно, чтобы в подростковом возрасте человек обрел правильные, неискаженные представления о собственной личности.

Что дает адекватная самооценка?

  • Уверенность в себе, вера в себя и свои силы
  • Решительность
  • Независимость от чужого мнения
  • Умение слушать и слышать себя
  • Понимание своих чувств и желаний
  • Собственное мнение, которое не страшно высказывать
  • Спокойное восприятие конструктивной критики
  • Способность противостоять стрессам и справляться с негативными эмоциями
  • Способность принимать решения и пользовать шансами
  • …и многое другое!
  • Подростковый возраст – сложное время для подростка, время бурных перемен во всех сферах жизни. Ещё не взрослый, но уже не ребенок, подросток направлен «во вне», и ищет поддержки, принятия и понимания у тех, кто его окружает.

    Подростковый возраст дается человеку, чтобы сформировать свою идентичность. При этом самооценка и Я-концепция еще неустойчивы, отвержение и критика переживается крайне болезненно.

    Тренинг по самооценке для подростков – это возможность в уютной и безопасной атмосфере приобрести и усвоить необходимые в жизни навыки.

    Как проходят наши занятия?

    Подростки будут участвовать в форум-театре, где смогут обсуждать, предлагать свои и услышать другие варианты выхода из проблемной ситуации; будут формировать свои приоритеты ценностей; познавать себя через арттерапию и ассоциативно-метафорические карты; смотреть и делать собственные видеопрезентации; отдохнут и наполнятся внутренней силой, благодаря техникам релаксации и визуализации; попробуют себя в роли лидера, выполняя групповые интерактивные упражнения.

    Наши занятия помогут ответить на вопросы «Кто я? Какой я? Чем отличаюсь от других?»

    Арттерапевтические техники, интерактивные методы, видеопросмотры, элементы психодраммы.

    Женские тренинги помогают проститься с одиночеством?

    Многообразие жизненных ситуаций и масштаб личной ответственности одинокой женщины как матери, подруги или профессионала часто провоцирует душевную усталость, упадок физических сил, хочется оставить проблему до момента ее естественного разрешения. Отчаявшиеся леди, не утратившие веру в женское счастье и личную востребованность, составляют одну категорию посетительниц обучающих семинаров и лекций. С другой стороны, туда приходят и позитивные барышни, настроенные на поиск второй половинки и собственное преображение, получение инструкций, приобретение конкретных практических навыков, раскрытие женского потенциала и овладение техниками влияния на противоположный пол.

    Для кого нужны женские тренинги.

    Во многих случаях посещение женского тренинга окажется полезным. Перечислим самые распространенные предпосылки для такого инвестирования собственного времени и финансов:

  • вопреки вашим стараниям мужчины оставляют вас или меняют на других женщин;
  • вы не готовы сделать первый шаг, а навстречу никто не движется;
  • соблазнение мужчин не ваш «конек», противоположный пол теряет интерес после первого знакомства;
  • вы искренне видите себя только в роли жены и хозяйки, но достойных кандидатов нет и в помине;
  • вы планируете познакомиться или выйти замуж за иностранца;
  • у вас есть постоянный партнер, который не торопится вести вас под венец;
  • вы влюблены в женатого мужчину;
  • вам интересен человек из другого социального слоя;
  • вы имеете опыт сложного развода и боитесь снова наделать ошибок и испытать сильную боль;
  • у вас есть особенности, субъективно воспринимаемые как недостатки – заниженная самооценка сковывает и загоняет в угол одиночества (к таковым относятся полнота, искривление зубов, плохая дикция, повышенное оволосение и др.).
  • Всегда ли помогает тренинг для женщин?

    Польза от женского тренинга иногда столь незначительна, что мы начинаем сожалеть не только о потраченных деньгах, но и времени. Такое случается…

  • если отправляемся на занятия с ожиданием немедленного разрешения нашей проблемы;
  • когда выясняется, что, кроме прослушанной лекции и ряда выполненных упражнений, требуется работа над собой;
  • когда мы не очень нуждаемся в предлагаемых услугах, но отправляемся за компанию, от скуки, из желания посетить и попробовать что-то новенькое.
  • Конечно, иногда неудовлетворительный результат бывает обусловлен особенностью психологии личности и специфическими приемами подачи информации. Создается впечатление, что тренер красиво (или не очень красиво) говорит о том, о чем не имеет ни малейшего понятия. Рассказывая о разделенном женском счастье, выгодном во всех отношениях замужестве и прочих распространенных желаниях, сама дама выглядит несчастливой или даже одинокой. Случается, что центральная фигура довольно убедительна, а вот доносимая информация известна вам чуть ли не с детства. Чтобы избежать разочарований, есть смысл потратить время на поиск качественного предложения. Тем более что большинство тренингов не так уж и дешево стоит.

    Как выбрать эффективный тренинг для женщин?

    В первую очередь стоит ознакомиться с образованием и профессиональным опытом ключевой персоны — тренера. В послужном списке многих числится запись вроде «автор и руководитель популярного интернет-проекта….». Это, конечно, тоже неплохо, однако не вполне достаточно для того, чтобы учить вас, как жить. Тем более что раскрутка сайта – вопрос времени и денег, а популярность – условное понятие. В качестве первого или второго специального образования должны быть психология, социология или смежные с ними.

    Также важно учесть условия проведения встречи: насколько комфортно помещение, где оно находится, в какое время все организуется, сколько участников задействовано, как долго проводятся тренинги. Логично предположить, что после двух часов сидения в душном зале и безынициативного повторения мантр вместе с двадцатью сидящими рядом потенциальные мужья к вашим ногам не попадают.

    За свои деньги женщина вправе рассчитывать, что будет затронута и ее персональная ситуация (стоит помнить, что тренинг – это не консультация психолога), также будет налажена обратная связь.

    Нелишним станет и чтение в Интернете независимых отзывов бывших участниц, особенно стоит обратить внимание на негативные (многие хорошие попросту покупаются), отфильтровать эмоции от сути.

    Детально изучайте программу мероприятия, опять же придется отсеивать речевые шаблоны и рекламные формулировки. Важно четко представлять, что вы приобретете после данного посещения (или нескольких), а затем принимать решение о целесообразности похода и трат. Если вы относите себя к определенной социальной категории (одинокая мама, разведенная женщина, кому за 40), то разумно поискать соответствующие темы тренингов.

    Какие преимущества в посещении женского тренинга?

    Большинство встреч в тематике личного женского счастья и поиска второй половины подарят (точнее, продадут) вам ценный багаж практических умений, в числе которых:

  • секреты обольщения, как привлечь мужчину;
  • способы поддержания интереса мужчины к себе;
  • специфика любовной кулинарии;
  • приемы создания привлекательного для мужчин внешнего облика;
  • тактика установления доверительных отношений;
  • возможности превращения любовника в мужа, приятеля — в любимого и т. д.;
  • преодоление барьеров межнационального брака.
  • Также проводится мощная работа над расшатыванием стереотипов и устранение личных препятствий, формируется правильная долгосрочная мотивация, вскрываются комплексы и страхи, повышается женская самооценка. Понимая корни проблемы, вы сможете и впредь двигаться согласно выбранному курсу – к романтическим встречам, любви и последующему замужеству.

    Ну, и самое главное. Тренинг для женщин сродни программе диетического питания: любая диета работает, если ее соблюдать.

    СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология. Философия. Мудрость. Книги.

    Для души. Журнал саморазвития. Добро. Гармония. Духовность.

    Книги для женщин Психология. Книги для женщин, повышающие самооценку, уверенность. Быть женщиной.

    Кларисса Пинкола Эстес — Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях. — Кларисса Эстес, более двадцати лет практикующая и преподающая психоанализ Юнга и исследующая мифы разных культур, показывает, как можно возродить исконный Дух женщины посредством "психоархеологических раскопок" в области женского бессознательного. Здоровая, инстинктивная, ясновидящая, исцеляющая архетипическая Дикая Женщина живет полнокровной жизнью в древних мифах и сказках. Но она может снова проявиться в душе каждой женщины в условиях современного мира.

    Екатерина Михайлова — Я у себя одна, или Веретено Василисы. — Бывают книги, встреча с которыми становится событием. Как минимум потому, что они помогают взглянуть на свою жизнь иначе, чем мы привыкли. К их числу принадлежит и эта. Именно таким необычным взглядом она и отличается от многочисленных книг "про женщин" и "про женскую психологию". Хотя, разумеется, речь в ней идет и о том, и о другом. А также о том, почему мы такие, какие есть, и может ли быть иначе. Узнавания сменяют открытия, боль и страх чередуются с иронией и озорством, пониманием и любовью. Так и крутится веретено, сплетая нитку жизни — жизни женщины и жизни вообще, в которой столько разного.

    Нэнси Куоллз-Корбетт — Святая проститутка. Архетип вечной женственности. — В основе книги — концепции К.Юнга. Здесь есть развернутая иллюстрация того, как сексуальность и способность радоваться зависят от доступности глубинных слоев нашей личности. Речь идет о возрождении того, что автор называет "душой святой проститутки". Без осознавания и символизации ее образа мы постоянно проживаем лишь роли Персоны. Эмоциональная глубина и полнота жизни связаны с ее достижением. Автор подводит читателя к пониманию природы фемининности и вечной женственности. Исследования автора относятся к связи сексуальности с духовностью и показывают, как один аспект может оживить другой.

    Джейми Кэт Каллан — Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни (2011). ЛУЧШИЕ КНИГИ 2015. — Вы никогда не встретите француженку, которая не любила бы жизнь во всех ее проявлениях. Круассан и ароматный кофе в изысканной чашечке на завтрак; капля духов, вызывающих столько воспоминаний; загадочный взгляд в сторону незнакомца у перекрестка… Каждый день у француженки особенный, ведь она умеет во всем найти очарование. Впервые самые обворожительные женщины мира поделятся секретами красивой жизни: как найти свой источник радости и вдохновения; как покупать меньше, но с гораздо большим толком; как выглядеть на миллион за несколько евро; как флиртовать по-французски (с намерением и просто так) и как радоваться жизни каждый день.

    Татьяна Зинкевич-Евстигнеева — Семь дорог Женственности — Книга «Семь дорог женственности» была создана для женщин, которые искренне хотят сделать свою жизнь лучше и красивее, и готовы приложить для этого максимум усилий. Автор книги уверена, что одна из самых непростых задач женщины — НАУЧИТЬСЯ ХОТЕТЬ ПРАВИЛЬНО, но если этому научиться, то можно воплотить в жизнь все мечты и стремления. В книге вы найдете интересные сказки и упражнения, которые научат вас радоваться жизни, любить и быть любимой, достичь гармонии во всех сферах жизни. Посвящается всем женщинам, искренне желающим сделать свою жизнь лучше.

    Люси Дензигер, Кэтрин Бирндорф — 9 комнат счастья. — Это книга про счастье для женщин. Чтобы быть счастливой, необходимо наладить порядок в 10 комнатах, которые являются прототипом основных сфер жизни — любовь, карьера, дети, друзья. И, конечно, есть еще последняя — секретная десятая. Она особо важна. Очень важно полностью отдавать себя текущему моменту, а не ждать, пока наступит следующий. Цель — полностью погружаться и наслаждаться тем, что происходит в настоящую минуту. Что делает вас счастливой? Что вы любите и как можете посвящать этому больше времени? Нужно понять, к чему у вас есть пристрастие или хотя бы что просто нравится, от чего «cepдцe поет». Потому что все, что увлекает и захватывает, обычно приводит нас к цели и смыслу существования.

    1. Процент мышечной ткани в организме женщины ниже, а жировой — выше, чем у мужчины, что является одной из причин того, что базовый уровень основного обмена женского организма ниже, чем мужского. Иначе говоря, энерготраты на килограмм веса тела у женщин меньше, чем у мужчин.

    2. Особенностью обмена веществ женского организма является более высокая, чем у мужчин, способность использовать жирные кислоты в качестве источника энергии. В то же время, любой избыток углеводов легко откладывается про запас в качестве жировых депо. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, у женщин несколько иная инсулиновая реакция на повышение сахара в крови. Во-вторых, их чувствительность периферических тканей к инсулину отличается от мужской. И, третья причина, как уже упоминалось, меньшая мышечная масса, в которой углеводы запасаются в виде гликогена. Эти факты обязательно должны учитываться при составлении как диетических, так и тренировочных программ.

    4. Свои различия в методике тренинга диктуют и различия гормонального фона у мужчин и женщин. Более низкий, чем у мужчин, уровень тестостерона и норадреналина, отличия в строении и функционировании центральной нервной системы обуславливают значительно более низкий уровень агрессивности, что делает практически невозможным высокоинтенсивный тренинг в отказном режиме. Занимаясь самостоятельно, женщина заканчивает подход за 6-8 повторений до того момента, который обеспечивают ее физические кондиции. Тренировка с опытным персональным тренером позволяет продлить подход еще на 3-4 повторения, но это предел. Безусловно, из каждого правила есть исключения. К тому же эта особенность не затрагивает тренировку спортсменок высокого соревновательного уровня и некоторых «отмороженных» любительниц, гормональный фон которых изменен в результате применения специфических гормональных фармпрепаратов.

    5. Физическая работоспособность у женщин имеет очень четкие циклические колебания, напрямую связанные с фазами менструального цикла. Так, сразу после менструации и до самой овуляции работоспособность максимальна, как и силовые возможности. Сразу после овуляции организм переходит в стадию накопления энергетических и пластических материалов, независимо от того, произошло оплодотворение яйцеклетки или нет. В эту фазу организм очень неохотно тратит энергию, и противодействовать природе нет никакого смысла. Таким образом, первые две недели после менструации тренировочные нагрузки логично увеличивать, а следующие две недели — уменьшать. Тренироваться или нет в менструальную фазу — решается индивидуально. При хорошем самочувствии можно выполнять умеренную аэробную работу и силовой тренинг средней интенсивности на верх тела, исключая пресс. Если самочувствие неважное, от тренировок в это время лучше отказаться.

    6. Биопсии мышечной ткани, даже у женщин спортсменок высокой квалификации, показали более низкий процент миофибрилл в мышечных волокнах, чем у мужчин. Вкупе со значительно более низким уровнем тестостерона, традиционная у мужчин тренировка на увеличение мышечной массы с большими весами в малом числе повторений оказывается неэффективной для большинства представительниц прекрасного пола. Факт увеличения веса тела при подобном тренинге, подкрепленном соответствующей диетой, во многом обусловлен увеличением процента жировой ткани, так как подобный стиль тренинга связан со значительно меньшими энерготратами в процессе самой тренировки. При последующем рельефном тренинге от такой массы ничего не остается. В то же время, интенсивный силовой тренинг со значительными отягощениями в ограниченном числе повторений (4-7), подкрепленный грамотной гипокалорийной диетой и интенсивной аэробной программой, может быть очень эффективен для уменьшения объемов конкретных частей тела и уменьшения веса вообще.

    8. В результате многолетних исследований реакции организма на различные виды физической нагрузки удалось установить, что наиболее эффективной в плане жиросжигания для женщин является длительная непрерывная работа в аэробном режиме при ЧСС в районе нижней границы целевой аэробной зоны. Интервальная же нагрузка с многократной сменой интенсивности, какая наблюдается на уроках классической аэробики, менее эффективна в этом плане, хотя расход калорий может быть и больше. Это объясняется постоянным включением в механизм энергообеспечения физической нагрузки гликолитических процессов при повышении интенсивности и росте ЧСС в результате увеличения кислородного долга. Особенно это касается женщин с избыточным весом, процессы липолиза в организме которых затруднены. В то же время, и классическую аэробику вполне можно превратить в эффективную жиросжигающую тренировку. Если, постоянно регистрируя ЧСС, например, с помощью того же монитора Polar, самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, удерживая ЧСС в необходимых границах, а не гнаться за тренированным инструктором и более подготовленными соседями по группе, поддавшись такому сильному для всех нас стадному инстинкту. Таким образом, высокий эмоциональный настрой и удовольствие от выполнения красивых танцевальных движений, которые, безусловно, присутствуют на уроках аэробики, можно легко обратить себе на пользу.

    10. При избыточном отложении жировых депозитов в нижней части тела и так называемой грушевидной конфигурации, желаемых изменений можно добиться только при очень грамотном тренинге, питании и большом упорстве. Очень пагубно в такой ситуации сказывается голодание и популярные редукционные диеты с сильным ограничением качественного и количественного состава потребляемых продуктов. Значительные потери жировой ткани и мышечной массы в верхней части тела только усугубляют проблему, но никак не решают ее. Столь же пагубно сказывается применение большого объема тренировочной нагрузки с высоким числом повторений, обычно практикуемые в таких случаях. Наблюдающееся увеличение мышечной массы в нижней части тела, происходящее при применении такой тактики, опережает потери жировой ткани, что вызывает нежелательное увеличение объема бедер и ягодиц, а у тренирующихся опускаются руки и пропадает всякое желание тренироваться. Только планомерное постепенное увеличение мышечной массы в верхней части тела с акцентом на дельтовидные и широчайшие мышцы, жесткая силовая работа на бедра и ягодицы, плюс тщательно спланированная диета и программа аэробного тренинга позволяют со временем достичь желаемого результата.

    Я, безусловно, не стал бы перегружать ваше внимание всеми перечисленными ранее особенностями строения и функционирования женского организма, если бы это не имело практического значения, а на основе знаний этих особенностей не строились тренировочные и диетологические программы в женском тренинге. На основе своего 16-летнего опыта тренерской работы с прекрасным полом хочу отметить еще некоторые особенности и дать несколько практических рекомендации по тренировкам и питанию, которые, я надеюсь, окажутся полезными большинству наших читательниц, а, возможно, и привлекут внимание практических тренеров.

    1. Реакция женского организма на регулярную, грамотно составленную нагрузку и диетические программы нисколько не хуже, а зачастую даже лучше, чем у мужчин, и игнорировать этот факт невозможно.

    2. Как правило, мотивация — а, как следствие, и тренировочная дисциплина — у женщин лучше, чем у большинства мужчин. Это вполне естественно, поскольку самооценка женщины больше зависит от внешности, в то время как у мужчины — от толщины его кошелька.

    3. При регулярном, грамотном тренинге и питании успехи в коррекции фигуры бывают столь впечатляющи, что поражают даже самих тренирующихся, в то же время недостаточная вера в собственные силы и заниженная самооценка — одна из самых характерных черт психологии женщин, приходящих в тренажерные залы.

    Принимая во внимание вышесказанное, я надеюсь, что предложенная вашему вниманию информация позволит избежать значительного количества ошибок в реализации программы самосовершенствования. Для удобства восприятия и запоминания продолжим раскладывать все по полочкам. Итак, тренинг.

    2. Для начинающих уже через полтора-два месяца общеразвивающих тренировок необходимо расставлять приоритеты, в первую очередь в отношении той мышечной группы, состояние которой вызывает наибольшее беспокойство. Чаще всего это область бедер и ягодиц. Многие женщины недовольны своими руками. И, если судить объективно, то подавляющее большинство представительниц прекрасного пола имеют нарушение осанки и крайне неудовлетворительное состояние мышц спины и брюшного пресса, довольно часто не обращая на это должного внимания. Такая ранняя миниспециализация позволяет в разумно короткие сроки подтянуть части тела, вызывающие наибольший психологический и эстетический дискомфорт, и великолепно стимулирует мотивацию для дальнейших тренировок. Безусловно, составление таких программ требует изначально высокой квалификации персонального тренера. В этих условиях обязательно нужно учитывать все то, что было изложено в пункте 1.

    3. Интенсивность тренировочной нагрузки непременно должна варьироваться с учетом физиологического цикла. В постменструальную фазу рационально использовать высокоинтенсивную нагрузку силового характера со значительными отягощениями в ограниченном (5-8) числе повторений. К овуляторной фазе месячного цикла интенсивность нагрузки и тренировочные веса снижаются до средних, количество повторений в подходе 10-12, а в предменструальную фазу интенсивность силовой нагрузки имеет смысл еще больше снизить, количество повторений в подходе довести до 20-30 с небольшими весами, увеличить долю нагрузки аэробного характера. На этом этапе тренировочного цикла рационально применение мочегонных чаев, а также сокращение доли углеводов в суточном и недельном рационе.

    5. Обязательно хочу обратить ваше внимание на такой аспект тренировочного процесса, как работа над грудными мышцами. Почему-то, совершенно безосновательно, считается, что тренинг мышц груди может улучшить форму и тонус молочной железы. Реалии же таковы, что регулярная упорная работа над грудными мышцами непременно испортит форму и уменьшит размеры ваших молочных желез. Если вы этого еще не знаете, то небезынтересной будет информация, что размер и форма молочных желез на 90% определяются количеством и состоянием жировой ткани, наполняющих их. Упорный и регулярный тренинг грудной мускулатуры у женщин является единственным в бодибилдинге и фитнесе случаем точечной редукции (локальным уменьшением содержания жира на конкретном участке тела, в данном случае в области молочной железы). Это значит, что чем упорнее вы тренируете свои грудные мышцы, тем меньше будут становиться ваши молочные железы. При плохой способности кожи к сокращению в этой области последствия такого тренинга бывают чаще всего довольно плачевны (думаю, все понимают, о чем я говорю). Если вы обратите внимание на профессиональных фитнес-моделей, то сразу же заметите, что прекрасно развитую грудную мускулатуру этих дам украшают силиконовые произведения искусства пластической хирургии, размером от «С» до «Е».

    7. В подавляющем большинстве случаев, любительницам фитнеса нет необходимости в тщательной проработке всех мышечных групп. Кроме того, что с достаточной интенсивностью и необходимой частотой сделать это практически нереально, в этом еще и нет особого смысла. Какой бы у вас ни был стаж тренировок, дайте себе небольшую передышку и внимательно приглядитесь к своей фигуре. Ответьте себе предельно честно, что в вашем теле, какие его части вам нравятся, а что вызывает наибольшее беспокойство. Записав все это на бумаге, обратитесь к тренеру, которому вы доверяете, а если позволяют знания и опыт, сами составьте тренировочную программу, состоящую из двух трех упражнений, максимально включающих в работу все мышцы вашего тела, еще несколько специализированных упражнений эффективно прорабатывающих самые сильные и самые слабые зоны. Ни в коем случае не забывайте работать не только над своими недостатками, но и над достоинствами. Высочайшая продуктивность такой тренировочной философии подтверждена многолетней практикой. Поверьте, никому и в голову не придет заметить у вас недостаточно прорисованный трицепс, «отстающую в развитии» заднюю головку дельтовидной мышцы или недостаточно развитую, по отношению к икроножной, камбаловидную мышцу. Зато великолепные ягодицы, стройные крепкие ноги или красивая линия плеч и руки сведут с ума не одну сотню мужчин и будут бесконечным предметом зависти не меньшего количества женщин. Ваши достоинства украшают вас не меньше, чем портят недостатки. Не забывайте работать над тем и другим. Постарайтесь реально оценить свою генетику и попробуйте обратить то, что, возможно, вы считаете своим недостатком, себе на пользу и сделайте из этого произведение искусства. Например, если в сложении вашего тела преобладает нижняя его часть, не пытайтесь накачать себе уравновешивающий ее верх или радикально похудеть в области бедер и ягодиц. Это практически нереально, но даже если каким то чудом вы добьетесь своего, результаты вряд ли вас обрадуют. Вместо этого, выделив пару упражнений для верхней части тела, упорно прорабатывайте бедра, ягодицы, пресс. Через полгода такой работы ваши «недостатки» будут насквозь прожигаться взглядами мужчин, даже если вы не особо к этому и стремитесь.

    Что касается вопросов питания, то, я думаю, несколько полезных советов тоже не помешают. Правда, некоторые из них покажутся вам кощунственными и противоречащими всем правилам «научного подхода» к построению диеты, которые вы знали до сих пор. Удостовериться в правоте или заблуждении автора вы сможете, только попробовав воплотить данные здесь рекомендации в жизнь. Скажу только, что в предложенной вашему вниманию статье не озвучено ни одного постулата, не проверенного многолетней практикой.

    1. Независимо от того, собираетесь вы сбрасывать или набирать вес, сначала проверьте состояние вашей гормональной системы. В первую очередь это касается функционального состояния щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников и яичников, а также толерантности к глюкозе. Огромное количество нарушений обмена веществ, приводящих, в частности, к ожирению, связаны с патологией эндокринной системы. На первом месте здесь стоит дисфункция щитовидной железы (подавляющее большинство населения России живет на территориях с выраженным дефицитом йода в питьевой воде и продуктах питания) и нарушение чувствительности периферических тканей к глюкозе. По данным диабетологического общества США, около 40% взрослого населения Америки страдают нарушениями толерантности к глюкозе той или иной степени выраженности. Вряд ли в нашей стране картина оптимистичней. При данной патологии чувствительность тканей организма, в первую очередь мышечной, к инсулину снижается, и питательные вещества, прежде всего глюкоза, плохо проникают внутрь клеток. В этой ситуации при нормальном или повышенном уровне глюкозы в крови клетки организма находятся «на голодном пайке». В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, что приводит к стимуляции аппетита, стимуляции липогенеза и формированию ожирения.

    3. Голодание столь же несовместимо с похудением, как и переедание. При голодании замедляется обмен веществ, происходит распад мышечной ткани и самым неблагоприятным образом меняется композиция тела.

    4. Практически все женщины, посещающие фитнес-центры, за редким исключением, придерживаются крайне несбалансированной программы питания, в которой выраженный дефицит белка сопровождается избыточным, практически неконтролируемым, потреблением углеводов.

    5. Независимо от того, снижаете вы вес или наращиваете его, соотношение между калориями, получаемыми из белко, жиров и углеводов должно оставаться в пределах 40%(б), 20%(ж), 40%(у). При этом калорийность суточного рациона будет колебаться при жиросжигающих программах в размере 22 ккал на килограмм веса при медленном обмене веществ, 24 — при среднем и 27- при быстром. Если вы занимаетесь коррекцией фигуры, а вес вас устраивает, то цифры суточной калорийности будут таковы: 29 ккал на килограмм веса тела при медленном темпе метаболизма, 31 — при среднем и 33 — при высоком. При работе на увеличение веса тела — 35, 38 и 40 ккал на килограмм веса тела в сутки соответственно.

    6. Длительные перерывы между приемами пищи неблагоприятны как при жиросжигающем тренинге, так и при работе на массу. Они приводят к распаду мышечной ткани, замедлению темпа обмена веществ и неадекватной инсулиновой реакции на прием пищи, в результате чего большинство съеденных калорий идет не на покрытие энергетических нужд клеток, а откладывается про запас в виде жировых отложений. Таким образом, «хорошая» привычка не принимать пищу после 18 часов вечера на деле оказывается довольно пагубной. Это не означает, что надо наедаться на ночь, но небольшой прием пищи за 2 часа до сна просто необходим. В целом, речь идет о том, чтобы весь объем пищи, принимаемый за сутки, разделить на 5-6 примерно равных частей, и принимать их через равные промежутки времени. Как показывает опыт, это наиболее эффективный и рациональный подход.

    7. Еще буквально 3-4 года назад не велось даже речи о возможности с помощью диеты влиять на распределение жировых отложений в организме. Но серьезные научные исследования последних лет в области гормональной регуляции липогенеза и чувствительности локализованной в различных областях тела жировой ткани к различным видам гормонов привели к сенсационным результатам. Так, что касается женского организма, ученые пришли к следующим выводам: за отложение жира в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, а также молочных желез, отвечают, главным образом, половые гормоны эстроген и прогестерон. За жировые запасы в области талии ответственен, в первую очередь, инсулин. В жироотложении в области грудной клетки, спины и плечевого пояса основную роль играет кортизол. Эти новые знания дают надежду о возможности коррекции жирораспределения с помощью диеты, в частности, путем перераспределения приема основных питательных веществ в течение суток. Так, при избыточном жироотложении в нижней части тела все углеводы своего суточного рациона съедайте с утра до 17 часов местного времени. В приемах пищи после 17 часов никаких углеводов быть не должно. Если избыточные жироотложения локализованы в области грудной клетки, плечевого пояса, спины или талии, то вы не должны принимать углеводы с утра до 17 часов. И еще один небольшой нюанс: постарайтесь калорийность каждого приема пищи сделать примерно одинаковой, то есть, если вы не принимаете углеводы в тот или иной прием пищи, то попытайтесь компенсировать это белковым и липидным компонентом, и наоборот, когда принимаете углеводы, уменьшайте количество белка и жира.

    Всегда оставайтесь самой собой. Никогда не пытайтесь переделать себя, стать похожей на кого-то. Ваша индивидуальность — самое сильное ваше качество. Посмотрите, например, на Дженифер Лопес. Сомнительных эстетических форм, маленького роста особа, явно не без лишнего веса, является предметом вожделения миллионов мужчин и зависти не меньшего числа женщин. Подчеркнув свою индивидуальность, она достигла гораздо большего, чем смогла бы, высохни она как Джерри Холлиуэлл, назвать которую секс-символом вряд ли у кого повернется язык. Будьте настойчивы в достижении своих целей, и результат не заставит себя долго ждать. Запомните, вы прекрасны уже только потому, что родились женщиной. Немного труда — и этот факт уже никто не сможет отрицать, в первую очередь вы сами. Всего вам самого лучшего!

    ЖЕСТЬ ТРЕНИНГОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН | СЕКТЫ ПО ВС.

    Слишком далеко заходит повальное увлечение женщин подобного рода тренингами. В видео объясняю, чем они.

    Как влюбить в себя любого мужчину (любую.

    Клин.психолог Вероника Степанова поделится секретами и манипулятивными техниками, которые помогут найти.

    Как Стать Уверенной в Себе, Побороть Сво.

    В продолжение темы узнайте, чем отличается свобода от вседозволенности: https://lifeacademy.ru/go/1127 Бесплатный онлай.

    ТРЕНИНГИ для ЖЕНЩИН! САМООЦЕНКА ниже пли.

    Что стоит за тренингами для женщин? Кто их выбирает? Какой прием использует «тренер» для поднятия продаж.

    Практические советы Хакамады о том, как .

    Ирина Хакамада рассказала, кто такой лидер и чем он отличается от начальника, как ей удалось добиться лидер.

    Как повысить свою привекательность. Магн.

    Купить тренинг «Я — счастливица судьбы» здесь https://natashakorinets.ru/online/trening-ya-schastlivica-sudby/ БЕСПЛАТНО! Видео-курс для.

    Что такое ЛЮБОВЬ К СЕБЕ и как женщине ПР.

    Принять участие в авторской программе Ирины Норны — Новая Женщина 21 века https://goo.gl/pZhmus Что такое ЛЮБОВЬ К.

    Пусть говорят — Альфа?самка. Пусть говор.

    Уже вторую неделю не утихают споры, имеет ли право размножаться мужчина, зарабатывающий до 50 тысяч рублей.

    Альфа самка #5 Доходы мужчин и что с ним.

    Юлия Печерская: Тренер по женскому успеху. Сайт: https://pecherckaya.ru/ VK: https://vk.com/trener_spb Fb: https://www.facebook.com/Alfagerl/?pnref=sto.

    Я ЖЕНЩИНА. Тренинг Ксении Эдвардс. 1 уро.

    Я ЖЕНЩИНА. Тренинг Ксении Эдвардс. 1 урок https://goo.gl/8n0ebx — записаться на тренинг. ТРЕНИНГ «Я-ЖЕНЩИНА» — это полна.

    Приглашаю на онлайн-тренинг для женщин «.

    Ура, регистрация открыта. Привет! Ну что, дождались весну? И наши танцы уже в полном разгаре! Сегодня я хочу.

    ЖЕНЩИНА, КОТОРУЮ БОЯТСЯ ПОТЕРЯТЬ. Семина.

    ЖЕНЩИНА, КОТОРУЮ БОЯТСЯ ПОТЕРЯТЬ. Семинар для женщин. Анонс. Ада Кондэ. 0БЛИЖАЙШИЕ ДАТЫ СЕМИНАРА «Женщина.

    Тренинг для женщин — это развод? Вся пра.

    Фразы для удачных знакомств с мужчинами СКАЧАТЬ: https://mag1.itcgenesis.ru/?utm_medium=YouTube&utm_source=video Заходите на мой блог.

    Тренинги для женщин — ОБМАН?! \GBQ blog

    Подпишись на канал -https://www.youtube.com/channel/UCNMYPJCm2lpZ9cg37Np2yeQ?view_as=subscriber Тренинги для женщин стали очень популярны.

    Павел Раков. Внешний вид женщины. Рейтин.

    Информацию о ближайших мероприятиях, тренингах и мастер классах МТЦ Павла Ракова можно узнать в нашей груп.

    Сила Женского Притяжения. День 1

    Просмотреть программу полного курса вы можете по ссылке ? https://bit.ly/2nvSLmK Здравствуйте, милые девушки и женщи.

    Онлайн-тренинг по этикету для женщин «Бы.

    На первом уроке «Имидж леди. Как произвести правильное впечатление» вы узнаете: — что отличает леди от других.

    Тренинг — Счастливая женщина. Наталья Ша.

    Определение профориентации (предназначения) смотрите тут https://www.y.

    тренинг для женщин «Как общаться с мужчи.

    приглашаю женщин на тренинг «Как общаться достойно с вашим мужчиной» Психологическая помощь on-line кандидат.

    ?? [Для Женщин] 10 шагов на пути к стилю.

    Скачивайте 10 презентацию и серию уроков от Марии https://fbiz.club/mkstyle Анализ 10 самых актуальных фишек на пути.

    Последние обсуждались

    Армейские песни Десантник и ВВ ТРОНУЛО ДО СЛЕЗ ШИКАРНО СПЕЛ
    Где был? Куда и с кем идём?
    Транзистор тестер INTERFACE обзор и применение
    Электровелосипед ЛенФэтбайк\1 — подробности. Электрофэтбайк — обзор.
    Бекболат Тілеухан ?н ?рла?аны рас па?
    Лучшие моменты и скандалы на Дебатах 2018
    Извлечение ППУ изделия из полимерной формы
    Как сломать психику щенку

    Присоединяйся к обсуждению видео.

    Предлагаем вашему вниманию ознакомится с самыми популярными запросами поиска видео-роликов за прошлый месец.

    Трибуна ваших новостей

    Для того, что бы ваша новость или какое либо событие появилось на Трибуне новостей, пройдите простую регистрацию.

    Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц моложе 18 лет.