Самооценка – что это такое и зачем она нужна?

Казалось бы, самооценка – это заезженное общеупотребительное слово. Однако попробуйте дать ему определение. Самооценка – это та оценка, которую мы себе ставим, правильно? А за что оценка и на основании каких критериев? Гуру личной эффективности всячески призывают нас поднимать и воспитывать ее, эту самооценку. Осталось только разобраться, кого надо воспитывать… В этой статье я постаралась ответить на три вопроса:

Прежде всего, самооценка – это не наполеоновский комплекс, не уверенность в том, что вы – главный во вселенной. Здоровая самооценка означает лишь то, что вы себе нравитесь, что вы себя устраиваете. Более того, у вас может быть нормальная самооценка и в то же время периодические приступы неуверенности в себе. Нормальная самооценка – это золотая середина между избыточной самоуверенностью и самоуничижением.

Согласно исследованиям психологов, самооценка зависит от семи параметров, каждый из которых в равной степени влияет на уровень вашей самооценки. Вот эти параметры:

  • Компетентность – насколько вы уверены, что можете достигать намеченные цели.
  • Принятие себя – насколько вы принимаете себя таким, как вы есть.
  • Реакция на обратную связь – насколько легко вы воспринимаете критику.
  • Чувство вины – насколько вы себя чувствуете виноватым, когда говорите «нет» или подводите кого-либо.
  • Оптимизм – насколько вы надеетесь на лучшее.
  • Внутренний диалог – что превалирует, позитивные или негативные высказывания самому себе.
  • Самодостаточность – насколько важно для вас мнение других.
  • Я думаю, в том, что заниженная самооценка – это плохо, убеждать никого не надо. Но что плохого в завышенной самооценке? Это же полезно для карьеры, если человек абсолютно уверен в своих силах! Однако давайте посмотрим на составляющие самооценки, чтобы понять, откуда может взяться завышенная самооценка и чем она может повредить человеку в достижении успеха.

    Во-первых, человек с завышенной самооценкой может переоценивать свою компетентность. Если он уверен, что он и так все знает, зачем ему учиться и повышать свой профессионализм. Будет нарастать пропасть между его реальными профессиональными качествами и его оценкой оных. Сами понимаете, к чему это может привести.

    Во-вторых, если человек безусловно принимает себя таким, как он есть, у него нет стимула к саморазвитию и самосовершенствованию. Кто-то из великих сказал, что если вы не движетесь вперед, значит, вы движетесь назад.

    В-третьих, если человек вообще не реагирует на критику, если ему все – как с гуся вода, что будет его мотивировать исправлять ошибки, не делать их в будущем?

    В-четвертых, полное отсутствие чувства вины – это социопатия. Такой человек может оказаться в вакууме, другие люди будут его сторониться.

    В-пятых, оптимизм хорош в ограниченных дозах. Избыточный оптимизм ведет к отрыву от реальности.

    В-шестых, внутренний диалог в стиле «я самая обаятельная и привлекательная» работает только в комедийных фильмах.

    В-седьмых, самодостаточность важна для здоровой психики, но полное игнорирование мнения окружающих приведет к неадекватной оценке своего места и своих качеств. А, не зная реального состояния вещей, невозможно составить реалистичный план достижения успеха.

    Хотите узнать, как у вас обстоят дела с самооценкой, какой из семи факторов самооценки у вас хромает более всего?

    Как же отрегулировать свою самооценку, привести ее к золотой середине?

    Вот несколько советов на эту тему:

  • Постоянно совершенствуйте свои профессиональные навыки, читайте специальную литературу, посещайте профессиональные интернет-форумы. Знание последних тенденций в своей области деятельности вселит в вас обоснованную уверенность в вашей компетентности. И, в то же время, покажет вам, что есть люди, которые лучше вас разбираются в этой области.
  • Ставьте себе реалистичные задачи (Прочитайте статью про модель SMART).
  • Мы получаем негативную обратную связь чаще, чем позитивную. Поэтому больше сосредотачиваем внимание на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Старайтесь, не забывая о своих слабостях, всегда помнить о своих сильных сторонах и использовать их.
  • Регулярно получайте обратную связь от начальства, сослуживцев и членов семьи. Это научит вас относиться к ней спокойнее и сделает вашу самооценку более объективной.
  • Читайте истории успеха других людей, общайтесь с успешными людьми. Это поможет вам вспомнить свои истории успеха и более оптимистично смотреть на вещи.
  • Работайте над своим внутренним диалогом – не ругайте, не унижайте себя. Но и не хвалите себя необоснованно. Всегда проверяйте объективность критериев оценки своих действий, когда вы обсуждаете их с самим собой.
  • «Не сотвори себе кумира», это цитата из Библии. Чрезмерное обожание и восхищение кем-либо ведет к снижению самооценки. Самодостаточность – это вера в то, что каждый человек является ценностью, равной другим и не требующей доказательства.

uspeh-success.ru

Что такое самооценка человека, и зачем ее поднимать?

Самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем. То, как мы оцениваем свои возможности, свой характер, жизненный потенциал, индивидуальные особенности своей личности.

Но если бы наша самооценка зависела только от нас самих!

Самооценка формируется у ребенка с 2-4 лет. Он воспринимает себя таким, каким видят и называют его родители, воспитателя, ближайшее окружение. Именно таким складывается "образ себя" – набор представлений о том, какой "Я".

Бабушка сказала про внучку, что она "стеснительная" – и ярлычок приклеен.

Папа сказал дочери, что она "трусиха и всего боится" – в подсознании записано. Девочка, а впоследствии и женщина, будет всего бояться, сама не понимая, зачем и почему.

Старшая сестра говорила: "Фу, какая ты страшненькая, да кто на тебя посмотрит!" А ты вырастаешь, и не можешь понять, почему у тебя масса проблем с противоположным полом.

А если мама постоянно напоминала: "Ты моя умница, я верю в твой успех!" – тогда и дочь радует маму своими достижениями.

Но к счастью, мы сами можем снять с себя все чужие ярлыки и проекции, избавиться от комплексов и барьеров. Поднять свою самооценку, научиться верить в себя, и достигать большего!

И вы можете это сделать!

Сегодня я хочу вам рассказать о нашем новом обучающем курсе – это групповая терапия "Как поднять самооценку женщины!" Мы ее уже проводили в ноябре прошлого года, и сейчас набираем новую группу.

Этот курс будет проводиться в формате группового общения в закрытой группе ВКонтакте. На протяжении 15 дней, с 20 февраля по 6 марта, каждый день вы будете получать задания, и выполнять их. Свои отчеты по заданиям, результаты и вопросы вы пишите в группу. Ведущие – я, Оксана Дуплякина и наш психолог Ольга Шевченко – проводим анализ ваших отчетов и проблем, особенностей вашей личности, жизни и судьбы – и на основе этого даем каждой из вас индивидуальные рекомендации и дополнительные задания по работе над своей самооценкой.

То есть, к примеру:

– "У меня низкая самооценка из-за конфликтов с мужем (ребенком, свекровью)".

– "У меня низкая самооценка, потому что я боюсь того или этого".

– "А у меня – потому что я считаю себя никчемной и глупой. "

В группе мы сделаем разбор именно ваших причин проблемной самооценки, и расскажем, как это исправить.

Мы дадим специальные техники, последовательное выполнение которых, всего за несколько дней поможет вам провести важную внутреннюю работу и поднять вашу самооценку.

Но(!) возможны побочные эффекты, в виде повышения уверенности в себе, отличного настроения, прилива сил, улучшения самочувствия :). Вы начнете ощущать себя здоровее, сильнее, моложе, красивее, и даже стройнее. ДА! То, как мы себя воспринимаем – отражается на нашей внешности. И это здорово – преобразить себя как изнутри, так и снаружи! Наши курсантки из прошлого потока отчитались, сколько скинули килограммов!

В чем особенность этого курса?

Постоянное общение с ведущими и другими участницами группы. Вы будете обсуждать со мной и нашим психологом, а также друг с другом все домашние задания. Вы расскажите о своих проблемах, а мы поможем правильно сформулировать вашу задачу, и решить ее.

Общение в группе – это главное! И обсуждать мы будем не только выполнение заданий, но и разговаривать о себе и своей жизни. Строить планы на будущее. Мы выясним, чем отличаются навязанные, ложные и ненужные нам цели от своих собственных. Вы поймете, что вам действительно важно и нужно в этой жизни. И какие цели приведут вас к успеху, а какие, наоборот, к неудачам в жизни.

Курс "Как поднять самооценку женщины!" – это программа, разработанная с использованием новейших методов психологии. А что самое важное, все эти методы за годы моей работы с курсантками уже были опробованы и доказали свою эффективность.

Какие учебные материалы есть в курсе?

В первую очередь, вы получите разработанный мной, Оксаной Дуплякиной, учебник "Поднимаем свою самооценку", где я даю подробный разбор всех причин низкой самооценки человека, и все возможные способны, как ее поднять и сделать стабильной. Эти методики я собирала много лет в лучших психологических школах и у известных мировых тренеров. А это горы переработанной научной литературы, из которой я взяла только лучшее и проверенное.

Этот материал я создавала сначала для себя самой. Потом некоторые наработки мне помогли в работе с курсантками ДАО. А теперь они собраны в новом курсе!

Кроме учебника вы получите также материалы по перепрограммированию и прощению, позволяющие вам простить себя, и настроиться на новые успехи в жизни. Так как прощение своих прошлых неудач и ошибок – это один из главных инструментов в решении проблемы своей низкой самооценки. Вы поймете, как можно РАЗРЕШИТЬ себе быть умной, красивой, богатой и успешной.

Кстати, даже те курсантки, которые уже работали по моей "Практике прощения" в рамках курса "ДАО: Путь женщины", получат новые материалы по прощения, переработанные и адаптированные именно под задачу повышения своей самооценки.

Ну и кроме всего этого, вы будете каждый день с нами работать по дополнительным методикам "Сказкотерапии" и "Избавляемся от страхов". Вы проработаете свои барьеры, мешающие любить этот мир и ценить в нем себя как прекрасную, взрослую и зрелую личность.

ДЛЯ КОГО будет полезен наш курс "Как поднять самооценку женщины!"?

– Для тех, кто хочет повысить свою самооценку и уверенность в себе.

– Для тех, кто хочет полюбить и принять себя.

– Для тех, кто не любит себя за внешность, лишний вес, свои комплексы и ограничения.

– Для тех, кто ощущает постоянную нервозность и беспокойство.

– Для тех, кто страдает от самокритики, и часто испытывает чувство вины.

– Для тех, кто избегает конфликтных ситуаций или напряженности с близкими людьми или сослуживцами. Вы научитесь грамотно говорить "нет" тем, кто на вас "ездит".

– Для тех, кто сталкивается со сложностями в принятии, казалось бы, простых решений в жизни.

– Для тех, кто живет в страхе и тревоге, и боится будущего. А также имеет привычку заедать свой стресс (имеет лишний вес), или страдает бессонницей. Вы поймете, как можно легко справляться с этими проблемами.

– Для тех, кто страдает психосоматическими болячками. Вы узнаете, как снимать головную боль при помощи методик АРТ-терапии.

Стоимость участия в групповой терапии "Как поднять самооценку женщины!" – 5.980 руб.

Ну и конечно, для наших курсанток "ДАО: Путь женщины" мы даем скидку – 50% – 2.990 руб.

Для этого вам нужно прислать свой видеоотчет по курсу ДАО. Чтобы узнать, как это сделать – пишите нам на почту.

Некоторые из видеоотчетов наших курсанток вы можете посмотреть на нашем канале YouTube

Подробнее о курсе "Как поднять самооценку женщины!", как он будет проходить, и как на него попасть – читайте у нас в группе ВКонтакте ЗДЕСЬ

А о том, как поработали участницы прошлой групповой терапии, и какие результаты они получили, вы можете прочитать в "Отзывах по курсу "Как поднять самооценку женщины"

А в "Беседке для курсанток "Как поднять самооценку женщины" наши курсантки из первого потока продолжают и дальше работать над собой, и получать все новые и новые результаты!

У вас возникли еще вопросы? Задавайте их нам в комментариях! Мы обязательно на них ответим.

Статью ещё не прочитала но хочу сказать, Оксана, вы на этом фото вообще Неземная! Прелесть.

Оксана, это чудеса какие то! Я как раз в этом месяце поставила цель пройти курс повышения уверенности в себе! Но не знала какой выбрать. Хотелось качественный. Как раз на ваш теперь хотелось бы и попасть!

Видео или текст? Насколько это анонимно? (вдруг запишутся мои знакомые, а я не хочу чтобы они знали всю мою подноготную).

Можно узнать цену?

До какого числа нужно внести платёж?

Когда (в какое время суток) проходит онлайн общение по курсу? (я в другом часовом поясе).

Все будет проходить в группе, т.к. групповая терапия для решения данного вопроса — это самое эффективное что есть. Девочки сами в процессе общения получают массу инсайдов. потом расскажу о процессе подробнее.

Стоимость участия в групповой терапии «Как поднять самооценку женщины!» – 5.980 руб.

Для этого вам нужно прислать свой видеоотчет по курсу ДАО. Чтобы узнать, как это сделать – пишите нам на почту.

Спасибо большое за разъяснения! Ещё вопрос насчёт видеоотчёта:

Если качество моего видеоотчёта, скажем так, не айс (немного темноватое и не очень контрастное видео, но звук хороший), видео всё равно принимается?

Сколько минут максимальная длина видео?

Видео у всех не самого лучшего качества. Это нормально. Сделайте просто ПРИЕМЛЕМЫЙ вариант, чтобы вас было нормально видно, и слышно.

Читательницы задают еще такие вопросы:

*** "Пойму ли я материал курса?"

Добрый вечер,меня зовут Татьяна . Я ваша курсантка. Подала заявку в контакте. Скажите пожалуйста,вы писали что курсанткам скидка. А вы реквизиты можете выслать на Почту. А второй вопрос: обучение идёт в определенное время или кто-как сможет( в зависимости от работы) заходит в контакт? Третий вопрос: а материалы по обучению вы высылаетесь на Почту или выкладывайте в контакте? Вы писали ,что у каждого человека своя причина,проблема. Или все решается со всеми вместе? Спасибо большое. С уважением Татьяна

Оксана Дуплякина, Автор проекта

Татьяна, по реквизитам и скидкам нужно писать на почту — менеджер ответит на все вопросы.

Здравствуйте Оксана! Год назад стала курсанткой ДАО, есть некоторые результаты, но до конца даже первые три месяца пройти не могу, все время что-то тормозит, то по работе не получается, то банальная лень. Каждый раз начинаю все снова, и так уже несколько раз. Есть проблемы с самооценкой, периодически веду дневник успеха,но все тщетно. Сейчас хочу пройти групповую терапию, надеюсь это поможет сдвинуться с мертвой точки. Отчетов я не писала,в связи с этим хочу спросить, могу ли я вступить в групповую терапию со скидкой 50%?

Ольга Шевченко, Психолог

Лилия, чтобы получить скидку на курс по повышению самооценки, необходимо всё-таки прислать на почту dupliakina@mail.ru письмо, в котором нужно указать, что Вы являетесь курсанткой ДАО и хотите воспользоваться возможностью 50%ой скидки.

Но видеоотчёт всё же нужно будет предоставить. В нём необходимо рассказать о том, какие положительные изменения произошли у Вас в жизни благодаря курсу ДАО, даже если Вы его ещё не окончили. Не обязательно снимать много, достаточно пары минут. Посмотрите здесь https://vk.com/videos-67741734 видеоотчёты других курсанток.

здравствуйте!! очень хочу хочу записаться на курс "Как повысить самооценку женщины" . волнует что написала Ольге уже несколько сообщений и не получила ответа.

Для наших курсанток "ДАО: Путь женщины" мы даем скидку – 50% – 2.990 руб.

Для этого вам нужно прислать свой видеоотчет по курсу ДАО. Чтобы узнать, как это сделать – пишите нам на почту"

я ваша курсантка, напишите пожалуйста как/куда присылать видео отчет и как можно перевести деньги из за рубежа? спасибо

Здравствуйте, nat dal!

Я каждый день внимательно просматриваю и отвечаю на множество сообщений с вопросами о курсе, ни одно не оставляю без ответа. Если всё-таки так получилось, что Вам ответа не было, прошу меня извинить.

Отвечу здесь: Вам нужно в ближайшее время прислать на почту dupliakina@mail.ru письмо, в котором нужно указать, что Вы являетесь курсанткой ДАО и хотите воспользоваться скидкой 50%. Администратор Вам даст подробное разъяснение, что нужно для этого сделать и как провести оплату через платёжный шлюз.

Добрый день, подскажите пожалуйста, когда следующий курс?

daowoman.ru

Самооценка как ее поднимать

Самооценка мужчины представляет мысленную картину относительно личной персоны. Мужчины, как и женщины, могут иметь заниженное чувство собственного достоинства, что впоследствии приводит к развитию заниженной самооценки, а упорное стремление соответствовать созданному образу оборачивается фиаско. Однако при желании любой человек способен повысить личную самооценку и реализовать в жизни все свои желания.

Самооценка мужчины напрямую зависит от установленных стандартов родителями еще в детстве. Например, зачастую родители устанавливают стандарты в учебе, в спорте, и если мальчик не соответствует ожиданиям, у него формируется заниженная самооценка. Психологи отмечают, что один неудачный жизненный опыт способен перейти на другие сферы и мужчина поверит, что он плох в целом.

Имеются исследования в психологии о том, что до 75% всех случаев с заниженной самооценкой отмечаются у тех мужчин, которые имеют проблемы в отношениях с женщинами и с близостью. При этом большинство представителей мужского пола подвержены тревоге, а также легкой или умеренной депрессии.

Исследователи бьют тревогу, поскольку за последние пару десятилетий полностью изменился родительский подход в воспитании мальчиков. Уменьшилось то время, которое родители проводят с детьми, поскольку мальчики воспринимаются как жесткие и устойчивые личности. Мальчикам приписываются более твердые и уверенные черты характера, поэтому самооценка мужчины напрямую зависима от его детства, поскольку все закладывается еще в самом начале формирования личности.

Собственная самооценка представляет для мужчины очень большое значение, она помогает в достаточной мере реализовать себя в жизни. Родителям необходимо помогать мальчикам в выражении своих чувств, подбирая правильные слова. Дети должны всегда чувствовать, что родители их поддержат. Если во взрослом возрасте мужчины ищут ответ на вопрос: «как бороться с заниженной самооценкой?», то вероятнее всего в этом вина родителей, которые заставляли заниматься тем, чем им не хотелось, например, спортом или искусством. При ощущении постоянной поддержки в детстве, мальчики вырастают более уверенными личностями.

Низкая самооценка у мужчин

Низкая самооценка мужчины сопровождается тревогой и депрессией. Тревога провоцирует нерешительность и страх, депрессия приводит к гневу. Все вместе эти состояния толкают человека к таким последствиям, как принятие алкоголя, наркотиков, мужчина становится вспыльчив, отмечаются приступы агрессии, мужчина легко идет на измены, у него отсутствует желание работать, наблюдается вялость, а также нестабильные отношения.

Самооценка мужчины влияет на многие жизненные моменты: решится на знакомство с девушкой или нет, насколько успешно пройдет первое свидание, сможет ли заинтересовать избранницу, возникнут ли сложности на собеседовании при устройстве на работу, сложатся ли отношения в коллективе и прочее.

Только сильный и уверенный в себе мужчина, не обязательно блистающий внешними данными, произведет куда более желаемый эффект на женский пол, на работодателя или при разрешении спорных моментов в жизни.

Низкая самооценка у мужчин в реальной жизни доставляет огромные проблемы. Это неуверенность, мнительность, сбивчивость фраз, заикание, волнение, тремор, головная боль, тревожность, высокая стрессовость, вялость. Ее относят к недостаткам и всячески пытаются поднять все возможными методами.

Как повысить самооценку мужчины?

Мужская самооценка в целом является более адекватной, чем женская. Исследования показали, что мужчины думают о себе лучше, чем думают о них женщины. Это вовсе не говорит о том, что мужчины себя переоценивают, скорее наоборот женщины их недооценивают.

Американский психолог Уильям Джеймс представил формулу, в которой самооценка (удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства, самоуважение) предстает в виде дроби, где в числителе находится успех, а в знаменателе притязания (направленность личности на достижение определенного результата, статуса, цели). Следовательно, уровень самооценки возможно повысить, повышая успех (числитель дроби), или же понижая притязания (знаменатель).

Существуют еще некоторые способы поднятия самооценки.

Первое, это занятие спортом. Красивое, подтянутое тело, расправленные плечи и уверенная походка придаст уверенности в решении многих жизненных вопросов.

Второе, это знания, которые содержатся в книгах. Начитанный, сведущий во многих вопросах мужчина фактически не попадает в ситуации, из которых он не может достойно выйти. Такой мужчина всегда сохраняет свое достоинство и высокую самооценку. Он способен предугадать ситуацию, читает по жестам, с легкостью прогнозирует чье-то поведение, выдержан, спокоен и не суетлив. А объяснение всему — высокий интеллект мужчины.

Третье, необходимо стать профи в каком-нибудь хобби или деле. Например, в автомобильном тюнинге, профессиональном альпинизме, спортивной рыбалке, сайтостроении и прочее. Психологи утверждают, что успехи в хобби поднимают самооценку в несколько раз.

Четвертое, это мужское самоуважение. Успех мужчины во взаимоотношениях с важным для него человеком (например, девушкой, компаньоном, начальником) укрепит его самоуважение и приведет к высоким достижениям, а также успехам в любой области жизни, и напротив, низкое самоуважение предваряет большинство неудач, а также огорчений. Ощущение некомпетентности и дефектности в своих взаимоотношениях с другими индивидами подрывает мужское самоуважение и самоуверенность. Самоуважение включает в себя такое понятие, как мнение о себе, например, (я популярен/непопулярен, я компетентен/некомпетентен). Помните, что окружающие являются зеркалом, поскольку они выступают точным отражением того, что мы думаем о себе и как себя ценим. Если мужчина думает, что он ничего из себя не представляет, как личность, как профессионал, точно также о нем думают и окружающие. Поменяйте свое мышление на 180 градусов, начните себя ценить, и сразу же произойдут изменения в вашем окружении, которое уважительно начнет к вам относиться.

Пятое, рядом с вами должен находиться человек, который будет в вас верить, поддерживать, заряжать энергией и давать чувство уверенности.

Шестое, способы повышения уверенности для мужчин включают позитивное мышление, поскольку оно является ключом к успеху. Позитивное мышление способно поменять качество жизни. Наше будущее предстает в мысленном образе и важно научиться видеть благоприятный исход любой ситуации.

Седьмое, научитесь по-другому перед собой ставить задачи. Большие задачи и цели делите на мелкие. Например, при решении задачи, которая предстает в воображении невозможной для реализации, следует разложить ее пошагово. Каждый успешно выполненный шаг придаст уверенности в решении сложной задачи и постепенно мужчина достигнет чувства господства над вопросом.

Восьмое, очень важно научиться быть хорошим партнером, другом, отцом. Не бояться проявлять сочувствие является самым быстрым способом, чтобы другие почувствовали себя возле мужчины в безопасности. Мужчина не должен соревноваться со своим отцом. Необходимо сфокусироваться на развитии собственного стиля, а это позволит в свою очередь чувствовать себя комфортно и хорошо.

Следуя этим простым советам, возможно достичь роста мужской самооценки.

psihomed.com

Как поднять самооценку — 4 мощных способов!

Автор: Александр Андреев

Как поднять самооценку?

В данной статье мы с Вами рассмотрим следующие вопросы:

  1. 1. Что такое самооценка?
  2. 2. Почему наличие высокой самооценки столь важно?
  3. 3. Причины низкой самооценки.
  4. 4. Как поднять самооценку?
  5. ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

    Самооценка – это Ваше отношение к самому себе, то есть, как Вы себя видите, что Вы о себе думаете и кем Вы себя считаете. Все эти представления о себе формируются исходя из списка убеждений относительно себя. Этот список содержит и хорошие качества и плохие. Самооценка – это не то, каким Вы есть в действительности или то, как видят Вас окружающие люди. Самооценка – это то, ЧТО ВЫ САМИ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ. Люди не всегда думают о Вас именно так, как Вы себе этого представляете. Уровень Вашей самооценки – это Ваш СУБЪЕКТИВНЫЙ взгляд на себя самого. Это качество формируется с самого начала Вашей жизни и делается это постепенно и может быть сознательно или бессознательно изменено.

    В большинстве случаев неосознанное изменение самооценки ведет к его низкому уровню. Почему? Просто люди устроены таким образом, что замечают в человеке только плохое, вечно ищут изъяны в нем, а все хорошее почему-то отфильтровывается. Положительные качества воспринимаются, как должное. А поскольку на всем плохом сосредотачивается больше внимания, конечно же, оно гораздо лучше и быстрее укореняется в подсознании, что и соответствующим образом влияет на отношение к самому себе. Поднятия уровня самооценки осуществляется с помощью мыслей и действий в разных ситуациях. Формирование высокой самооценки очень важно для современного человека. Без высокой самооценки человек вряд ли добьется чего-то существенного.

    Самооценка – это та самая отправная точка, с которого и начинается успех человека. Если Вы не любите себя самого, то как тогда другие будут Вас любить? Высокая самооценка исключительно важна, потому что именно от нее напрямую и будут зависеть все Ваши действия. Когда уровень Вашей самооценки повышается, то повышается и уровень Вашей отдачи во всех областях Вашей жизни. Высокая самооценка ведет к уверенным действиям и правильно принятым решениям. Низкая самооценка ведет к робости, сомнениям и, как следствие, к неуверенности в момент принятия решения. От комментирую этот процесс по пунктам.

  6. Вы сами участвуете в формировании собственной самооценки.
  7. Мысли и поведение соответствует Вашей самооценки.
  8. Влияние самооценки напрямую зависит от того, как воспринимают Вас окружающие.
  9. Ваша самооценка меняется в положительную или отрицательную сторону после осознания того, как Вас воспринимают другие люди.
  10. Возвращаемся в пункт 2.

ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ, А ОТ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ И БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ВСЯ ВАША ДАЛЬНЕЙШАЯ ЖИЗНЬ.

Как говорил Генри Форд: «Если Вы думаете, что можете или не можете это сделать – Вы в обоих случаях правы».

ПРИЧИНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

1. Находимся в окружении негативных людей и очень часто имеем дело с негативно настроенным обществом.

Успешных людей намного меньше, но они смогли пробить эту стену посредственности. Почему так трудно? Все потому, что необходимо выйти из привычных представлений масс и довериться себе самому, и начать свое движение по зову души. А это очень не легко. Вас подстерегают на каждом шагу, да еще вдобавок указывают Вам, что Вы идете не туда, куда нужно. Те люди, которые не выдерживают такого напряжения, выбирают тропинку попроще – слиться с толпой и забыть о своих целях. Таких людей большинство, общество просто отбирает у них их мечты.

2. Способности и возможности человека, внешний вид и интеллектуальный потенциал многократно высмеивались или подвергались сомнению учителями, родителями, друзьями и многими другими людьми, когда подворачивался удачный случай.

Как бы плохо или хорошо Вы не выполнили задание, всегда найдутся люди, которые будут Вас критиковать. Они будут критиковать или за то, что Вы сделали или за то, что не сделали. Главная цель любой критики это повысить чувство своей значимости. Когда Вы выходите вперед, то оставляете позади себя много людей, и тогда они пытаются Вас опустить словами. Запомните: от уровня Вашей самооценки и будет зависеть уровень Вашего успеха.

3. Предание излишней важности какому-то событию, в котором Вы потерпели неудачу.

Неудачи — это основа успеха. Неудачи являются ее неотъемлемой частью. Если Вы потерпели неудачу, нельзя думать или говорить себе, что Вы плохой человек или полный неудачник. Вы просто обязаны сделать выводы из этого, извлечь бесценный опыт и продолжить свое движение вперед. В большинстве случаев неудачи – это благословение. Перекладывать отдельную неудачу и считать ее неудачей всей своей жизни – большая ошибка. Вы сильно теряетесь в собственном представлении о себе и приобретаете чувство вины, которое 100% является ложным.

4. Сравнение себя с людьми, которые лучше Вас в чем-то конкретном.

Вы не должны себя сравнивать с другими людьми, потому что Вы совершенно разные. Каждый человек уникален и не имен аналогов. Каждый имеет свой список ценностей, о которых Вы не знаете. В основном люди сравнивают свои слабые стороны с чужими сильными сторонами. Разумеется, они лучше Вас в этом, так как это является их успехом!

5. Установка для себя очень высоких приоритетов, что их просто невозможно добиться.

Люди по незнанию и неумению очень часто ставят перед собой настолько высокие цели, что достичь их за короткий промежуток времени просто невозможным. В итоге, такие люди не достигают этих целей, и в результате этого формирование уровня самооценки переходит в не то русло, и они прекращают ставить перед собой дальнейшие цели и задачи, так как это связано с негативным опытом. Нереальных целей нет, есть только нереальные даты.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ? СОЗДАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ОБРАЗА О СЕБЕ.

Итак, причины низкой самооценки мы рассмотрели, теперь перейдем к ответу на вопрос: как поднять самооценку?

Для поднятия самооценки, Вы просто обязаны ее осознанно формировать с помощью самовнушения. Люди очень часто бывают несправедливыми. Вы сделали работу плохо, Вас начнут упрекать в этом, сделали на отлично, Вас обязательно упрекнут еще в чем-то, потому что начнут завидовать, что Вы так замечательно справились. Если Вы не будете осознанно заниматься формированием своей самооценки, тогда Вы обречены на провал. В осознанном поднятии самооценки Вам помогут приемы самовнушения.

Я предложу Вам несколько эффективных проверенных приемов как поднять самооценку, сформировать и удержать в голове ясный и положительный образ самого себя. Они очень простые и очень эффективные. Поэтому не стоит их недооценивать.

Как можно чаще смотрите на себя в зеркало. В тот момент, когда Вы смотрите на себя в зеркало, говорите себе вслух всё самое хорошее, все то, за что Вы себе благодарны, что Вам в себе нравится, за что Вы себя любите. Например: «ты супер успешный человек», «я тебя люблю», «я в тебя верю», «ты всегда принимаешь верные решения», «ты мега успешный бизнесмен», «ты пришел в этот мир для того, чтобы стать успешным» и так далее. Постарайтесь увидеть в себе как можно больше положительных черт. Примите и полюбите себя таким, каким Вы являетесь на самом деле. Если Вас по каким-то причинам не устраивает Ваша внешность, постарайтесь замечать в ней только замечательное. Ведь не может же быть так, что Вы имеете одни недостатки! И постепенно Ваш образ о себе изменится, влияние самооценки даст Вам удивительные результаты.

2. Дневник Ваших побед

Купите чистую тетрадь и дайте ей название «Дневник успеха». Записывайте туда все, что на протяжении дня Вам удалось спланировать и выполнить хорошо, записывайте все свои победы, только успех и удачи, как классно Вы смогли решить какую-то проблему. Обо всем негативном забываем и опускаем. Отлично, если Вы будете записывать в Вашем журнале успеха не менее десяти записей, а это могут быть даже малюсенькие дела, то Ваша самооценка будет подниматься. Сначала Вам может быть будет нелегко. Вы будете постоянно себя спрашивать, а нужно ли это записывать. В таком случае, возьмите себе за правило: если сомневаетесь, всегда принимайте положительный ответ. Пускай лучше у Вас будет переизбыток уверенности, чем ее недостаток. Когда в Вашей жизни настанут трудные времена или разные негативные ситуации, когда Вам понадобиться уверенность в себе, просто откройте свой дневник побед и читаете. Произойдет поднятие самооценки, и Ваша уверенность к Вам вернется.

3. Создать положительный образ самого себя и постоянно держать его в голове

Из вышеперечисленных приемов, этот прием самый сложный, но зато он дает наилучшие результаты. Суть этого приема заключается в том, что Вы должны создать положительный образ о самом себе, а затем начать носить этот образ у себя в голове. Создайте этот образ как можно детальнее. Чем более ясным и четким будет Ваш образ, тем быстрее он воплотится в действительность. Опишите, каково Ваше поведение в различных ситуациях, опишите черты своего характера, манеру одеваться. После этого начните прокручивать созданный образ в голове, как минимум два раза в день довольно продолжительное время, пока он не укоренится в Вашем подсознании.

Самореклама – это небольшой текст, описательного характера. Этот текст должен описывать Вас и Ваши качества с наилучшей стороны. Очень эффективно работает совместно с приемом № 1 – «зеркало». Вы берете чистый листок бумаги и пишете:

«Иван Иванович, познакомься с Иваном Ивановичем – солидным и влиятельным бизнесменом. У него бизнес в 35 странах мира. Он входит в 1% самых влиятельных и богатых людей из всего мира. Подлинный лидер. У Ивана грандиозные мечты, он в совершенстве владеет техниками самовнушения. У него могучая вера в Бога, в свой бизнес и особенно в себя. Его любовь неиссякаема. Он обожает свое дело. Он обожает трудности, так как искренне верит, что чем больше трудности встречается ему на пути, тем большая награда его ждет в будущем. Он офигенно одевается, сногсшибательно выглядит. У него очень высокая самооценка, благодаря тому, что он прекрасно знает, кто он есть на самом деле и что за бизнес находится в его руках. С каждым днем его бизнес процветает, а Иван становится все совершенней и совершенней, увереннее в себе, в Боге и в своих целях. Он может достичь абсолютно любых целей, ведь с Богом нет ничего невозможного. Бог ведет его за руку».

После того, как Вы напишите текст, читайте его каждый день и лучше перед зеркалом.

На этом статья как поднять самооценку подошла к концу. Желаю Вам успехов в поднятии своей самооценки.

www.worldmagik.ru

Что такое самооценка и как ее поднять.

Что такое самооценка ? Почему так много про нее говорят и зачем же она так нужна? И можно ли ее взять и поднять? В чем вообще проявляется низкая самооценка?

Для начала простой тест. Подойдите к зеркалу и попробуйте нежно на себя посмотреть, рассмотреть свое лицо с интересом, любопытством и удовлетворением. И сказать себе – я хороооооший! Мысленно или вслух.

Как ощущения? Верите самому себе? Разливается ли приятное тепло в груди от того, что вы у себя есть, такой прекрасный зайчик? Если да — то это очень-очень хорошо и прекрасно. Если нет — пожалейте себя, вот же вы какой маленький бедный прекрасный зайчик, и жизнь у вас сложная.

  • База так называемой самооценки (в общественном понимании этого слова) – это внутреннее ощущение «я – хороший». Знание вкупе с ощущением, что я замечательный и любимый просто так. Это ощущение дает достаточно сил переживать собственные ошибки и стыд в каких-то социальных ситуациях. И тогда вам внутри более-менее безопасно, а страх не побеждает любопытство и интерес к познанию мира. Эта такая самоценность.
  • Другая часть так называемой самооценки – это понимание себя – своих особенностей, недостатоков, сильных сторон. И тут речь не про самоистязание за собственную нерасторопность или неидеальность, а про дружелюбное признание собственных черт характера. Иногда оно требует себя пожалеть, а иногда – подбодрить поддержать, но никогда – хлестать себя плеткой. Другое дело, что многие из нас давно уже привыкли так делать и даже не замечают. Кстати, психологам, которые работают с клиентами, это внутреннее дружелюбное внимание к себе тоже очень нужно, застрять в переживании собственной неидеальности на всю сессию совсем не интересно, и от работы отвлекает))
  • Еще, пожалуй, стоит сказать про осознавание своих решений и поступков. Это тоже хорошо поддерживает самооценку. Например, в ситуации шока, неожиданности, опасности организм вообще у мозга вариантами действий интересоваться не будет и включит стандартную программу «беги-бей-замри». И ему все равно, что вас родители учили никогда не проигрывать и не быть лузером, он вас защищает, а не родительские амбиции и интересы. Короче говоря, в каждой ситуации мы поступаем так как возможно – в соответствии с нашими ощущениями, чувствами, мнениями, ограничениями, имеем полное право ошибаться, пробовать, передумывать, тупить и «догонять» часть деталей постфактум.
  • Ощущение границ, потребностей, движений собственного тела – это базовый, полезный и вполне прорабатываемый навык, позволяющий чувствовать себя живым. То же и с эмоциями. Даже если это страх, много страха — уже есть, с чем работать.
  • Почему про самооценку говорят? Да потому что плохое отношение к себе саморазрушительно и сильно отравляет жизнь. А уж сколько сил борьба с собой занимает, к вечеру устаешь сильно. Да и победить просто нереально.

    Что такое самооценка? В чем проявляется? Низкая самооценка проявляется в постоянном самосаботаже – когда человек говорит себе, что недостоин, не может, не получится, и сам виноват. Когда не заботится о себе и своих интересах. Когда требует от себя невозможно великого, обесценивая маленькие достижения. Когда подчиняет свою жизнь противоречивым оценкам окружающих, в страхе как-то вообще себя показать. Это просто пара примеров, но их больше.

    Можно ли «поднять» самооценку? Да, вполне. Я традиционно рекомендую психотерапию, потому что хороший контакт с психологом позволяет получить новый прекрасный опыт переживания себя как важного и хорошего, принимаемого даже злым, несогласным и неудобным. Это очень хорошая поддержка на пути узнавания себя и своих вытесняемых ненавистных черт. Для любителей все обесценить сразу скажу – эта работа идет действительно по капле, и эта капля помогает, если ее заметить.

    В нашей душе живет целый театр – и актеры с завидным постоянством и очень качественно играют свои роли: вот злобный критик притаился в углу, веселая девочка скачет с воздушным шариком, злющий подросток лупит ногой лавочку, несчастный обиженный малыш рыдает… Они все исполняют свои роли заученными голосам, согласно купленной двадцать лет назад программе. Они могут так и до самой смерти трепаться. Но стоит обратить на них внимание, почувствовать, заметить, и они зазвучат по-настоящему. И даже расскажут, зачем они здесь собрались. А некоторые засланные казачки и вовсе уйдут со сцены.

    Это не просто метафора, а еще и упражнение – напишите свой список персонажей, поговорите с ними: чего хотят, от чего вас берегут, как о них можно позаботиться. Обратите внимание на свои чувства к каждому из персонажей, на то, что сами хотите ему сказать. Пусть уже все выговорятся и, отдохнут, наконец!))

    wellpsy.ru

    Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов

    Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

    Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

    Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

    Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

    Как поднять самооценку женщине

    Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

    Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

    Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

    Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

    2. Гибкость характера.

    Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

    3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

    Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

    Как научиться ценить себя?

    Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

    Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

    4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

    Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

    Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

    Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

    5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

    Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

    Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

    Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

    story-woman.ru

    Самооценка. Как можно ее поднять?

    Вчера была на очередной встрече «Женского клуба». Его ведет моя подруга, по совместительству она еще является и штатным психологом этого клуба.

    Я почему-то думала, что такие клубы с участием психологов, посещают женщины одинокие или глубоко несчастные, или у которых проблемы с самооценкой.

    Женщины были разные, но в основном, что меня, надо сказать, поразило, не старше сорока лет и вид у них был вполне …..

    Я тихонько затесалась среди них, мне было интересно, что приводит людей в такие клубы: интересы, одиночество, помощь психолога или что-то другое.

    Дамы с шумом расселись и, наконец, затихли, вслушиваясь в слова Надежды.

    — Ну, как? Все справились с домашним заданием? – спросила она и обвела внимательным взглядом собравшихся.

    Дамы загадочно улыбнулись и закивали.

    — Ну что же, начнем… начнем с Елены. Лена, прошу вас.

    Головы всех присутствующих повернулись к девушке в рваных джинсах. Она тряхнула головой и сказала:

    — У меня анекдот, — женщины, предчувствуя что-то интересное, заулыбались.

    — Лежит лягушка на болоте, загорает. Рядом высовывает из воды голову крокодил и спрашивает:

    — Лягушка, а лягушка, там жарко, наверное. Сколько градусов?

    Лениво взглянув на крокодила, лягушка ответила:

    — Ну ты даешь, зеленый. Я здесь, между прочим, лежу не как градусник, а как женщина.

    Грохнул веселый женский смех.

    — Вот какая у лягушки самооценка, — восхищенно сказала Лена

    Отсмеявшись, все опять, с искрящемися глазами, уставились на Надю. Она тоже улыбалась, видимо Лена справилась с уроком.

    — Хорошо, теперь, Аня, вы…

    Женщина, к которой повернулись головы, как-то густо покраснела и встала:

    — У меня тоже анекдот, — очень тихо и застенчиво сказала она и добавила:

    — Это замечательно, — подбодрила ее Надя, — Рассказывайте.

    — Убегает мышка от кота, и, внезапно поскользнувшись, падает в бокал с шампанским. Плавает там, уже нахлебалась по самую макушку и тут обращается к коту:

    — Котик, миленький, любименький, вытащи меня отсюда. Ты только вытащи, а потом делай со мной все, что захочешь.

    Кот задумался, а потом одним движение лапы помог мышке покинуть бокал. Мышка улыбнулась ему и вдруг юрко убежала в норку. Кот растерялся от такого обмана, подошел к норке и говорит:

    — Слышишь, мышка? Ты же говорила: вытащи, а потом делай, что хочешь, а сама…

    Мышка показала на секунду лукавые глазки из норки и поучительно сказала:

    — Ну что ж ты, котик, ей Богу. Как же можно верить пьяной женщине.

    Опять комната сотряслась от хохота.

    Я просидела долго, дожидаясь, пока окончится эта встреча. Надо сказать, что мне было очень интересно и поучительно здесь присутствовать.

    — Ты их, что же, анекдотами лечишь, — спросила я, когда мы вышли с Надей на улицу.

    — И анекдотами тоже, только я их не лечу, они общаются и помогают друг другу сами. Им в жизни просто очень не хватает общения. Есть дом, семья, работа, заботы, а по душам поговорить не с кем. Помнишь: «Планета земля – планета разминувшихся в пространстве и времени людей. Человечество как будто бы есть, а жизнь проходит в узком кругу знакомых и близких».

    — А сегодня что было?

    — А сегодня они учились повышать свою самооценку.

    Другие похожие рассказы можно почитать на странице «Зарисовки из жизни».

    znaniya2011.ru