Программа повышения самооценки, любви и принятия себя.

Первое задание: купить толстую красивую тетрадь для работы с собой любимой)

Мораль этой притчи проста. Если хотите добиться поднять свою самооценку и добиться успеха, убедитесь, что каждый ваш поступок, общение с людьми и каждая мысль ведут вас в нужном направлении.

Начните с постановки цели, в нашем случае это обретение уверенности в себе.

Запишите все конкретно, когда и как вы будете добиваться этой цели. И никогда не сбивайтесь с запланированного пути. Будьте настойчивы как никогда!

Представьте, что вы уже уверенный в себе человек!

Какой у вас голос? Какая походка? Какая осанка? Как вы разговариваете с людьми? Как люди на вас реагируют? Визуализируйте все до мельчайших подробностей. Включите все органы восприятия. Это только увеличит скорость достижения цели. Перенесите этот образ на бумагу во всех подробностях и деталях.

Отсюда появляется дисгармония и внутренний конфликт между сильной и слабой сторонами. Какая уж тут любовь к самому себе?

Я люблю дождь. Для меня это хорошо. Моя дочь не любит дождь. Для нее это плохо. Дождь необходим для жизни и человека и природы, но излишек воды может погубить и человека и природу.

Кормит, обогревает людей. Хорошо.

Пожары губят людей. Плохо.

Солнце в меру – хорошо, излишек солнца может спалить все.

И т.д. т.е. ВСЕ, абсолютно все ИМЕЕТ ДВЕ СТОРОНЫ.

МИР ДВОЙСТВЕНЕН. ЧЕЛОВЕК ТОЖЕ ДВОЙСТВЕНЕН.

2. Возьми те качества, которые ты хочешь развить в себе и ответь: что плохого может случиться, если я буду обладать этими качествами?

Когда я делала это задание и стала вспоминать случаи, когда это качество меня спасло, то их набралось очень много. Я удивилась и по другому посмотрела на этот «недостаток».

Когда я примерила на себя решительность, я подумала, что мне, пожалуй, будет сложно быстро принять правильное решение и я могу нажить еще больше проблем. А зачем?

Итог: я полюбила свою нерешительность и известила всех близких, что прежде чем принять решение мне надо подумать. Все отнеслись к этому нормально, даже с уважением, потому что знают, что мое решение будет обдуманным, а значит надежным.

Порой мы хуже злющей мачехи для себя, родной! Пожурить – легко! Всегда найдётся повод для недовольства собой, даже перечислять не буду, сами знаете.

А вот похвалить… тут надо ещё подумать…

Что надо делать? Хвалить себя, любимую! Только сначала мы будем искать – за что… в этом и состоит основная работа.

Я предлагаю завести красивый блокнотик, куда можно будет записывать хвалебные речи себе самой. У кого блокнота нет, и надо собираться с мыслями и силами, чтобы пойти его выбрать и купить, а затем начать делать упражнение, то можно и не ждать так долго!

Пишите уже сейчас на том, что есть, потом торжественно и с удовольствием перепишите красивым подчерком и цветными ручками или ещё какое творчество проявите.

Итак, за что себя хвалить?

Во время проснулась – умница-разумница!

Проспала – молодец, выспалась!

Отказалась от кофе на завтрак – зайка!

Сделала зарядку – просто образец прилежания!

Красиво уложила волосы – м-м-м, обаяшка!

Украсила себя бусиками – красота несравненная!

Улыбалась людям, пока ехала в транспорте – вдохновительница!

Дописала отчёт – невообразимо талантлива!

Приготовила новое блюдо для мужа – чародейка!

Посвятила время себе любимой – ослепительная!

Ушла от конфликта – сама мягкость и деликатность!

Помыла пол — лучшая хозяюшка!

И т.д. и т.п. список продолжите сами, думаю, найдётся за что сказать себе хвалебное слово! Хотя с эпитетами и комплиментами первое время могут быть проблемы, а на это, как говорится, интернет в помощь!!!

Только есть одно правило: записав очередной пункт, произносите – хвалю себя, вдохновительницу, за то, что улыбалась людям в транспорте, желательно, конечно, вслух, но можно и про себя. И с остальными пунктами в том же духе.

И такие записи в блокнотике рекомендуется делать ежедневно!

Ну а теперь немного теории:

«Подсчитано, что благодаря влиянию доминаторного общества в возрасте от одного года до пяти лет дети обычно слышат от 15 до 20 тысяч раз слова “нет”, “не делай”, “нельзя”, “лучше не надо”, “не следует”. Послания такого рода, исходящие от авторитетного лица, создают базу для отрицательного разговора с собой, который, в свою очередь, порождает ограничивающие убеждения и ограниченные действия. Для нейтрализации этого негативного программирования потребовалось бы от 15 тысяч до 25 тысяч “да”, “ты можешь”, “почему бы нет”, “мог бы”. Для создания базы положительного разговора с собой необходимы еще от 15 до 25 тысяч позитивных посланий!»

vk.com

10 способов повышения самооценки

Дата публикации 11 марта 2017 . Опубликовано в Развитие

Из этой статьи вы узнаете о десяти способах повышения самооценки, которые вы можете привнести в свою жизнь для положительных перемен.

1. Будьте к себе более снисходительны

Каждый раз, когда вы ошибаетесь или терпите неудачу, не оценивайте себя слишком строго. Не говорите себе: «я не смогу это сделать», «я хуже всех» или «я снова потерпел неудачу. Вместо этого подбадривайте себя словами: «пока я не готов сделать это», «людям свойственно ошибаться», «это не так просто», «мало кто справился бы с этим», «все люди время от времени терпят неудачи».

2. Цените свои достоинства

Хотя вам может казаться, что вы лишены каких-либо положительных качеств, каждый человек обладает рядом достоинств. Необходимо лишь обнаружить их и начать ценить. Составьте список всех положительных черт характера (хотя бы 10), которые могут быть присущи вам.

3. Не забывайте, что людей без изъяна не существует.

У всех есть не только плюсы, но и минусы. Вы никогда не должны забывать, что совершенных людей не бывает. Старайтесь делать все наилучшим образом, не пытаясь при этом быть совершенным.

4. Примите себя таким, каков вы есть

Встав перед зеркалом, смотрите себе в глаза и скажите: «Я принимаю себя таким, каков я есть». Когда человек не желает принимать себя, возникают проблемы. Поэтому вы должны принять себя, не пытаясь оправдать.

Осознайте, как вам сильно повезло с тем, кто вы есть. Не ищите повод для любви, а просто любите безо всяких причин. Будьте самим собой. Разве этого не достаточно для любви?

6. Осознайте, что вы уникальны

Нет двух одинаковых людей. Вы не лучше и не хуже других, но вы от них отличаетесь. Не забывайте, что вы особенный, как и все остальные. Нет ни одного человека, который был бы таким же, как вы, поэтому не стоит сравнивать себя с окружающими людьми.

7. Достигайте своих целей

Ставьте перед собой цели, достигайте их, формируйте привычки. Полученные достижения будут положительно влиять на ваше само восприятие. Двигайтесь к цели маленькими шагами. Таким образом, за вашими плечами будет множество побед, которые будут влиять на вашу самооценку.

Как правило, мы любим, критиковать себя, но не часто хвалим. Все должно быть наоборот. Упрекайте себя реже, а хвалите чаще.

9. Занимайтесь вещами, которые приносили бы вам чувство удовлетворения.

Займитесь спортом или посвятите себя работе, которая вам нравится. Работа должна вызывать интерес и стимулировать развитие. Это сильно влияет на самооценку. Это может быть что угодно: футбол, любимая работа или выращивание сада. Найдите дело, которое позволяло бы быть частью единого коллектива. Вы должны чувствовать, что все зависит от ваших усилий. Вы должны видеть конкретные результаты своей деятельности.

10. Помогайте другим людям

Как вы думаете, как вы будете себя чувствовать, если будете делать что-то полезное для других людей? Один из способов повышения самооценки заключается в помощи другим, ведь это помогает изменить отношение к себе в положительную сторону.

vitamarg.com

Программа повышения самооценки

Методические рекомендации. Когда нарушено душевное равновесие. Подготовлено Департаментом здравоохранения. Ханты- Мансийского автономного округа — Югры.

Правительстве Ханты- Мансийского автономного округа — Югры. Упражнения коррекции самооценки. Для коррекции заниженной и завышенной самооценки у со- зависимых личностей нами были разработаны специальные рекомендации и упражнения, применение которых возможно в процессе индивидуального консультирования с использованием полученных результатов психодиагностики при помощи МЦМ И. Л. Соломина. Самооценка и уровень притязаний, определяя душевное состояние человека и продуктивность его деятельности, проходят в своем развитии сложный путь и нелегко поддаются изменению. Только некоторая самокритичность позволяет человеку осознать расхождение своих притязаний и реальных возможностей и скорректировать уровень притязаний. Однако, как показали исследования, такая коррекция легко осуществляется в сторону повышения притязаний и весьма трудно – в сторону их понижения.

Для необходимой коррекции самоуважения следует в первую очередь изменять именно систему поступков, и тогда на этой новой базе становится возможным и изменение мировоззрения, обобщаемое и проясняемое словесными формулами. Как слишком высокая, так и слишком низкая самооценка чреваты нарушениями душевного равновесия. Крайние случаи квалифицируются как патологические отклонения – психостения и паранойя. Психостения возникает на фоне крайне заниженной самооценки и характеризуется хроническим безволием, проявляющимся в безынициативности, постоянной нерешительности, боязливости, повышенной впечатлительности, мнительности.

Яковлева М. В. Психолого-педагогическая коррекция самооценки программа психолого-педагогической коррекции самооценки младших школьников. Исследования; 6) составить и реализовать программу коррекции самооценки детей 15-. 17 лет с интеллектуальной недостаточностью, оставшихся без попечения. Самооценка и коррекция: устранение ограничивающих блоков и освобождение тела для Если Вы — атлет, которые обращает внимание на мелочи, которые имеют большое значение, то эта программа для Вас.

Такие люди вечно боятся не успеть, опоздать, избегают любой возможности проявить инициативу, постоянно сомневаются во всем (Р. М. Грановская, 1. Другая крайность приводит к такому состоянию психики, когда человек постоянно ощущает свое мнимое превосходство над окружающими, якобы особое значение своей личности.

Мелкие обиды воспринимаются им очень остро. Обычно такие люди преувеличивают недостатки других, повышенно критичны, недоверчивы и подозрительны к окружающим. Все это часто толкает их к ссорам по пустякам, они докучают всем жалобами и заявлениями, обнаруживая при этом неуемную энергию (Р.

М. Грановская, 1. Рекомендации и упражнения по коррекции заниженной самооценки. Пониженная самооценка проявляется в повышенной тревожности, постоянной боязни отрицательного мнения о себе, повышенной ранимости, побуждающей человека сокращать контакты с другими людьми. В этом случае страх самораскрытия ограничивает глубину и близость общения. Заниженная самооценка разрушает у человека надежды на хорошее отношение к нему и успехи, а реальные свои успехи и положительную оценку окружающих он воспринимает как временные и случайные.

В наше время, коррекция самооценки является одной из наиболее востребованных потребностей личности..

Рекомендации: Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают.

Цель этапа: коррекция тревожности и агрессивности у подростков, развитие навыков общения, повышение самооценки.. Эта цель реализовалась с помощью специальной программы педагогических мероприятий, причем Дальнейшее исследование методов коррекции неадекватной самооценки должно.

Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях.

Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог их добиться. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.

Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему- либо, невезучесть, неисправимость. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу.

Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.

Не бойся попробовать что- либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности; Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая. Упражнения: Составь список своих слабых сторон. Напиши их в столбик на левой половине листа бумаги. На правой половине напиши те положительные качества, которые можно противопоставить твоим слабостям, например: у меня медленная реакция, но высокая работоспособность.

Разверни и обоснуй контраргументы, найди им подходящие примеры. Начни думать о себе в терминах правой колонки, а не левой. Каждый из нас умеет что- то делать лучше, чем другие, даже такие дела, как жарить омлет или забивать гвозди? А ты? Что именно ты умеешь делать лучше других? Составь список своих достоинств, тех дел, которые у тебя получаются лучше, чем у других. Представь себе того человека, которым ты восхищаешься.

Это может быть как реальный человек, так и герой кинофильма или книги. Попробуй найти у себя общие с ним достоинства. А затем попробуй найти у него недостатки, которых нет у тебя. Учись делать сравнения в свою пользу. Учись в ответ на обвинения не оправдываться и не замыкаться в себе, а аргументировано их опровергать.

Рекомендации и упражнения по коррекции завышенной самооценки. Завышенная самооценка проявляется в том, что человек руководствуется своими принципами, независимо от мнения окружающих на их счет.

Если самооценка не слишком завышена, то она может положительно влиять на самочувствие, так как порождает устойчивость к критике. Человек в этом случае сам знает себе цену, мнение окружающих для него не имеет абсолютного, решающего значения. Поэтому критика не вызывает бурной защитной реакции и воспринимается спокойнее. Но если претензии личности существенно превосходят ее возможности, душевное равновесие не возможно. При завышенной самооценке человек самоуверенно берется за работу, превышающую его реальные возможности, что при неудаче может приводить его к разочарованию и стремлению переложить ответственность за нее на обстоятельства или других людей. Рекомендации: Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?

Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя». Получив отказ в просьбе о чем — либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.

При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей? Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое- нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.

Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные. Упражнения: Напиши 1. Оцени их выраженность по пяти бальной шкале. Попроси сделать то же самое своих родителей, друзей или одноклассников. Сравни полученные результаты. Есть ли разница в оценках?

Как ты думаешь почему? Старайся увидеть причину расхождений в себе и своем поведении, а не в окружающих тебя людях. Напиши 1. 0 своих отрицательных качеств. Как ты считаешь, они мешают тебе? А людям, с которыми ты общаешься?

Подумай над этим. Попробуй назвать дело, с которым ты справишься очень хорошо. А теперь попробуй назвать трех своих знакомых, одноклассников, которые смогли бы справиться с этим делом лучше тебя. Попробуй выделить недостатки, которые мешают твоим достоинствам стать идеальными. Например: я остроумен, но иногда бываю бестактным; у меня прекрасная реакция, но иногда мои действия опережают мысль.

Казенное учреждение Ханты- Мансийского автономного округа – Югры. Ханты- Мансийский клинический психоневрологический диспансер». МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ. ПСИХОКОРРЕКЦИОННОЙ РАБОТЫ С СО- ЗАВИСИМЫМИ ЛИЧНОСТЯМИАвтор: медицинский психолог С.

keenmark.weebly.com

20 советов для повышения самооценки

Дата публикации 14 апреля 2017 . Опубликовано в Развитие

Для каждого из нас важна успешность – на работе, в обществе, в семье. Реализовать себя как личность – задача не из легких. У кого-то это получается легко и непринужденно, а кто-то мучается от собственных комплексов, не зная как повысить самооценку. Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства.

1. Начнем с четкого обозначения качеств, которые вы в себе не любите и считаете недостатками. На лист бумаги выпишите особенности своего характера, темперамента, внешности, поступки, за которые вы корите себя.

2. Простите себя. Это очень сложно – принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте взглянуть на свои недостатки с другой стороны – превратите их в достоинства, в то, чем вы могли бы гордиться. Искреннее прощение за несоответствие собственным идеалам – первая ступень на лестнице, ведущей к успеху.

3. Помните, ваши силы – безграничны. Такая позиция непременно поможет вам повысить самооценку и поднять себя на ступеньку выше.

4. Перечислите свои явные преимущества, отразите их на листе бумаги в виде списка и продолжайте развивать свои таланты и способности.

5. Для того чтобы всегда иметь перед глазами наглядный пример, записывайте все свои достижения в красивую тетрадь или дневник. Даже самые маленькие победы имеют значение – ежедневно перечитывая свои записи, вы постепенно формируете веру в свои силы и стимулируете на взятие новых высот.

6. Занимайтесь любимым делом, не лишайте себя возможности попробовать что-то новое. Реализовывайте все свои тайные желания – возможно, это выведет вас на качественно новый уровень жизни.

7. Радуйтесь жизни сейчас, учитесь наслаждаться каждым ее мгновением, не забывайте улыбаться – искренне и часто.

8. Оставьте дурную привычку сравнивать себя с другими людьми – вы уникальны уже только потому, что это вы.

9. Измените отношение к себе. Полюбите себя! Как только вы начинаете в очередной раз копаться в себе, осуждать свои действия и поступки – переключайтесь. Составление новых позитивных мыслей, наполненных любовью к себе, поддержкой и поощрением помогут создать новый образ. Самопсихотерапия – отличный метод умственной медитации, используя который можно добиться значительных успехов.

10. Не скупитесь на похвалу себе – одобрение каждого действия породит стремление двигаться вперед. Чаще хвалите себя, всячески балуйте словесно и материально. Создайте образ успешного человека при помощи хорошей одежды, которая придает вам уверенность в себе.

11. Коллективные занятия, семинары и тренинги помогут повысить самооценку тем, кто не может справиться с этим самостоятельно.

12. Окружите себя дружелюбными, оптимистичными людьми, которые помогут вам изменить мировоззрение.

13. Давайте себе послабление. Вы вовсе не обязаны быть идеальными, и имеете право на ошибки и неудачи.

14. Прекратите себя критиковать и испытывать постоянное чувство вины – это верный путь к саморазрушению. Осознайте, что качество вашей жизни зависит только от вас – несите за себя ответственность.

15. Оправдания – не лучший путь к самосовершенствованию. Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили.

16. Составление подробного плана на каждый день позволит сэкономить ресурсы времени и достичь больших результатов.

17. Занятия спортом улучшат самочувствие, дадут необходимый заряд энергии и повысят самооценку.

18. Гоните от себя чувство неудовлетворенности и недовольства собой, уверенности вам это не прибавит.

19. Начните прямо сейчас – осознайте свое совершенство и полюбите себя.

20. Овладейте простейшими техниками медитации. В минуты единения с собой и окружающим миром представляйте себя таким, каким вы хотите быть – уверенным, элегантным, свободным от комплексов.

vitamarg.com