Как мужчине повысить свою самооценку

Мужская самооценка — 5 способов как можно повысить самооценку мужчине.

Знаете, что самым первым делом учат на курсах пикаперов? Как повысить собственную самооценку! Ведь самый простой и действенный способ полностью провалить знакомство с понравившейся девушкой – это выдать собственную неуверенность в себе. И, наоборот, сильный и уверенный в себе мачо всегда будет нравиться женщинам, даже если он сам красотой не слишком и отличается от шимпанзе. Но уверен в себе – это многого стоит.

С другой стороны, и в карьере самооценка играет огромную роль. Это только в голливудских фильмах можно увидеть, как блеющий перед аудиторией новичок в итоге отчаивается и начинает едва ли не рыдать, рассказывая, как мечтал занять эту почетную должность, а теперь, из-за своей неуверенности в себе, все теряет, — и сидящие акулы бизнеса начинают его жалеть и идут ему на встречу. На самом деле, в реальной жизни низкая самооценка у мужчин вовсе не кажется милой. Это – серьезный недостаток, ведь заикающийся и сомневающийся сам в себе никогда не убедит в чем-то других. Американцы, к слову, быстро это поняли, а потому даже менеджеры среднего звена у них ходят по офисным коридорам словно с короной на голове, и словно уже завтра они едва ли не займут президентское кресло компании.

Мужская самооценка: все ли так просто?

Что интересно, мужская самооценка чаще всего куда более адекватна, чем женская. Например, недавно лондонские психологи протестировали 2006 человек из 12 разных стран по поводу оценивания своих достоинств (использовалась специальная шкала) и выяснили, что мужчины думают о себе намного лучше, чем женщины. Это вовсе не означает, что первые себя переоценивают, скорее – недооценивают свои способности именно женщины, что, видимо, сложилось исторически. Но, если вы чувствуете себя неполноценным, и ищете, как можно поднять самооценку, обратите внимание на такую известную формулу У.Джемса:

Самооценка = Успех / Уровень притязания

Т.е. есть два простых выхода из неуверенности и злости на самого себя: либо вы уменьшаете уровень притязаний (запросов, проще говоря), или же добиваетесь более существенного успеха. Вот такая простая математика.

«Ничто так не повышает чувство собственного достоинства и уверенности в себе, как достижение» Томас Карлайл

5 способов повысить самооценку мужчине

А если говорить конкретно, есть масса способов, как повысить самооценку парню: назовем 5 самых действенных.

Для мужчин способ №1 поднять самооценку – это спорт, спорт и еще раз спорт. Нет, не тот, что с пивом на диване, когда вы болеете за любимую команду:) А именно настоящий спорт. Во-первых, это хороший выброс адреналина, подкачанная фигура, заметное уважение со стороны девушек – разве это не приятно? А во-вторых, активные физические действия – это сама суть мужской природы, и без нее никуда.

Преимущество у того, кто больше знает – это известная истина. Конечно, не все любят читать книги и что-то изучать, но, если чувствуете себя особенно скверно, и самооценка ниже нуля – станьте психологом. Научитесь, как Шерлок Холмс, читать мысли других по их едва заметным жестам, прогнозировать чье-то поведение, угадывать намерения. Все это очень увлекательно! А еще однозначно прибавит спокойствия и самоуверенности.

Еще один прекрасный способ поднять самооценку – стать профи в каком-то деле. Заведите себе интересное хобби: например, займитесь сайтостроением или автомобильным тюнингом, попробуйте профессиональный альпинизм, к примеру. Психологи утверждают, что тогда самооценка возрастет в несколько раз – проверено на практике.

Помните, окружающие – это только зеркало: они являются точным отражением того, что мы думаем о себе и как себя ценим. Поменяйте свое мышление, начните ценить себя – и изменят свое отношение и коллеги, и друзья, и семья. Но даже, если психологически обернуться на 180 градусов у вас не получается – хотя бы сделайте вид, что это так. Не заметите, как и привыкнете к новому образу.

«Делай вид, что уважаешь себя, и тебя будут уважать» Александр Дюма-отец

Да-да, именно хорошая девушка:) Т.е. тот любимый человек, который всегда поддержит, верит в вас и готов за вами хоть на край света. Неспроста историки уже не раз обращали внимание, что за всеми великими людьми всегда стояли либо любящая мать, либо заботливая и жертвенная жена. Потому что вечера в обществе такой девушки, с горячим ужином и улыбкой, всегда заряжают энергией, дают чувство уверенности и значимости, вместо пустого холодильника и голодного кота, или еще хуже – жены со скалкой. И это – самый действенный метод из разряда как повысить самооценку мужчине. Встречались вам такие знакомые? У которых – такая девушка? Да у них словно крылья за спиной! Правда?

А если еще и сочетать все методы вместе – результат будет просто потрясающим!

f-journal.ru

10 способов повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон в мужском организме

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр. Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

Тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер.

  • андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.
  • Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

  • принимает активное участие в процессах метаболизма,
  • регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
  • контролирует уровень сахара в крови,
  • стимулирует устойчивость к стрессам,
  • поддерживает уровень либидо, сексуальную активность мужчины.
  • Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

    · Увеличивается мышечная масса.

    · Голос грубеет, появляется кадык.

    · Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи.

    · Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках.

    · Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение.

    · Увеличивается способность к зачатию.

    · Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы.

    · С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.

    Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

  • курение, злоупотребление алкогольными напитками,
  • неактивный образ жизни,
  • хронические заболевания,
  • некоторые препараты,
  • неблагоприятная экологическая обстановка ,
  • лишний вес, постоянные стрессы.
  • Уровень тестостерона: норма и отклонение

    С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

    Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

    Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

    Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

  • ломота в суставах, снижение мышечной массы,
  • проблемы с памятью,
  • проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
  • увеличение молочных желез, лишний вес,
  • бессонница, снижение либидо,
  • уменьшение волосяного покрова.
  • Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

    Если вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.

  • стрессы,
  • несбалансированное питание,
  • злоупотребление алкогольными напитками,
  • ИППП,
  • прием некоторых препаратов,
  • травмы половых органов,
  • малоподвижный образ жизни,
  • нерегулярный секс,
  • неблагоприятная экологическая обстановка.
  • Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

    Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

    · морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),

    · рыба (сельдь, анчоусы, карп),

    · орехи (фисташки, грецкий, миндаль).

    Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.

    · витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,

    · витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,

    · омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,

    Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.

    Дополнительные рекомендации по питанию:

    Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.

  • включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
  • очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
  • обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
  • избегайте соевых продуктов,
  • исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
  • ограничивайте количество соли,
  • в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
  • продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.
  • Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

    Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации:

    • оптимальная длительность тренировки – час,
    • количество тренировок – 2-3 в неделю,
    • тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
    • вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.
    • Избавьтесь от вредных привычек

      Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах полезно.

      Физические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.

      Ограничение количества сахара в рационе

      Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

      Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

      Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

      Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин. Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений. Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

      Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

      Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

      Немного о препаратах

      Препараты с содержанием гормонов может назначать только врач!

      Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

    • Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
    • Оральные препараты (таблетки).
    • Гели.
    • Тестостероновый пластырь.
    • Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений:

    • угнетение выработки гормона организмом,
    • развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
    • растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических заболеваний предстательной железы.

    Повышенный уровень тестостерона

    Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

  • повышенное оволосение тела,
  • хорошо развита мускулатура,
  • повышенное сексуальное влечение,
  • импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
  • на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.
  • Последствиями повышенного тестостерона у мужчин могут быть опухоли яичек, бесплодие. Причины повышенного уровня гормона:

  • патологии предстательной железы,
  • опухоли в яичках,
  • патологические процессы надпочечников,
  • наследственность,
  • прием препаратов с содержанием гормонов,
  • чрезмерные физические нагрузки.
  • Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
  • С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.
  • ekomed.info

    Довольно очевидно, что по уровню самооценки есть 3 типа мужчин:

  • Мужчины с заниженной самооценкой
  • Мужчины с нормальной самооценкой
  • Мужчины с завышенной самооценкой
  • Также, я расположил эти пункты в порядке убывания по количеству людей, имеющих соответствующий уровень. Из моих личных наблюдений распределение именно такое, к сожалению, парней, страдающих низким уровнем самооценки, большинство.

    Далее, как ни странно, идут люди с нормальной самооценкой, которые здраво оценивают себя, свои возможности и достижения, понимая свои недостатки и видя дальнейшие пути собственного развития. Большинство моих друзей отсюда и с такими людьми общаться наиболее приятно и полезно.

    Ну и замыкают список «крутые ребята», считающие себя «пупами» земли, хоть и причин так думать меньше, чем пальцев на руке. И хотя я часто избегаю таких людей, не имея желания восхищаться их эго, все же я считаю, что данный уровень лучше, чем первый. Зачастую, завышенная самооценка – пережиток юности и ранней зрелости. Рано или поздно обстоятельства спустят эту самооценку с небес на землю, но остатки самолюбия не позволят перейти к самобичеванию или войти в депрессию. Таким образом, постепенно из третьего типа большая часть мужчин становится вторым.

    Итак, проблемой самооценки мужчины является именно заниженное видение своей личности.

    Факторы самооценки мужчины, которые сложили именно такое отношение к себе и видение себя, идут еще с самого детства.

    Во-первых, это воспитание и отношение родителей к своему ребенку в целом. Частые наказания, запреты и выговоры, а также отсутствие поощрений и проявлений радости к мелким успехам ребенка являются факторами становления низкой самооценки мальчика. Соответственно, удовлетворение любых желаний и капризов, а также непомерный восторг каждому достижению ребенка развивает у него завышенную самооценку, проще говоря, «зазнайство». В то время как, умеренная критика шалостей и баловства, а также поощрения разных достижений и побуждения к развитию способствует нормальной и правильной оценке своих способностей и действий, а также правильному видению мира в целом.

    Во-вторых, фактором самооценки мужчины является его окружение, особенно в ранние годы. Издевательства, оскорбления и унижения со стороны других детей, нередко оставляют свой отпечаток на самооценке парня, который тянет самооценку на дно, как камень на веревке. Общение же с хорошо воспитанными и добрыми мальчиками вырабатывает у ребенка навыки дружбы, поддержки и преданности, что и на самооценке оставляет позитивный след.

    Дальнейшее становление самооценки парня определяют его успехи. Если парень пользуется успехом в общении с девушками, у него вряд ли будет заниженная самооценка. То же касается успехов в учебе, спорте или творчестве. Но хочется отметить, что здесь гораздо важнее практический результат, чем сама деятельность. Нередко возникают мысли в духе «зачем мне эта математика, если денег она не приносит?» или «смысл в моей музыке, если девушку найти это мне не помогает?». Такое мышление часто возникает в подростковом возрасте и очень сильно способно «подкосиить» самооценку отнюдь не глупого и не бездарного парня.

    Как поднять самооценку и уверенность в себе?

    Итак, с факторами самооценки разобрались. Я отвел на это много времени, так как это очень важно. Если вы понимаете, что у вас заниженная самооценка, то первое, что нужно сделать – разобраться в причинах. Простите и забудьте своих обидчиков, не держите зла на строгих родителей, сконцентрируйтесь на своих успехах и примите неудачи как полезный опыт. Прошлое потому и прошлое, что оно прошло, а копания в нем, как в мусоре, никогда не приведут к позитивному результату.

    Это было первое и главное. Далее я представляю вам 7 действенных способов поднятия самооценки, следуя которым, вы значительно поднимите самооценку и уверенность в себе.

  • Составьте список своих достижений за всю жизнь и постоянно пополняйте его.
  • Это то, что нужно сделать вообще всем и каждому. Открываете текстовый документ, пишите «Список моих достижений за всю жизнь» и нумерованным списком перечисляете свои заслуги, все, что приходит в голову, чем вы гордитесь или же просто рады, что сделали это. Во-первых, это поможет определить вам ваш нынешний уровень самооценки. Во-вторых – вспомнить и зафиксировать все значимые события вашей жизни. И в-третьих – в конце вы получите неслабый подъем самооценки и уверенности в себе, а также мощный заряд мотивации.

    Говорил, говорю и буду говорить! Я в принципе не понимаю, как можно существовать, не имея перед глазами конечной цели своего жизненного пути. Составление списка своих целей очень сильно смотивировало меня на дальнейшую деятельность, и я не вижу причин, чем вы хуже. Сядьте и хорошенько поразмыслите, чего вы хотите от жизни, что вам нужно и при каком наличии материальных и духовных благ вы будете 100% счастливы. Не думайте мелко, вы способны на большее, чем вам кажется…

    1. Займитесь своим развитием, как умственным, так и физическим.
    2. Поверьте, осознание того, что вы развиваетесь, а не топчитесь на месте, значительно поднимает самооценку. Повысьте уровень знаний в вашей основной профессии, задумайтесь над изучением инвестирования и источников пассивного дохода, почитайте книги о психологии, философии и саморазвитии. Подумайте о своем творческом развитии: музыка, рисование, писательство, поэзия… В каждом из нас есть талант, если отбросить мысль «я особенный бездарь».

      Начните ходить в тренажерный зал, наймите спортивного инструктора или попробуйте разные тренировки из тематических сайтов/блогов. Не ставьте цель стать топовым бодибилдером, просто позанимайтесь регулярно в течение 5-6 месяцев, и уверяю, вам понравится результат.

    3. Хорошенько обдумайте свое окружение и смените его, если требуется.
    4. Обдумайте и исключите из жизни людей, которые тянут вас, как вышеупомянутый камень на веревке. Попрощайтесь с нытиками, жалующихся на все подряд (только одолжение им сделаете), избавьтесь от людей, унижающих вас и вытирающих об вас ноги (козел-начальник? работа, давай до свиданья… и это не шутка!), заведите знакомство с уверенными в себе и целеустремленными людьми, ибо принцип «учись только у того, кем хочешь быть» никто не отменял.

      Довольно проблематично найти себе вторую половину, если совершенно нет опыта в отношениях с девушками, если есть проблемы со знакомством с ними и боязнь что-то не так сказать или оставить не правильное впечатление. Хорошая девушка поймет, что вы ей интересны, даже если ваша попытка увенчалась провалом, и ответит вам, если тоже вами заинтересуется. Если же из ее уст вы услышите что-то вроде «ты подкатываешь как дебил», то вряд ли она вам подходит…

      Используйте социальные сети и сайты знакомств, но все же старайтесь как можно больше общаться с девушками вживую. Поднятие навыка общения с противоположным полом очень весомо поднимает уверенность в себе.

      Любая неудача – опыт. Если так не получилось, попробую по-другому. Это работает везде: работа, отношения, творчество и так далее. Никогда не опускайте руки, не прокручивайте в голове свои провалы. Ошибаются все! Даже некоторые программы на компьютере запускаются не с первого раза, и это прямое свидетельство того, что даже роботы ошибаются. А человек и подавно! Вот только выводы из этих ошибок брать, а не самобичеванием заниматься, может не каждый…

    5. Удовлетворяйте свои потребности в роскоши.
    6. Чем больше дорогих вещей вас окружает, тем более вы уверенны в себе. Да, это могут себе позволить не все, но зато как промежуточный результат, эти вещи отлично мотивируют двигаться дальше и продолжать свою деятельность. Именно поэтому найдите баланс между тем, на что вы потратите свой доход, и что отложите и инвестируете.

      Еще несколько способов поднятия уверенности в себе я предлагаю посмотреть в небольшом видеоролике от психолога и видеоблоггера Дениса Косташа.

      Вот, уважаемые друзья и читатели. Именно следуя этим принципам, вы гарантированно поднимите свою самооценку. Эти способы проверено повышают самооценку мужчины, хотя не сомневаюсь, что и для женщин они будут действенны. Прошу написать свое мнение об этом в комментариях.

      Ну а у меня на этом все. Любите и уважайте себя, уважаемые читатели, как я уже говорил, это та категория, в которой лучше избыток, чем недостаток.

      До встречи на страничках нашего блога.

      «Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную

      самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами»

      first-billion.com

      Как повысить самооценку

      Повысить самооценку – реально, но данный процесс достаточно медленный. Поэтому будьте готовы ждать.

      Низкая самооценка у женщин

      Одно из наиболее важных свойств каждой девушки – это адекватная оценка собственных возможностей. Самооценка, как правило, зависит от характера человека и формируется, особенно у женского пола, за счёт мнения окружающих людей и социального статуса. Заниженная самооценка у женщин встречается достаточно часто, причём представительница слабого пола не всегда осознает, где искать причины её возникновения.

      Заниженная самооценка – следствие каких-то детских неудач.

      Также причинами могут стать болезненные переживания или расставание с любимым человеком. К числу симптомов низкой самооценки относится привычка постоянно сравнивать себя с другими, причём не только какие-либо достижения, но и внешность. Кроме того, девушки с заниженной самооценкой часто жалеют себя и подчиняются мнению тех, кто их окружает. Если самооценку не поднять, проблем в жизни девушки прибавится, и они будут накапливаться и мешать жить.

      Как женщине полюбить себя и повысить самооценку

      Повышение самооценки у женщины – не такая уж и сложная задача. Главное, желание её повысить. Существуют специальные упражнения, помогающие повысить самооценку у женщины. Также, помимо упражнений, для поднятия самооценки женщина должна следовать ряду несложных правил:

    7. Занимайтесь самообразованием, развивайтесь, тянитесь к знаниям.
    8. Не бойтесь ошибаться и просить о помощи.
    9. Ухаживайте за своей фигурой и внешностью. Посещайте бассейн, спортзал, смените имидж, обновите гардероб.
    10. Следите за здоровьем.
    11. Психологи советуют тем, кто ищет ответ на вопрос о том, как поднять самооценку девушке, повышать её за счет похвалы самой себя. Хвалить себя можно в специальной тетради: здесь записывайте любые свои победы и, когда станет грустно, перечитывайте.
    12. Никакой самокритики! Помните о том, что изъяны есть в любом бриллианте.
    13. Больше позитива. Не знаете, как поднять самооценку, перестаньте жаловаться на свою женскую долю. Всегда помните о том, что в жизни существует множество позитивных моментов, а негатив со временем всегда проходит.

    Также ответить на вопрос о том, как поднять свою самооценку женщине, может психология. Обратитесь за консультацией к психологу, и он даст вам массу актуальных и эффективных советов.

    Низкая самооценка у мужчин

    Мужская самооценка может понизиться по разным причинам. Определить их можно и самостоятельно, но лучше воспользоваться помощью врача.

    Одной из самых распространённых причин пониженной самооценки является отсутствие уверенности в собственных силах, которая появляется ещё в детстве из-за ошибок родителей в воспитании. Если к ребёнку с детства предъявляются завышенные требования, часто сравнивают с другими и ругают, он вырастет человеком с заниженной самооценкой.

    Также самооценка может упасть из-за того, что мужчина недоволен тем, как он выглядит, или болен, а также из-за проблем сексуального характера, например, связанных с отсутствием эрекции. Возникает низкая самооценка и у тех представителей сильного пола, которые ставят себе высокую планку, но достичь определённых целей не могут.

    Как поднять самооценку мужчине

    Как мужчине повысить самооценку, да и нужно ли это делать? Конечно, да. Заниженная самооценка – причина многих проблем, которые могут возникнуть на работе, в общении с окружающими, с близкими людьми

    Чтобы повысить самооценку, следует чётко осознать свои плюсы и минусы. Их можно записывать на бумагу. Перечисляя свои достоинства, мужчина осознает собственную ценность и выделит те области, в которых он сможет добиться успеха. При выявлении недостатков, которые доставляют больше всего проблем, можно продумать способы избавления от них. Если чётко осознать свои минусы, с ними всегда можно бороться.

    Также мужчина должен перестроить собственное мышление. Думайте о своих успехах, и вы станете успешным. Недостатки компенсируйте достоинствами. Привлекайте своим позитивом окружающих, но никогда не преувеличивайте собственные возможности, иначе это может вылиться в комплексы. Вы такой, какой вы есть. Развивайте свои сильные стороны и занимайтесь тем, что нравится именно вам.

    detstrana.ru

    Как поднять самооценку и полюбить себя?

    Самооценка – это сложный и многогранный элемент общего психического состояния человека, который формируется в течение всей жизни. На его развитие влияют процессы самосознания. Подобное психическое образование проходит несколько этапов и в разные периоды жизни может меняться в зависимости от становления личности. Поэтому собственная самооценка и уверенность постоянно меняются, совершенствуются или же, наоборот, деградируют.

    Заниженная самооценка при этом серьезно ухудшает качество жизни, а уважение к себе – ее важнейшая составляющая. В связи с этим актуальными становятся вопросы, как любить себя и быть уверенной, и почему нужно любить себя. Способы решения этих проблем различны. Но прежде необходимо разобраться в некоторых отдельных аспектах этого явления у женщин, мужчин и подростков.

    Основными источниками женского представления о себе является ее собственное восприятие себя, мнение окружения, а также реакции общества на различные проявления личности. О том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, существует множество советов психолога. Существует мнение, что низкая самооценка – чаще всего проблема именно представительниц прекрасного пола.

    Адекватность и логичность восприятия своей личности во многом зависит от характера. Если мнение о себе у женщины в большей степени совпадает с ее действительными качествами, внешностью, возможностями, то это говорит об адекватности такой оценки. Неадекватной бывает, как низкая самооценка, так и завышенная. В обоих случаях следует говорить о необъективности и расхождении с мнением окружающих. Какой из этих случаев хуже, нельзя точно сказать, однако оба требуют коррекции.

    Рассматриваемое психологическое отклонение способно разрушить для женщины все надежды на успех в жизни, положительную оценку и восприятие обществом, в особенности его сильной половиной. Подобные проблемы неадекватного самовосприятия создают определенные сложности в жизни. Робкие и неуверенные в себе личности не могут завоевать популярность, добиться признания и часто даже постоять за себя. Поэтому решение вопроса, как поднять самооценку женщине, и как начать любить себя, должны стать приоритетными в жизни. К слову, такие неадекватные представления о себе порой создают сложности и в жизни окружающих (например, родных и близких людей).

    Признаки низкой самооценки у женской половины населения заключаются в игнорировании или недооценке собственных возможностей, достижений, талантов. Личность с подобными проблемами постоянно сопровождает тревожность, ранимость, боязнь услышать критику. Все это вынуждает человека по максимуму ограничить контакты с окружающими либо вовсе перестать высказывать собственное мнение, стараться быть услужливой и нравится всем. Неадекватное заниженное мнение о себе приводит к ограничению близости с людьми и даже недоброжелательности по отношению к социуму.

    Низкая самооценка у мужчин – явление, безусловно, более редкое, чем у женщин, но по своему воздействию на качество жизни более тяжелое. Специалисты утверждают, что мнение о себе у сильной половины во многом зависит от стандартов, которые были заложены в его разуме с самого детства. Зачастую именно детский негативный опыт служит причиной низкой самооценки мужчины. Как известно, столь давние травмы сложнее поддаются лечению или исправлению, поэтому для представителей сильного пола особенно актуальна информация, как начать себя любить и уважать.

    Подобное явление сопровождается, как правило, постоянным недовольством собой, частым состоянием тревоги. В некоторых случаях оно доводит вплоть до депрессии, а это уже серьезное психологическое заболевание, требующее долговременной терапии. Перечень этих свойств в совокупности обычно приводит к нерешительности и даже агрессии. С возрастом это все возрастает, и может закончиться совсем плачевно.

    Именно у мужчин подобное состояние приобретает характер психологического отклонения, поскольку на его основании развиваются различные заболевания (депрессии, алкоголизм, наркотическая зависимость). Заниженная самооценка в данном случае приводит не просто к самокопанию и застенчивости, как это чаще наблюдается у женской половины, но и к потере работоспособности, амбиций, интереса к жизни. Личность становится более вспыльчивой и нестабильной для общества, не говоря уже о личной жизни.

    Низкая самооценка мужчины предопределяет исход практически любого решения и действия в его жизни. Поэтому ему, прежде всего, необходимо задуматься над вопросом, как научиться любить и уважать себя, пока он окончательно не потерял всю уверенность. Ведь если проигнорировать подобное состояние, он так никогда так и не решится пригласить девушку на свидание, не рискнет получить должность своей мечты, не найдет ответа на вопрос, как заинтересовать собой людей и т.п. Чтобы все это делать, себя надо любить. Окружающие это чувствуют на подсознательном уровне и непроизвольно тянутся к таким людям.

    Если вовремя не задуматься над тем, как повысить самооценку мужчине, можно поставить крест на дальнейших перспективах в личной жизни и профессиональной деятельности. А зачем куда-то стремиться, если можно просто замкнуться в себе, не искушая судьбу на очередной отрицательный результат? Но тогда будьте готовы к частым проявлениям агрессии, мстительности, головным болям, бессоннице и раздражительности. Негативные внутренние ощущения очень часто становятся причинами сбоев в физическом состоянии, а низкая самооценка мужчины – именно такое духовный недуг. О том, как развить любовь к себе и как повысить самооценку, будет указано ниже.

    Самооценка подростков

    Переход ребенка из детского мира во взрослый – очень важный этап в становлении личности. Именно в подростковый период родители должны проявить особое внимание к воспитанию. А ответ на вопрос, как поднять самооценку подростку, должен стать вообще приоритетным. Особенно, если замечаете какие-либо признаки подобного отношения к себе со стороны своего ребенка. К сожалению, дети редко делятся внутренними переживаниями с родителями, но указать на то, что у подростка низкая самооценка, поможет ряд следующих признаков:

  • постоянный страх стать посмешищем среди своего окружения;
  • плохой контакт со сверстниками;
  • часто появляется тревожное состояние;
  • отсутствие стремления к обучению чему-то новому из-за боязни испытать неудачу;
  • появление предмета для подражания среди сверстников;
  • каждый свой успех он объясняет удачей;
  • отсутствие желания посещать школьные мероприятия, проводить время с друзьями или вообще отсутствие таковых, частое пребывание в одиночестве;
  • мнение окружающих для него имеет огромное значение.
  • Одновременно несколько перечисленных признаков должны насторожить взрослых и заставить задуматься, как помочь подростку повысить самооценку, как объяснить, что это значит – любить себя.

    Несвоевременная реакция на такую проблему может вызвать куда более серьезные психические отклонения у еще не сформировавшейся до конца личности. Зачастую именно игнорирование душевного состояния детей со стороны взрослых приводит последних к психологу. В запущенных стадиях только специалисту удается объяснить девочке или мальчику, как поверить в себя и повысить самооценку.

    Основные причины низкой самооценки у детей:

  • постоянная критика со стороны родителей, родственников, учителей;
  • плохая успеваемость;
  • низкий авторитет среди окружения;
  • физиологические особенности или отклонения ребенка (дефекты лица или конечностей, ношение очков, лишний вес и т.п.);
  • неопрятный внешний вид.
  • Прежде чем размышлять над, тем, как повысить самооценку подростку, необходимо разобраться, из-за чего такая проблема вообще возникла. Только устранение первоначальных факторов, поможет ребенку снова обрести уверенность в себе.

    Повышение самооценки – продолжительный процесс, который требует максимум воли и усилий от человека. Никто никогда не сможет вас заставить это сделать. Даже с участием психотерапевта вы должны самостоятельно решить для себя, как повысить самооценку и уверенность в себе. Специалист в данном случае лишь даст некоторые рекомендации и будет поддерживать на каждом этапе.

    Что значит любить себя? Вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Возможно, пришло самое время. Когда вы в последний раз радовались собственному отражению в зеркале и были уверены в себе? Плохо, если давно. Значит, пора сделать для себя подарок. Приложите все усилия, чтобы постоянно выглядеть привлекательным. Именно для себя, а не для окружающих. Не ждите от знакомых одобрения или комплимента, хвалите и цените себя сами.

    Если вы всерьез раздумываете над тем, как научиться любить себя, значит, слишком заостряете внимание на каких-то физических изъянах. Уверенные в себе люди принимают себя таким, какой есть. А недостатки есть у каждого, тут разница лишь в том, кто на это обращает внимание, а кто нет.

    Один из частых факторов возникновения неуверенности в себе – расставание. Как бороться с заниженной самооценкой, когда еще не прошла боль от разрыва? Именно эта боль – главное препятствие. Они лишь психологическая, поэтому при желании можно избавиться от нее за считанные секунды. Тяжело принять предательство, но не сделав этого, вы разрушите свое будущее. Самокопание в этом случае только ухудшает положение. Этим занимаются чаще женщины, ведь им с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Вот бедная девушка и принимает всю вину на себя, а это серьезно бьет по самооценке. Но разве вам нужна эта неуверенность, страх одиночества, переживания? Нет? Значит, примите случившееся как опыт, а не как трагедию.

    Все еще думаете, как избавиться от заниженной самооценки? Не нужно думать, нужно действовать! Опробуйте себя в роли эгоиста и вылейте все проблемы на кого-нибудь (друга, знакомого, родственника или просто незнакомца в баре). Когда вы это произносите вслух, все кажется совсем иным, более реальным и поддающимся решению. Ну, а дельный совет от собеседника поможет избрать направление решения проблемы.

    Когда самооценка ниже плинтуса, нужно практическое руководство к действию. В этом вам поможет ряд психологических упражнений на повышение самооценки:

  • Займитесь спортом – поскольку низкая самооценка часто появляется на фоне лишнего веса или других несовершенств фигуры, то можно начать именно с этого. Ко всему прочему, физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов в кровь, которые влияют на хорошее настроение, а это подводит нас к следующему упражнению.
  • Чаще улыбайтесь – позитивный настрой притягивает людей. Стало грустно – включите комедию или развлекательное шоу, выговоритесь неравнодушному человеку.
  • Смените имидж – сделайте стрижку, на которую не решались долгое время, купите что-нибудь новенькое из одежды. Признаки заниженной самооценки часто отступают, когда человек начинает получать больше комплиментов, это заряжает уверенностью.
  • Прощайте себя за любые ошибки и неудачи для повышения самооценки – это лишь часть вашей жизни, которая принесет своеобразный опыт. Перестаньте винить себя, лучше делайте соответствующие выводы.
  • Вырабатывайте в себе уверенность – все способы повышения самооценки основываются на развитии противоположных качеств. Хотели бросить курить или сесть на диету? Самое время! Вас пригласили прочесть речь на научной конференции? Вперед!
  • Больших усилий на то, как справиться с заниженной самооценкой и как придать себе уверенности, прилагать необязательно. Начинайте с малого, выполняйте указанные выше упражнения, увеличивайте круг своего общения. Сами не заметите, как к вам придет или же вернется уверенность в себе. Ни в коем случае не пускайте свое состояние на самотек.

    apatii.net

    Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

    Современная медицинская статистика обладает данными, которые подтверждают неутешительный факт: уровень тестостерона у мужчин в наши дни зачастую ниже, чем положено в их возрасте. Тестостерон «не дотягивает» даже до среднего положенного уровня, не говоря о пиковых значениях. Причин тому несколько, но главные такие:

  • нездоровый образ жизни,
  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя),
  • неправильный рацион, вызывающий либо избыточный вес, либо резко недостаточный,
  • малая длительность сна,
  • недостаточные физические нагрузки и физическая активность вообще,
  • отсутствие режима дня и другие.
  • Все эти факторы влекут за собой общие проблемы со здоровьем, в частности, с выработкой в мужском организме половых гормонов.

    Важность выработки тестостерона в нужном количестве

    Недостаточная выработка мужского гормона в организме у мужчин сказывается в том, что у них:

  • понижается либидо (половое влечение),
  • мышечная масса явно ниже, чем положено в их возрасте,
  • снижается физическая сила,
  • недостаточный жизненный тонус,
  • быстрая физическая утомляемость,
  • замедленный или нарушенный обмен веществ,
  • избыточный вес с отложением жира по женскому типу,
  • недоразвиты или отсутствуют вторичные половые признаки (наличие волосяной растительности на лице, более низкий, чем у женщин, тембр голоса).
  • замедление метаболизма,
  • увеличение отложения жировой ткани.
  • В психологическом плане отмечаются:

  • раздражительность, вспыльчивость,
  • депрессивные состояния,
  • неспособность к сосредоточению внимания, концентрации, запоминанию,
  • пониженное умственное развитие (умственная отсталость).
  • Что нужно для того, чтобы повысить выработку тестостерона

    Повысить уровень тестостерона в домашних условиях вполне возможно. Существует ряд правил, соблюдение которых позволит нормализовать количество данного гормона.

    Прежде всего, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины естественными способами, нужно обеспечить правильную длительность сна. Достаточным для здорового человека является сон длительностью не менее 7 часов. Регулярное недосыпание не только приводит к упадку физических сил и психологическому истощению: медики утверждают, что тестостерон, как и все половые гормоны, по большей части вырабатывается организмом на фазе глубокого сна. То есть, если даже спать более 7 часов, но урывками, то толку от такого сна мало.

    Какие признаки «правильного», здорового сна? Это самочувствие во время подъёма. Мужчина должен чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Если человек в состоянии проснуться самостоятельно, без будильника и других вспомогательных средств, и при этом чувствует, что за время сна он отдохнул полностью и набрался сил для активности на протяжении этого дня – это признак хорошего, здорового сна. Чтобы сон был таковым, нужно, чтобы в помещении, где спит человек, отсутствовали раздражающие и отвлекающие факторы:

    Перед сном необходимо всегда проветривать помещение. Прекрасным дополнением станут прогулки на свежем воздухе перед тем, как лечь спать.

    В большой степени на уровень тестостерона у мужчин влияет их рацион. Повысить выработку половых гормонов можно в домашних условиях без особого труда, если обеспечить мужчине полноценное питание с необходимым количеством жиров, белков и углеводов. Питание низкокалорийное снижает выработку андрогенов, кроме того, отрицательно влияет на всю работу организма. Внутренние органы, особенно органы внутренней секреции, начинают работать со сбоями.

    Кроме белков, углеводов и жиров, в рационе должно быть достаточное количество:

    Витамины предпочтительнее в натуральном виде – это свежие овощи и фрукты. В первую очередь это витамины-антиоксиданты, С и Е. Они подавляют выработку кортизола и повышают выработку инсулина, что помогает организму справиться с переработкой сахара и избегать повышения его уровня в крови. Омега-кислоты необходимы для выработки в организме тестостерона естественным биологическим путём. С помощью витамина D организм мужчины усваивает кальций, при этом женский гормон эстроген переходит в свои более слабые формы. Для повышения выработки тестостерона у мужчин в домашних условиях не обойтись без витаминов группы В, они отвечают за нормальное протекание множества биохимических реакций.

    Вышеперечисленные витамины содержатся в большом количестве в таких продуктах:

  • цитрусовые (особенно лимон),
  • ягоды (в частности, чёрная смородина, земляника, малина),
  • рыбий жир,
  • свежие овощи и фрукты,
  • различные орехи.
  • Как раз орехи в большом количестве содержат цинк — главный минерал, отвечающий за повышение уровня тестостерона у мужчин. Кроме орехов, повысить выработку мужских половых гормонов можно, употребляя в пищу семечки (как подсолнечные, так и тыквенные), рыбу и морепродукты. Больше усваиваемого цинка в жирной рыбе. Кроме цинка, синтезировать тестостерон помогают магний, кальций, селен.

    Неправильно полагать, что животных жиров необходимо избегать для полного физического здоровья. Холестерин – это базовое вещество для формирования тестостерона на молекулярном уровне. Поэтому жирное мясо обязательно должно входить в рацион мужчины.

    Количество выпиваемой за сутки воды должно быть не ниже двух литров – это касается именно воды как питья, отдельно от жидкости в первых блюдах. Чем больше физическая активность мужчины (тяжёлая физическая работа, занятия спортом), тем больше воды нужно мужскому организму для того, чтобы повысить или поддерживать на нормальном уровне тестостерон. Но следует иметь в виду, что речь идёт именно о чистой воде – лучше всего, если это будет минеральная негазированная вода. Все сладкие газированные напитки, а также соки промышленного производства, нужно максимально ограничить: они содержат сахар, красители и консерванты.

    Таким образом, оптимальный рацион для настоящего мужчины обязательно должен содержать:

  • мясо,
  • яйца.
  • рыбу и морепродукты,
  • свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень,
  • различные орехи, семечки.
  • Кстати, у каждого известного в истории ловеласа были свои коронные блюда, повышавшие их мужскую силу. Любовные подвиги Казановы и других были бы невозможны без особого питания, а также употребления так называемых афродизиаков – питательных веществ, повышающих половое влечение (либидо).

    Наряду с увеличением полезных для мужского здоровья продуктов, необходимо уменьшить употребление продуктов, негативно влияющих на уровень тестостерона у мужчин (а лучше их и вовсе из меню исключить). Это:

  • так называемые быстрые углеводы – сдобная выпечка, сладкие булочки, свежий белый хлеб, различные кондитерские изделия,
  • сладкая газировка.
  • Необходимо следить за тем, чтобы жирные продукты употреблялись в меру. Без жиров невозможно усваивание некоторых витаминов, но избыточное употребление жиров – это лишний вес, нагрузка на сердце и позвоночник. Кроме того, ожирение у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона, это физиологически обосновано. Лабораторные анализы всегда подтверждают низкий уровень тестостерона в крови тучных мужчин.

    Объясняется это тем, что жировая ткань – это своеобразная фабрика по переработке тестостерона в эстроген. Чем выше уровень эстрогена, тем ниже уровень мужских половых гормонов. У мужчин с ожирением начинают формироваться молочные железы по женскому типу, и жировые отложения больше начинают напоминать женские. Отсюда главный вывод: чем выше степень ожирения, тем ниже уровень тестостерона у мужчины.

    Постоянные стрессы и потрясения приводят в повышению выработки кортизола. Этот гормон нейтрализует тестостерон, что ведет к уменьшению его уровня в организме. Мужчине следует научиться себя контролировать, меньше нервничать. Избавиться от нервного напряжения помогут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. В тяжелых ситуациях возможно понадобиться помощь психолога.

    Без труда – не повысить тестостерон

    Физическая активность напрямую влияет на уровень тестостерона у мужчин. Данные исследований подтверждают, что физические нагрузки с разумным отягощением всегда повышают выработку тестостерона. Здесь мы можем наблюдать своеобразный закольцованный процесс: чем больше мужчина занимается тяжёлым физическим трудом, тем выше у него уровень мужского полового гормона. И, наоборот, чем больше в крови тестостерона, тем мужчина физически крепче, сильнее.

    Если работа мужчины не сопряжена с физическими нагрузками, необходимо выполнять физические упражнения, посещать тренировки. Очень полезны силовые упражнения. Но нужно иметь в виду, что физические нагрузки после 45 минут занятий из разряда полезных переходят в диаметрально противоположные. Если до этого времени в мужском организме вырабатывается тестостерон, то после 45 минут интенсивной тренировки запускается синтез кортизола.

    Тренироваться следует не чаще 3 раз в неделю, но не менее двух. Тогда можно достигнуть наилучшего результата.

    Кстати, повышает уровень тестостерона работа крупных мышечных групп. А качание бицепсов и пресса, конечно, приводят к выразительным внешним эффектам, но к мужской силе отношение имеет очень опосредованное.

    Чтобы быть мужчиной и не стать женщиной

    Такая вредная привычка, как злоупотребление алкоголем, пагубнейшим образом сказывается на всём мужском организме и превращает мужчину в женщину в самом буквальном смысле слова. Так, пиво, которое является одним из самых любимых спиртных напитков у большинства мужчин, содержит в себе гормоны, напоминающие по своему действию на организм женские. Принято обычно говорить о пивном животике (который на деле часто является большим животом) – но при этом старательно не замечают практически женские молочные железы у любителей пива.

    Поэтому если уж человек не может обойтись без спиртного, лучше выбрать хорошее красное сухое вино. Оно положительно влияет на мужское здоровье, а кроме того, повышает уровень гемоглобина и снижает уровень оксидантов.

    Народная медицина и различные добавки

    В домашних условиях можно обратиться к продуктам народной медицины — травам, добавкам, пряностям.

  • Куркума. Постоянное использование данной приправы поможет снизить уровень эстрогенов в мужском организме. Куркумин, содержащийся в пряности, повышает количество тестостерона в организме, нормализует гормональный фон, повышает качество сперматозоидов. Кроме того, данный продукт уменьшает риск развития импотенции.
  • Маточное молочко — прекрасный продукт пчеловодства, имеющий большое количество полезных качеств. Принимают по 20-30 г каждый день, помогает нормализовать количество тестостерона, благотворно влияет на мужскую половую систему.
  • Принимая ежедневно чай с добавлением измельченного корня имбиря, можно привести уровень мужского гормона к желаемому показателю.
  • Хорошим средством является настой зверобоя. Нужно залить 200 мл воды 15 г травы. проварить в течение 20 минут на небольшом огне, настаивать до 40 минут. Принимают данное средство по 1 большой ложке перед приемом пищи до 6 раз в сутки.
  • Как видно, свод правил для повышения уровня тестостерона у мужчин прост:

  • Следить за весом, не переедать и уж точно не предаваться чревоугодию. Кроме снижения уровня мужского полового гормона, большой живот – это непривлекательно, да и значительно ограничивает возможность разнообразить интимную близость.
  • Держать себя в хорошей сексуальной форме. Это вовсе не значит, что мужчина должен не пропускать ни одной женщины и обязательно каждый день иметь половую близость. Излишняя сексуальная активность может привести, наоборот, к половому истощению. А вот разумная половая жизнь положительно влияет на выработку тестостерона.
  • Стрессы убивают в мужчине мужчину. Нужно стараться находить в жизни положительные стороны, не впадать в депрессии. Хорошее настроение – основа выработки тестостерона.
  • Мужчина должен быть победителем. Неважно, что вкладывается в понятие «победа»: высокие спортивные достижения или рост по карьерной лестнице. Иногда даже такая маленькая победа как пересилить себя и заставить заняться по утрам пробежкой приводит к повышению уровня тестостерона. Бросить курить – это, кстати, большая победа над своими вредными привычками.
  • Спать нужно ровно столько, сколько требуется организму. Регулярное недосыпание снижает выработку мужского гормона.
  • Обязательно следить за своим здоровьем. Иногда даже при самом правильном образе жизни могут возникать заболевания, которые снижают выработку гормонов – поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше обратиться к врачам.
  • gormonoff.com