Психология девушек в отношениях

Можно ли завоевать девушку, если у неё есть парень? А если у нее много партнеров, есть ли шанс у одного совершенно незнакомого ей парня покорить её искушённое сердце? Но тут, по мнению zhurnal-razvitie.ru, парадокс: привлекательная девушка, у которой столько поклонников, строит глазки, ходит на дискотеки, даёт, казалось бы, ложный шанс очередному понравившемуся ей молодому человеку. Возникает вопрос: зачем? Зачем ей всё это? В чем заключается психология девушек в отношениях? Неужели она хочет ранить ни в чём пока невиноватого перед ней человека, дать ему шанс, а затем вернуться к её постоянным кавалерам. А быть может, у этой барышни вообще нет партнера? Может она одна и нуждается в теплоте и внимании?

Все эти вопросы и ещё целая куча других (как познакомиться и общаться с девушкой в интернете?) скорей всего наполняют голову бедного кавалера, вводя его в ступор и растерянное состояние, парализуют его идеи и действия. Психология парней в отношениях такова, что мало, кто из них, вообще понимает то, что же происходит на самом деле. И именно они, отбросив лишний груз в виде всех этих ненужных вопросов, сразу начнут действовать без лишних демагогий с самим собой. И как вы думаете: есть ли у этого молодого человека шансы вообще или он сумасшедший мазохист, который бросается на колючки и скалы, чтобы пораниться о них и, сорвавшись вниз, разбиться насмерть? На самом деле первый вариант и есть ответ на все вопросы. Именно, у такого парня всегда есть шанс. Шанс заменить всех её партнеров в отношениях, стать для неё единственным или очередным. Всё зависит только от самого парня, и от знания им психологии девушек. Этот случай и есть преимущество перед всеми. Именно он начинает все отношения с этой девушкой с чистого листа, на котором нет его ошибок и отрицательных моментов.

Казалось бы, все вопросы отпали, но остался пока только один. Зачем ей всё это? А как вы думаете, неужели, если бы ей было интересно с понравившимся парнем, она бы предпочла ему какую-то дискотеку или стала бы флиртовать с другими. Вот именно, вся суть в том, что девушке наскучил её партнер. Видимо, от продолжительных отношений он расслабился и перестал интриговать девушку сюрпризами, юмором, то есть он стал самим собой с мыслями, мол, всё хорошо, она уже моя и никуда не денется от меня. А вот если бы он постоянно уделял столько внимания своей девушке, как в первые дни или недели их знакомства, то тогда она вряд ли подавала кучу невербальных сигналов другим парням. Вот такая простая психология отношений.

Когда все сомнения развеяны, можно смело приступать к действиям. Но всё-таки, что же нужно делать, чтобы стать тем единственным для неё, чтобы стать лучше предыдущих, и не допускать их ошибок?

Психологический комфорт на всех стадиях

На всех стадиях в отношениях с парнем девушка ценит, прежде всего, психологический комфорт, когда её сознание полностью удовлетворено отношениями. Это говорит о том, что для большинства девушек не имеют значения некоторые физические параметры, такие как внешность, рост и некоторые другие. Поэтому знакомиться к ней может подойти парень как красивый, так и нет. Самый главный момент знакомства — оригинальный подход, уверенность парня в себе и способность заинтересовать девушку. Знакомство должно произойти так, чтобы барышня была приятно удивлена, чтобы от этого знакомства осталось только позитивное впечатление. Только тогда она сможет дать вам свой контактный номер телефона, а также придёт на второе свидание с удовольствием. В противном случае она найдёт массу предлогов и поводов, чтобы не встречаться с занудным и неуверенным в себе партнером, а также, чтобы не видеть его вообще никогда.

Когда знакомство прошло на ура, необходимо развивать отношения дальше, можно звонить девушке и назначать ей свидание. Первое свидание, как и все последующие, также не должны содержать ошибок, потому что любой промах и девушка утратит свой интерес. Цветы, конфеты, подарки, походы в кино, рестораны, может куда ещё – всё это должно соответствовать предпочтениям партнерши и нравиться ей. Как узнать о том, что девушка предпочитает? Методом проб, а затем из разговоров, от её друзей. Даже если парень ошибся с подарком, то он может не отчаиваться, потому что кроме подарка все девушки видят старание, что не меньше самого подарка впечатляет и оставляет положительные эмоции.

Психология девушки в постели

Далее – в постель (кстати, насчет постели, в нашем журнале есть интересная статья на тему отсутствия половой жизни у мужчин и женщин). Когда отношения парня и девушки доходят до постели, действует тот же принцип. Психологический комфорт с молодым человеком гораздо важнее для нее, чем количество половых актов, размер члена у парня. Конечно же, и количество, и длина имеют немаловажное значение, всё же это второстепенно. Так что молодой человек может не переживать, если у него есть над чем переживать, а дать почувствовать девушке, как она ему важна, что он не предаст её, что он ей доверяет и может раскрыть свои маленькие тайны, что он хочет посвятить только ей всю свою жизнь… И так далее. Для барышни глобальное важнее, чем моментальное.

Психология совместного проживания

Итак, когда в постели парень становится для девушки героем её романа, она может доверять своему избраннику и может решиться на такой шаг, как совместное проживание. Здесь начинается самый сложный этап в отношениях с девушкой, так как снимаются все маски. Совместное проживание – это двадцать четыре часа видеть человека, раскрываются все недостатки. Молодому человеку, как и его партнерше, тяжело оставаться такими, какими они были на свиданиях, теряется лоск. Также здесь немаловажное значение имеет тот факт, что как парень, так и девушка впускают чужака на свою территорию, если кто-то из пары более ревностно относится к своей территории, а также имуществу, то будут сплошные проблемы. А ещё, когда кто-нибудь из пары, в частности парень, решит расслабиться, посмотреть телевизор или не убрать за собой после ужина, или не заправить кровать перед выходом из дома на работу или учёбу, это может привести к первым бытовым скандалам, что также оставит только негативное впечатление. Это обернётся не в пользу партнера. Так что, когда пара решается на совместную жизнь под одной крышей, нужно поменять в себе и своём образе жизни некоторые моменты и ознакомиться со списком признаков идеальных отношений и идеального брака по мнению психологов. Если при одиноком проживании, центром внимания парня был телевизор, то теперь центром внимания должна стать девушка. Большинство барышень не хотят видеть себя в совместной жизни с парнем в качестве служанок, поэтому молодому человеку придётся завести себе привычку убирать за собой банки от пива, пакетики от чипсов или прочий мусор. Также нужно поменять и одежду с грязной и неопрятной на чистенькую и аккуратную. Ну и прочие мелочи также нужно поменять, если парню действительно дорога спутница, и он хочет видеть её рядом всю свою жизнь.

Но это ещё не всё. Остался один такой важный момент, как родственники. Молодой человек обязательно должен произвести впечатления приятного и грамотного. Психология девушек в отношениях такова, что мало кто из них пропустит мимо ушей отрицательные отзывы об её парне, а будет действовать по зову сердца.

Так что всем молодым людям, которые хотят познакомиться со своей половинкой, добиться её расположения, убедить её в том, что и он есть партнер её мечты, нужно очень много над собой поработать. Во всяком случае, это приятная работа по самоусовершенствованию пойдёт на пользу самому парню, научит его терпению, выделению главного в этой жизни, любить и ценить слабый пол и даст бесценные знания психологии девушек в отношениях. Ведь именно она должна стать украшением в его жизни, матерью для его детей и верной спутницей на всю оставшуюся короткую жизнь.

zhurnal-razvitie.ru

Программа тренировок для похудения в домашних условиях для девушек

Программа тренировок для похудения дома для девушек позволяет эффективно сбросить лишний вес, избавиться от надоевших сантиметров на талии, приобрести желаемую форму. Подобные тренировки должны иметь регулярную основу с заранее составленным планом занятий, который позволяет достичь наилучших результатов.

План тренировок для похудения дома для девушек составляется непосредственно перед тем, как приступить к активной физической подготовке. Это помогает определить цели, обозначить проблемные зоны, скорректировать интенсивность физической подготовки, исходя из начального уровня выносливости.

В отличие от спортивных залов, где имеется возможность прорабатывать разные зоны тела, комбинировать виды упражнений, подбирать разные весовые нагрузки, тренировки дома для девушек для похудения ограничены из-за отсутствия тренажеров, спортивного инвентаря. Тем не менее, это не является проблемой, так как чередование разных видов физической подготовки, использование гантелей, строгое соблюдение режима способствуют тому, что эффект самостоятельной подготовки не отличается от фитнес клубов.

Еженедельно следует планировать не менее трех самотренировок, выбор подобной спортивной подготовки является наиболее интенсивным, включающим длительную кардио разминку. Каждое занятие спортом дома для похудения для девушки занимает не менее одного часа без перерывов.

Еженедельный план включает:

  • интенсивную кардио нагрузку;
  • работу мышц туловища, пресса, спины;
  • работу мышц верхних, нижних конечностей, ягодиц;
  • дыхательные гимнастики.
  • Если заниматься спортом четыре раза за неделю по предварительно составленному плану, то результаты появятся за самые короткие сроки. Кроме того, план тренировок для похудения дома для девушек значительно повышает дисциплину, мотивацию к спорту, помогает добиться поставленной цели.

    Активное снижение веса происходит за счет сжигания жировых клеток в условиях ускоренного метаболизма. Его активация происходит путем интенсивных кардио нагрузок, когда запасы гликогена сгорают за первые десять минут, после чего начинают сжигаться жиры из подкожно-жировой клетчатки и жировых депо.

    Программа тренировок для похудения дома для девушек обязательно должна начинается интенсивной кардио нагрузкой, она помогает ускорить обмен веществ, повысить натренированность организма, улучшить физическую форму. К таким нагрузкам относятся:

    Прыжки со скакалкой – это золотой стандарт успешного избавления от избыточного веса, эффективность этого вида спорта чрезвычайно высока. Чтобы не беспокоить соседей снизу, прыжки со скакалкой можно выполнять, используя одеяло, толстый плед или плотный резиновый коврик. Во время подобной физической подготовки работает практически каждая мышца организма, усиливается кровоток, стремительно активизируется процесс жиросжигания.

    Упражнения со скакалкой начинаются прыжками двумя ногами, затем, чтобы повысить интенсивность, следует поочередно менять каждую ногу. Такая кардио нагрузка кроме стремительного сброса веса также способствует тому, как убрать живот девушке в домашних условиях.

    Интенсивная физическая подготовка, имитирующая подъем по лестнице может выполняться с помощью специального тренажера или степ-платформы. Перенося вес тела, следует двигаться по ступеням лестницы, имитируя подъем наверх. Использование степпера, который не занимает много места, позволяет регулировать мягкость нажима, увеличивая нагрузку и интенсивность.

    Шаги должны быть частыми, дыхание глубоким, руки помогают держать баланс, активно работают. Если используется степ-платформа, тогда следует поочередно каждой ногой быстро наступать и спускаться, полностью перенося вес, чередуя каждую ногу.

    Подобные тренировки дома для девушек для похудения приводят к стремительному снижению объемов области бедер и ягодиц, улучшают рельеф голени, помогают избавиться от целлюлита. Важно соблюдать режим дыхания, чтобы избежать одышки, головокружения.

    Бег на месте, интервальный бег могут выполняться, используя плотный резиновый коврик, чтобы повысить комфортность. Колени поднимаются высоко вверх, до уровня талии. Руки согнуты, расслаблены, приведены к туловищу. Скорость бега достаточно интенсивная, обязателен контроль дыхания.

    Бег лучше выполнять под динамичную музыку, чтобы следить за ритмичностью. Кроме того, существуют видео уроки подобных самотренировок, они весьма разнообразны, позволяют сделать занятие спортом дома для похудения для девушки максимально эффективным.

    Комплексы упражнений

    Программа тренировок для похудения дома для девушек включает силовые упражнения, позволяющие тщательно проработать различные мышечные группы. Разнообразие упражнений, которые могут выполняться в квартире, достаточно велико. Наиболее эффективными являются:

  • приседания;
  • махи руками, ногами;
  • наклоны, повороты корпуса;
  • подъемы корпуса, ног;
  • скручивания;
  • планка.
  • Круговая тренировка для девушек для похудения включает поочередное выполнение всех видов перечисленных упражнений, быстрый переход от одного к другому. Такой режим помогает ускорить метаболизм, обеспечивает избавление от избыточного веса за короткие сроки, подтянуть контуры тела.

    Классическое упражнение способствует качественному сжиганию веса области бедер, ягодиц, повышает тонус мышц нижних конечностей. Лучше всего делать глубокие приседания, поднимая выпрямленные руки вверх. Приседать можно, используя гантели, грифы, утяжелители как дополнительные грузы.

    Приседания с выпадами не менее эффективны, чем глубокие приседания, при их выполнении прорабатываются четырехглавая мышца бедра, ее боковые пучки. Приседания во время ходьбы относятся к группе кардиотренировок, являются высокоинтенсивными, однако не подходят тем, у кого низкий уровень натренированности.

    Тем, кто желает снизить массу тела за короткий промежуток времени, подходят быстрые глубокие приседания, прыжок на глубине приседания. Сокращаются икроножные мышцы, мышцы брюшного пресса.

    Махи руками и ногами следует выполнять поочередно по разным направлениям от двадцати до сорока раз за один подход. Во время данного упражнения происходит не только укрепление мышечной ткани, но также улучшается растяжка, повышается эластичность мышц.

    По мере повышения выносливости, можно усложнять махи гантелями, утяжелителями, различными противовесами. Махи ногами при использовании разнообразных утяжелителей являются очень эффективными при борьбе с жировыми отложениями боковых поверхностей бедер.

    Различные наклоны корпуса тела вперед, вправо и влево рекомендуются тем, кто задает вопрос, как убрать живот девушке в домашних условиях или улучшить контуры туловища. Вначале наклоны следует выполнять без дополнительных весовых нагрузок, при руке, вытянутой в противоположную сторону от наклона.

    Происходит растяжение боковых мышц спины и живота, сжигаются лишние сантиметры талии, боков, повышается мышечный тонус, появляется рельеф мышц. Через несколько самотренировок можно усложнять упражнение более глубокими наклонами, используя гантели.

    За один подход делается не менее двадцати наклонов в одну сторону, всего пять подходов за одно занятие. Наклоны рекомендуется чередовать с поворотами корпуса, комплексные подходы сжигают жир области боков, нижней части спины, живота.

    Наиболее эффективно, если повороты производятся при помощи грифов, их вес может быть от шести до двенадцати килограмм. Если нет возможности приобрести спортивный гриф, упражнение выполняется при разведенных по разным сторонам руках.

    Классическим упражнением, способствующим тому, как убрать живот и накачать пресс девушке, являются подъемы корпуса или ног из положения лежа. Каждый вид самотренировки включает пять подходов по двадцать раз.

    Подъемы корпуса из положения лежа делятся на два вида: подъемы верхней части тела до лопаток и подъемы всего туловища. При начальных занятиях рекомендуется первый вид, чтобы избежать перенапряжения мышц, нарушения их работы. Затем постепенно следует переходить ко второму виду физической подготовки, затем можно комбинировать подъемы туловища со статическими скручиваниями.

    Подъем нижних конечностей из положения лежа выполняется отдельно каждой ногой, затем обеими ногами вместе, заканчивая упражнением «велосипед». Этот вид занятий существенно ускорят сжигание жира внизу живота, улучшает его внешний вид.

    Статические нагрузки

    Скручивания, планка – это статические виды нагрузок, при которых тело удерживается в одном положении без дополнительных движений. Планка выполняется в исходном упоре отжимания от пола лицом вниз, а скручивания туловища требуют горизонтального расслабленного положения, плавного выполнения.

    При таких подходах работают глубокие слои мышц, отвечающие за мышечный рельеф, контуры тела. Кроме того, включение статических упражнений также активизирует процессы сжигания жировых клеток, которые находятся между клеточными пространствами. Это позволяет быстро приводить тело в форму, добиваться поставленных целей.

    Дыхательные гимнастики

    Разнообразные занятия по дыханию повышают выносливость организма, крайне важны при первых подходах, чтобы контролировать процесс дыхания. Правильное дыхание помогает избежать переутомляемости, одышки, возникновения головокружений. Дыхательные гимнастики по типу бодифлекса или оксисайза активизируют сжигание жира без изнуряющих длительных физических подготовок.

    minus12kilo.info

    Пожалуй, посижу с вами

    Востановление тут как термин,а не как ритуал я имела в виду.В данный момент уже месяц не общаемся,а хотелось бы-восиаервление от сюда и взялось.Это видимо еще одна моя ошибка .Правильная терминология важна для работы.Извините.

    Выпускница Практикума. Ведьма

    Зарегистрирован: Mar 2015

    Вы решили изнасиловать товарища принуждениями? )))

    Зарегистрирован: Sep 2013

    На себя работайте больше, добавте формулы на Хорошее настроение.

    Сначала вызовите мысли о себе, можно также посмотреть в разделе «Нападения, порчи» там есть формулы на внушение мыслей, но оговаривайте их мягко, с радостью для молодого человека, вы же хотите гармоничных отношений, а не получить любой ценой. А когда уже увидите что лед тронулся, тогда подтолкнете к встречам.

    Не,так много по тому,что выбрала понравившиеся,но всем скопом действовать не буду,методочно перебирать думала,но не все)

    Обязательно учту Ваши советы и в ближайшее время подкорректирую план)

    Зарегистрирован: Jan 2018

    Yarra а какие защиты посоветуете?

    Иляна, защиту подбирайте конечно же на свой вкус, но общие защиты рекомендуется ставить комплексно, ритуальные и рунные. На форуме это выделено в отдельные разделы, Личные защиты и защита жилища и Рунные защиты соответственно. Если у Вас есть связь с Богами тогда очень большой выбор, но даже если нет, посмотрите Березовые путы, Несколько защит с Рябиной, Защита для родного человека или для себя. Делается в новолуние. И в рунических защитах огромный выбор. Так же прочтите статью на форуме Защита: чем руководствоваться и как установить. Многое прояснит. http://tridevatoecarstvo.com/67-pravila-. ustanovit/

    С солью на него на 3 дня(сделала бы на 9.но нет возможности)

    Палиндром с хагалазом на 9 дней

    ОГОВОР:Данный палинром убирает все негативные чувства «А» в отношении меня.любое плохое воспоминание.обиды и все страхи и убеждения, мешающие создать пару.обиды и недовольство в отношении меня мягко уходит и остаются только приятные воспоминания.Так же руны выжигают любое вмешательство мешающие гармоничному развитию нашей пары.Данный палиндром начинает свою работу немедленно и активируется моим дыханием и перестает работать как только я с сожгу носитель и с благодарностью отпущу руны.Данный палиндром работает без какого либо вреда для меня и моих близких.

    первую Эйваз-Соулу- Хагалаз- Соулу-Йер на (9дней)

    ОГОВОР: Данная рунная формула убирает все обиды и все недовольство корое есть у меня к «А».формула убирает все страхи и предрасудки что мешают гармоничному постороению отношений между мной и «А».Данная рунная формула начинает свою работу сразу же и активируется моим дыханием и прекращает свою работу как только я сожгу носитель и отпущу с благодарностью руны.Данная формула работает без вреда для меня и моих близких.

    Внушение мыслей о себе

    Думаю заговорить 5 свечей и после 5 дней попробывать вызовы…

    tridevatoecarstvo.com

    Программа тренировок для девушек

    Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

    Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

    «Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата»

    Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

    Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

    Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.

    Основные факторы влияющие на накопление питательных веществ

    1. Количество гормонов

    Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом). Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это значит, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

    Женщины так тренироваться не могут, у них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.

    Девушки практически всегда не дорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.

    2. Количество мышечных волокон

    У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше, чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 – 8 повторений крайне не эффективный.

    3. Распределение мышц в женском теле

    У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела – в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

    Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

    4. Скорость обмена веществ

    В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше, чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть, мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше, и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.

    Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему? Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

    Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

    5. Менструальный цикл

    Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад. Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

    Тренинг – должен быть облегчен (вторые две недели). Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

    Питание – количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 – 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

    Вывод: Женский организм первые две недели после менструального цикла «сильный», вторые две недели он «слабый» и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро-периодизацию. Микро-периодизация – это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т.е. пик нужно давать на первые две недели – силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад – нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация – это основной инструмент максимальных спортивных результатов. Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал принципы периодизации.

    Жиросжигание в женском организме происходит от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера. Нагрузка, которая длится минимум 30 минут, а лучше 50 – 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 – 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы — низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание — это одна из основных целей любого женского фитнес-тренинга.

    Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т.е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин без приема фармакологических препаратов – невозможно.

    Отличия формы мышц от размера мышц

    Форма – это взаимное расположение очертаний мышц. Форма – генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

    Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как «сплит».

    Что такое сплит? Сплит – это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь+руки, завтра мы тренируем: спину+плечи, послезавтра тренируем ноги и т.д. Такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит «силовую окраску» потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон. Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже – 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю.

    Это очень эффективная схема при «отказном» тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. Если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата.

    В физиологии это называется – утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. Если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

    Женщина тренирует все тело за одну тренировку. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.

    Программа тренировок для девушек начинающий уровень

    5 – 6 подходов на максимальное количество повторений

    Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

    5 подходов по 15 повторений

    5 – 6 подходов по 15 повторений

    Отдых между подходами 60 секунд.

    6 подходов по 15 повторений

    Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)

    Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки

    6 подходов на максимальное количество повторений

    Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

    5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

    Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

    Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 – 4 недели после менструального цикла

    3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

    4. Кардио: Велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 – 60 минут.

    Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 – 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

    Тренируетесь 2 – 3 раза в неделю.

    Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

    Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

    Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг? Ответ – не эффективны. Почему? Если вы откроете справочник энергозатрат человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь – это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в неделю. 3*300=900 килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира. Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за своим рационом.

    Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10000 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

    1. Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна).
    2. После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки.
    3. Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела.
    4. Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

      pro-kachaem.ru

      Возобновление отношений.План для корректировки

      История:Встретила молодого человека «А»,год мы с ним «бегали» туда-сюда,то пропадали,иногда и до месяца доходило.Все дело в обоюдном страхе серьезности и друзьях которые не упускали возможность подгадить(у самих ни чего нет и ни кому нельзя!)потом я встретила другого и подумала,что это отличная возможность забыть «А»,но не смогла и со вторым отношения из-за этого не сложились!Когда все устоканила в своей жизни то решила опять пробовть с «А» ,но он проявил себя и на контак не особо выходил…(последний раз общались на НГ и то по смс…)Делала диагностику,вырезки из нее прилагаю,вся она оч обьемная…

      До того как попала на ваш форум делала вызовы,но вместо прихода ко мне он начал часто встречаться с общими друзьями(хотя до этого не ходил туда 5 месяцев) и спрашивал обо мне…

      Так вот я решила действовать перечитала кучу всего,но «отзыв» и большое желание получила только на вашем форуме)Подкорректируйте пожалуйста)

      -«А»мне сейчас раздраженным внутри показывает, недовольным таким развитием,(+ко всему есть обида) такой ситуацией… хотя тоже уже можно было бы вас забыть, но он помнит вас и скучает. Он сейчас не определяет для себя, касательно ваших отношений, каких-то конкретных сроков и целей

      -И если вы на себе огромную ответственность за развитие ощущаете, хотите вкладывать силы для восстановления отношений, готовы это делать, то для него – работа над вашими взаимоотношениями – утомительна, он не хочет что-то менять, не тяготеет он сейчас к этому внутри. Ему даже ответственность не хочется на себя брать… Чувства в глубине его души есть, не смотря на то что он вам показывает что вы ему безразличны, не выходит на связь

      — Ему не хватает мужской мудрости сейчас, чтобы поступать рационально и взвешенно. Он большое значение своим ощущениям сейчас придает, своих порывам внутренним, а вот логике и здравому смыслу его поступки не всегда поддаются… И он сейчас очень ветрено относится к своим чувствам, не очень серьезно…

      -Он думает над тем, кто вы для него и какое место в его душе занимаете, но четкости относительно этого сейчас внутри, в мыслях – нет. Он очень отстраненно от вас сейчас держится.

      -Усилить его интерес может ревность, но она же может и убедить его в несерьезности чувств.(вот это правда,ревность у него зашкаливает,как только рядом со мной стоит мужчина,и не важно друг,брат или еще кто то ревность дикая и начинаются активные действия)

      -Этот человек по энергетике вам подходит, вам с ним находиться комфортно, вы как бы дополняете друг друга.

      Что касается дальнейшего развития – между вами не особо благоприяную ситуацию показывает. Надежды будут внутри, относительно развития, а вот четких перспектив для себя видеть не будете. И ситуация ваша зависнет в воздухе

      И со стороны «А» некоторая инициатива к сближению еще будет, к налаживанию отношений, но не сейчас а ближе к лету. Можно конечно ускорить ваше с ним сближение с помощью светлой магии, можно провести обряд восстановления отношений и усиления чувств, вы подумайте, хотите ли снова быть с ним.

      Раньше к стати когда общались могла предугадать его появление.смс,настроение….работали все приметы и чувство,сейчас немного по другому,знаю что хочет,но не делает….

      Чистки(начинаю на убыль):

      -Ему и себе чистку с солью

      -потом палиндром с хагалазом против обид и недовольства ко мне на 3 дня.(над оговором еще думаю)

      tridevatoecarstvo.com

      Как познакомиться с мужчиной для серьезных отношений: от выбора места до разговора

      Не паникуйте, если Вам за 20, 30, 40 лет и Вы еще не встретили мужчину, с которым можно построить серьезные отношения. Сегодня мы расскажем, где найти такого человека, с чего начать знакомство, как оставить приятный шлейф после себя и обольстить жертву. С помощью советов психолога Вы сможете привлечь любого понравившегося молодого человека и познакомиться с ним. Также Вы узнаете, как не попасть на удочку аферистов (альфонсов и тех, кто ищет интим на одну ночь).

      Где найти поклонника

      Мужчин можно встретить где угодно. На работе, если присмотреться, всегда найдется пару красавчиков. До 30 лет девушкам лучше всего искать их в «дорогих» заведениях – в элитном ресторане, на закрытой художественной выставке или вечеринке. Если нет доступа в такие места, то натолкнуться на успешных и богатых молодых людей можно возле брендовых магазинов с мужской одеждой и аксессуарами.

      Если нужен обычный парень, познакомиться можно на улице. В этой статье мы обсуждали основные способы, собрали несколько хороших фраз для начала разговора, советы, как привлечь внимание собеседника.

      Женщины после 30-ти лет могут найти себе мужчин в парках, на набережной, в уютных кафе, библиотеке.

      Дамам за 40 стоит обратить внимание на клубы по интересам, санатории, сайты знакомств. В этой статье собрано еще больше интересных мест, где можно познакомиться с хорошим мужчиной. Тут также приведено несколько вариантов сайтов знакомств.

      Как отыскать мужчину для серьезных отношений

      Тут же избавьтесь от сомнений, наведите порядок в своей голове. Если чувствуете неуверенность в себе, измените внешность, можно не кардинально, а только то, что вызывает сомнения. Смените прическу или запишитесь в фитнес-клуб. Не обращайте внимания на свой возраст! Вы всегда прекрасны, это всего лишь цифры.

      Перестаньте гоняться за киношными историями, все это нереально! Оглянитесь вокруг себя, возможно, Ваш человек находится рядом, а Вы просто не замечаете его.

      Будьте собой, это очень важно при знакомстве с мужчиной.

      Читайте книги по психологии об отношениях мужчины и женщины, создании семьи, например «Марс и Венера: История любви», «Очарование женственности» и применяйте прочитанное в своей жизни. Забудьте о страхе допустить ошибку, все мы люди.

      Хотите получить пошаговую инструкцию как правильно знакомиться с успешными мужчинами? Мы советуем обязательно посмотреть новый бесплатный видео-курс Алексея Чернозема «12 законов обольщения для женщин». Из курса узнаете как привлечь его внимание, подтолкнуть к знакомству, заинтересовать и увлечь.

      Чтобы посмотреть жмите вот на эту ссылку, оставьте свой e-mail и на почту придет письмо со ссылкой на видео.

      Ищете обеспеченного кавалера? Вам сюда, где мы рассказываем о том, как найти богатого мужчину. Тут написано, кто нравится успешному человеку, как его привлекать, как распознать, не выдумал ли он себе состояние и каких ошибок следует избегать.

      Как привлечь серьезного кавалера

      Вне зависимости от действий, чтобы привлечь мужчину, выглядеть нужно женственно. Одежда должна быть легкой и элегантной. Макияж должен присутствовать всегда, даже если собираетесь в фитнес-клуб (мужчину можно встретить даже на улице). Он ни в коем случае не должен быть вызывающим. Никаких красных помад и ярких теней! Достаточно выровнять тон лица, сделать контуринг, нарумянить щечки, накрасить ресницы и брови, увлажнить губы — и Вы красавица!

      Вот еще несколько полезных советов:

    5. Избавьтесь от вредных привычек, мужчины терпеть не могут пьющую, курящую или, что еще хуже, гулящую женщину.
    6. Меньше говорите, больше слушайте, что Вам рассказывает мужчина.
    7. Относитесь ко всему с холодной головой.
    8. Никогда не навязывайтесь и будьте загадочной.
    9. Не «сливайте» всю себя мужчине сразу. На первых встречах не говорите о своей семье, бывших парнях и о личных вещах вообще. Это недопустимо, так его интерес к Вам будет быстро утрачен.
    10. Не можете никого найти? Попробуйте привлечь мужчину в жизнь. С помощью наших советов Вы также сможете обратить на себя внимание, научитесь правильно себя вести и говорить.

      Мир как будто сговорился, все игнорируют Вас? Узнайте, почему мужчины не хотят знакомиться. Тут мы обсуждали мужские вкусы и причины, по которым они боятся сделать первый шаг.

      Ошибки в общении с противоположным полом

      До 30 лет девушки более чувствительны, поэтому они вешаются на шею первым встречным с просьбами о замужестве и о ребенке, а потом не понимают, почему от них нет звонков. Навязывать, скандалить, говорить глупости – это все свойственно слабому полу до 30 лет.

      Если Вы дама среднего возраста, отказывайтесь идти с мужчиной на первом свидании в его дом и избегайте намеков на интимную близость.

      После 40 женщины становятся очень серьезными, порой даже слишком. Совершенно точно, мужчины не любят глупых девушек, но слишком заумных вещей тоже не надо говорить. Следует быть как можно естественнее и легкой в общении.

      Как не стать жертвой афериста

      Девушки старше 30 лет, пытаясь познакомиться с достойным человеком, часто сталкиваются с альфонсами, которые хотят заработать на чувствах. Во многих случаях после таких людей они перестают верить в любовь, так как думают, что все молодые люди вешают им лапшу на уши. Чтобы избежать таких последствий, необходимо:

      • Запомнить и принять то, что Вы не глупая, наивная девочка, которая верит в сказки. Делать выводы после каждого слова, действия, поступка молодого человека.
      • Прислушиваться к мозгу, сердце «отключить».
      • Забывать о том, что каждый встречный мужчина – Ваша судьба, это глупость.
      • Смотреть исключительно на внутренние данные, ведь внешность и статус в обществе еще ни о чем не говорят.
      • Вести себя подобающе на свиданиях. Если флиртовать, то не прямо. Вот здесь можно найти подробную инструкцию.
      • Отказываться уединяться с молодым человеком в первые два месяца. Это ловушка. Если он хоть словом обмолвится о том, чтобы Вы заглянули к нему, то это на 99% либо альфонс, либо ищущий секса на одну ночь.
      • Не одеваться, как 20-летняя, в топы и коротенькие юбки. Смотрится это очень некрасиво и не к месту.
      • И снова Денис Косташ поднимает тему: как и где найти принца на белом коне. Все очень просто, и с такими советами Вы точно никогда не останетесь в стороне:

        Пытаясь знакомиться с мужчиной, помните о советах психолога — и удача непременно улыбнется Вам!

        selfishlady.ru

        «Программа тренировок» дома, девушкам

        Все мы живем во время, когда технологии шагают вперед семимильными шагами. Сейчас любую информацию можно найти одним кликом мышки компьютера. Другими словами — прогресс не стоит на месте, и мы вместе с ним. Но, как на счет получения наслаждения и даже какой-то интриги путем трудоемких попыток поиска по-старинке?

        Например, можно пойти в библиотеку и потратить пол дня среди аромата старых печатных изданий, отдохнуть от суеты и отметить свои старания чашечкой кофе или чая. Своя романтика, не так ли? Тоже самое эмоциональное поднятие духа и веры в себя можно испытать, переборов лень и поверив в свои силы, начав заниматься спортом дома.

        Так исторически сложилось, что к спорту у мужчин больше мотивации. Но сегодня мы поговорим о женской мотивации и стремлении к лучшей себя. А также приведем примеры домашних тренировок, как для начинающих спортсменок, так и для тех, кто по каким-либо причинам не успевает посещать тренажерный зал или другие секции по спорту.

        Нашу тему начнем раскрывать с мотивации. Все мы знаем, что мотивация- это и есть наш конечный результат, который мы хотим получить, то есть мы знаем чего мы хотим, мы думаем об этом и стремимся добраться к желаемому. Мотивируем себя мы каждый день и во всех аспектах жизни. Так почему же мотивация к преображению себя дается так нелегко?

        Ответ прост: не все понимают, что надо делать, куда двигаться и с какой скоростью. Выход есть. Найдите объект вашего восхищения, посмотрите внимательно и представьте, что это вы. Представили? А теперь держите в своей голове этот образ и вставайте с дивана. Жизнь-это движение. Поехали!

        Как должна выглядеть программа тренировок для девушек дома? Для начала, вы должны честно дать оценку своему телу, состоянию мышц и общей физической подготовке. Моральная составляющая вопроса также важна в данном случае. Вы морально должны пообещать себе дойти до конца и быть готовыми преодолеть все трудности, и побороть всю лень и боль, которые будут сопутствовать на протяжении всего процесса.

        Помните: ничего не добивается тот, кто ничего не делает

        Не стоит сразу пугаться и отказываться от запланированного. Опыт показывает, что со временем люди, втянувшиеся в тренировочный процесс, не нуждаются в уговорах себя. Они уже на подсознательном уровне воспринимают занятие спортом, как неотъемлемую составляющую своей жизни. И у вас так будет, вот увидите.

        С моральной подготовкой разобрались. Теперь самое время поговорить о тех снарядах, которые понадобятся для ваших тренировок дома. Скажем сразу, что этот список не обязателен к приобретению, но эти снаряды существенно помогут вам облегчить и улучшить ваш тренировочный процесс.

        Для домашних тренировок вам понадобятся:

      • гантели, желательно разборные с возможностью регулировать вес;
      • утяжелители, 2 кг подойдут;
      • фитнес мяч;
      • скакалка;
      • бодибар или любая деревянная палка;
      • штанга, если захотите более силовые нагрузки осуществлять;
      • свободное пространство для маневров;
      • удобные тренировочные вещи.
      • Домашняя программа тренировок

        Для начала выберите место, где вам будет удобно, не отвлекаясь и ничего не задевая, выполнять упражнения. Свою тренировку всегда и никак иначе, начинайте с растяжки. Потяните все группы мышц, в том числе кисти рук, ног и шею. Многие не придают значения важности растяжки всего тела, а затем, незаметно для себя получают растяжения уже в первую тренировку, что негативно сказывается на решительном настрое тренироваться дальше. Растяжка занимает всего минут 10. Вы должны почувствовать, как разогрелось все тело. Только после этого вы можете приступать к упражнениям.

        Милые женщины, вы должны быть реалистами и осознавать, что за пару тренировок добиться видимых результатов невозможно. В среднем видимый эффект и правильная перестройка организма происходит только через пару месяцев постоянных тренировок. Имейте это ввиду.

        Свои первые тренировки стоит проводить в более спокойном темпе и пока без дополнительного веса. Работать стоит со своим собственным весом, изучая правильную технику выполнения упражнений. А уже за тем усложнять и более качественно прорабатывать мышцы с дополнительным весом.

        Фитнес программа для девушек дома, только начинающих улучшать свой образ жизни, выглядит так:

        Тренировка 1 — работа на нижнюю часть тела

        1. Разминка — 10 минут;
        2. Наклоны вперед к полу — 3 подхода по 10-15 повторений;
        3. Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 15 повторений;
        4. Приседания с узкой постановкой ног — 3 подхода по 15 повторений;
        5. Выпады каждой ногой вперед — 2 подхода по 12-15 повторений;
        6. Махи ногами в сторону — по 2-3 подхода на каждую ногу, по 15 повторений;
        7. Упражнения на пресс, лежа на спине, поднимая корпус к коленям — 3 подхода до жжения;
        8. Прыжки на скакалке — 10-15 минут;
        9. Растяжка.

        Тренировка 2 — работа над верхней частью тела

      • Отжимания от пола, руки на ширине плеч, голова смотрит вперед — 3 подхода по 12-15 повторений;
      • Обратные отжимания со стула (работа на трицепс) — 3 подхода по 15 повторений;
      • Разводка рук в стороны до параллели с полом с гантелями — 3 подхода 15-20 повторений;
      • Пресс скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений;
      • Планка на локтях/руках — 1 минута;
      • Скакалка — 10 минут;
      • Широкий присед плие — 3 подхода по 20 повторений;
      • Выпады назад со скрещением ног — 3 подхода на каждую ногу по 20 повторений;
      • Мертвая тяга с боди баром или гантелями — 3 подхода по 20 повторений;
      • Прыжки на месте с приседанием к полу- 40-50 повторений;
      • Махи назад, зажимая ягодицы — 3 подхода по 20 повторений;
      • Отжимания от пола — 2 подхода на выносливость;
      • Растяжка всех групп мышц.
      • Эта программа рассчитана на три тренировки в неделю и дает возможность достаточно восстановиться организму и отдохнуть. Если вам будет сложно выполнять этот комплекс в силу неподготовленности тела, то количество повторений можете снизить до 8-10 за подход.

        Уже после первой тренировки вы почувствуете боль в мышцах-это крепатура. Не стоит бояться!

        Крепатура — это показатель качественно проведенной тренировки.

        Не стоит путать крепатуру с растяжением. Чтобы не было непредвиденных растяжений, не забываться перед комплексом упражнений хорошо разогревать все свои мышцы растяжкой. И в конце каждой тренировки должна быть заминка. Медленно, но уверенно, до начала болевого эффекта потяните все свои мышцы, задерживаясь на пару секунд в крайней точке растяжения.

        Тренировочные дни можно менять между собой местами, то увеличивая нагрузку с утяжелением, то увеличивая количество повторений.

        Запомните: мышцы ко всему привыкают. И ваша нагрузка должна заставлять их работать все с большей силой, а не двигаться в привычном спектре растяжений.

        Занимаясь дома, не забывайте, что вы должны включать в свою программу пробежки на улице. Несколько раз в неделю по 30-45 минут в первые несколько недель будет для вас достаточно. Затем время пробежки и сложность маршрута стоит увеличивать. Если бегать у вас не получается или это не самое любимое ваше занятие, то бег всегда можно заменить ездой на велосипеде, или другими активными занятиями.

        Когда вы втянитесь в тренировочный процесс, подумайте над тем, как увеличить свои показатели и тем самым улучшить свои формы, используя дополнительный вес в упражнениях.

        Если у вас есть штанга и вы достаточно окрепли, чтобы работать с весом, не стесняйтесь и ничего не бойтесь. Берите штангу, вешайте «блины» и все те же самые упражнения начинайте выполнять с весом. Но количество повторений уменьшите с 15 до 8 раз за подход. Сейчас вы будете работать на выносливость и надрывать свои мышцы, формируя красивый рельеф. Иначе этот период называется-работать на массу.

        Не пугайтесь, если вы увидите увеличение объемов тела. Это нормально. После периода набора мышц, следует период сушки, где вы выполняете больше аэробных нагрузок, чем силовых. Так что образно разделите свой тренировочный план на три этапа. Так вам будет понятнее, в какой их этапов, какого тренировочного плана вам придерживаться и, как будет выглядеть ваше тело.

        Тренировки дома для девушек в некотором роде помогут победить свою стеснительность вне общества других людей. Помогут понять принцип и технику выполнения упражнений. Следующим этапом или новой возможность может стать тренировочный процесс в стенах тренажерного зала. Туда вы можете прийти уже с окрепнувшим телом и с хорошей теоретической, и практической базой знаний основ фитнеса.

        В подведении итогов хочется обратить ваше внимание, что любую физическую активность стоит сопровождать правильным режимом отдыха, сна и питания. Только комплексно можно добиться желаемых результатов, а то и превзойти все свои ожидания, и ожидания окружающих.

        Успехов вам, мощных мотиваций, и надежные плечи рядом с вами, ведь с верой и поддержкой любящих людей, у нас, у девушек, отрастают крылья!

        fithealthbody.ru