Когда мы смотрим на себя в зеркало, то видим не столько отражение, сколько образ своего тела. А это не плоская картинка, а пестрая палитра наших чувств и эмоций к своему телу.

Существуют два отражения — реальное и искаженное, на которое навешены наши представления и восприятие о себе. Люди смотрят на себя в зеркало, и оно как бы врёт, показывая совсем не то, что можно было бы увидеть.

Когда женщине что-то в себе не нравится, то и отражение в зеркале подстраивается под неё мысли — воспринимается как толстое, некрасивое с преувеличением недостатков. И даже если его хозяйка похудеет, то все равно будет видеть себя в зеркале на два размера больше.

А у той, у которой в жизни полная гармония, капризное зеркало предъявит настоящую красавицу. И неважно, что на самом деле она явно полновата.

У людей с нарушениями пищевого поведения уверенность в себе, самооценка и самоуважение зависят от веса/размеров тела. Чем стройнее тело и ниже вес, тем выше эти показатели.

Это ловушка! Как только вес увеличится, что произойдет с вашей самооценкой, уверенностью в себе и самоуважение? Правильно! Они понизятся! Когда эти параметры зависят от параметров внешности, то они всегда неустойчивы и неадекватны.

Именно неадекватная самооценка, неуверенность в себе и как следствие недовольство собой и своим телом толкает женщин предпринимать попытки постоянно худеть, даже при нормальном весе.

При этом они никогда не выбирают бережные приемы. Им нужен кнут: вечный контроль, ежовые рукавицы, запреты и ограничения в питании, чрезмерные изнурительные тренировки.

А это значит, что постоянно будут срывы, переедание и возвращение веса, а то и нарастание сверх исходного уровня. Комплекс условий в свою очередь будет усиливать стресс, ненависть к себе и своему телу. Роль еды, как утешительного средства, будет только нарастать!

В этот замкнутый круг попадают почти все те, кто худеет из-за недовольства, неприятия себя, с целью стать более уверенной в себе, больше нравится себе, соответствовать представлениям мужа, общества и т.д.

Печально, что девушки с неадекватной самооценкой, неуверенностью в себе и низким самоуважением преуспели в самокритике. Они искренне считают себя жирными свиньями, коровами, толстухами, жирухами и т.д. Обозвать, наругать себя за то, что не смогли «взять себя взять в руки», переели и не смогли выдержать адовы муки — это их конек. Они уязвимы, овеяны страхами и зависимы от мнения других людей.

Люди со здоровой самооценкой уверенны в себе, уважают себя и не зацикливаются на своём теле. Они его принимают, уважают и не критикуют, наоборот благодарят. Имеют вполне себе гармоничные отношения с едой, с собой и окружающим Миром. И при этом совсем не толще, а даже стройнее вышеописанных людей!

Работа с этими параметрами очень важна при нормализации пищевого поведения. Этими проблемами очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если это душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь — общение с терапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас действительно успешным и счастливым человеком. Нередко только благодаря повышению самооценки человек стройнеет даже без коррекции питания и тренировок!

www.b17.ru

Женская самооценка — как ее повысить?

Низкая самооценка у женщин возникает по разным факторам. Худая, красивая подруга, за которой ухаживает огромное количество поклонников, тихонько посмеивается в сторонке — вот одна из самых распространённых причин у пухленьких девушек. Молодой человек подарил абонемент в спортзал, либо прямым текстом выразился о том, что неплохо бы было скинуть вес — и всё, адекватная самооценка летит вниз! Хотя в таком случае так быть не должно. Худощавость — скорее, дело вкуса. А намекать на необходимость сбросить вес — очень глупо и не толерантно со стороны молодого человека. Из-за лишнего веса девушки очень часто замыкаются в себе и стараются не одевать ярких, оригинальных вещей, а меняют свой гардероб на вещи серого, чёрных цветов. Нет, так быть не должно! Женщина обязана любить себя в любом случае, любить своё тело, восхищаться им, ведь пока женщина не полюбит себя сама — её не сможет полюбить никто другой.

Ещё одной причиной низкой самооценки является отсутствие уверенности в себе. Сказать поздравительную речь на сцене перед коллегами, спеть песню в караоке на виду у посетителей, громко рассказать о своей идее на совещании — находится под табу. Каково же решение? Их огромное количество, было бы желание. Тренировки перед зеркалом, отработка умения держать себя на публике, попросить близких людей помочь в этом нелёгком деле. Всё дается не сразу, но после упорных тренировок и настойчивости уже можно увидеть результаты!

Комплексы по поводу внешности? Да, знакомо многим, добро пожаловать в клуб тех, у кого занижена самооценка. Можно сказать одно — ретуширование фотографии в фотошопе не сделает женщину красивее. Не бывает некрасивых женщин — бывают неухоженные. Разве можно заставить кого-то полюбить себя, притом, что отношение к себе желает лучшего? Нельзя сравнивать себя с другими людьми, с топ-моделями, с красавицами с обложек, а тем более — с лучшими подругами. Слишком длинный нос, впалые глаза, пухлые щёки — критика своей внешности ничем не поможет, а лишь испортит настроение. Если девушка недовольна своей внешностью — пускай исправляет это, всё просто! Для удаления кругов под глазами достаточно установить нормальный режим и не ложиться в 5 утра, чтобы сбалансировать необходимое количество жидкости в организме, необходимо пить по 1−2 литра в день. После двух недель женщина сразу заметит результат. Для того чтобы получить красивую круглую попу, достаточно приседать по 30 раз в день, и к лету дама будет выглядеть сногсшибательно. Недопустимы для любой женщины неухоженные ногти. Никто не заставляет идти в дорогой салон, достаточно раз в две недели обрезать кутикулы и подравнивать ногти. Всё очень просто, главное — желание и хорошая мотивация.

Компания, в которой находится девушка, смеется над ней — вот ещё одна причина. С возрастом у многих проходит желание иронично пошутить, появляется более реалистичное отношение к жизни, но всегда найдутся люди, которые вместо поддержки в трудный момент только добавят масла в огонь. И иногда эти друзья оказываются в нашем окружении. Разве нужна такая компания? Друзья должны уметь мотивировать, правильно настраивать и поддерживать в разных жизненных ситуациях. Выслушать иронию можно и просто идя по улице, от глупого подростка или от затасканных жизнью женщин в кои-то веки выбравшихся в город. Друзья помогут найти выход, а тем более — справиться с любыми комплексами, помогут стать увереннее в себе и правильно мотивируют. Это должны быть те люди, к уровню которых хочется стремиться.

tselepolaganie.com

«Сладкая» парочка: низкая самооценка и лишний вес

Снизить вес – задача непростая. Проблемы на пути к стройности возникают практически у всех. Часть из них решается достаточно легко и быстро, решение других требует развития определенных навыков и усилий.

В этом нет ничего удивительного – это обычный процесс достижения поставленных целей, который всегда сопряжен с трудностями и необходимостью их преодоления.

В этой связи возникает вопрос: «Почему кто-то двигается к намеченной цели достаточно быстро и легко, а у других постоянно возникают проблемы, разрешить которые не хватает ни сил, ни желания?».

Один из возможных ответов — низкая самооценка людей, пытающихся снизить вес.

Итак, друзья, тема сегодняшнего разговора – самооценка и ее влияние на процесс снижения веса.

Низкая самооценка: причины и следствия

Что из себя представляет наша самооценка?

Самооценка это наше собственное представление о себе, своих возможностях, опыте, достижениях, месте в социуме. Несмотря на то, что самооценка это набор наших внутренних убеждений о себе, она активно влияет на нашу жизнь и результаты, которых мы достигаем.

Хорошо, когда наше собственное мнение о себе адекватно. Это очень помогает привести свой вес в норму. Почему?

Это просто: человек способен ставить реальные цели, находить пути для их достижения. Возникающие проблемы не останавливают, нет необходимости сравнивать себя с другими и выискивать доказательства собственной никчемности.

Ошибки, которые возникают в процессе снижения веса, рассматриваются как временные неудачи, а не как повод обвинить все и всех вокруг и отложить попытки привести вес в норму до лучших времен.

Совсем по-другому развивается ситуация у людей, чья самооценка низкая. Люди с низкой самооценкой нерешительны, не уверены в себе, боятся перемен. Но это еще пол беды!

Низкая самооценка человека неосознанно транслируется им в окружающую среду через речь, поступки, результаты деятельности. И окружающая среда в ответ закрепляет отношение человека к самому себе как к неудачнику, не способному на достижения.

Все это становится поводом к усилению восприятия себя как неуспешного, не достойного лучшего в этой жизни.

В итоге, круг замыкается, низкая самооценка становится еще ниже, возникает постоянный стресс, внутренний конфликт, растет недовольство собой.

На этом фоне попытки снизить вес практически обречены на провал! Еще бы, ведь любая неудача или проблема рассматривается, не как возможность научиться чему-то новому, а как очередное доказательство «обреченности на неуспех».

Почему так происходит?

У каждого из нас есть представление о себе идеальном. Назовем это «Идеальный Я».

Этот образ «Идеального Я», как правило, соответствует самым высоким «стандартам качества». «Идеальный Я» не ошибается, всегда находит правильные решения, успешен в делах, личной жизни.

Постоянно сравнивая себя реального с образом «Идеального Я», человек находит много несоответствий. И чем больше этих несоответствий, тем ниже самооценка, тем больше поводов для плохого настроения и, соответственно, поводов его заедать.

Низкая самооценка и проблемы в снижении веса тесно связаны между собой, надеюсь, что для вас теперь это очевидно.

Осознание проблемы это уже большое дело. Теперь давайте обсудим то, как повысить самооценку.

Очень часто можно услышать рекомендацию о том, что необходимо любить себя. Кто бы спорил?

Любовь к себе, приятие себя со всеми недостатками, опытом и несовершенствами -отличный способ повысить самооценку. Но как начать себя любить, если полному человеку зачастую лишний раз не хочется и в зеркало взглянуть?

Друзья, в один миг это сделать не удастся. Но начинать нужно! С чего?

Начните с искреннего интереса к себе. Изучите свое тело, найдите в нем то, что вам нравится, постарайтесь понять, почему ваш организм накапливает жир, а не расходует.

Может быть, вы держите себя в слишком жестких рукавицах?

Как давно вы разрешали себе получить настоящее удовольствие от пищи, а не запихивали что-то вкусненькое быстро в рот, как будто вы это украли. Какие радости, помимо пищи, вы даете вашему организму?

Проявляйте интерес к потребностям вашего тела и вашей души. Реагируйте на эти потребности действиями: кормите себя, когда вы голодны, не допускайте больших перерывов между приемами пищи, выбирайте пищу, выгодную для вашей стройности.

Выражайте ваши эмоции, вы имеете на это право. Просите об эмоциональной поддержке близких вам людей, вы тоже имеете на это право. Вы можете говорить НЕТ и ставить свои потребности и желания на первое место. Вы имеете право на ошибки, вы имеете право быть неидеальными.

Осознание всего этого и есть любовь к себе, которая способна на многое.

Примите как данность, что в этой жизни всегда будут люди, которые преуспели в каких-то сферах больше, чем вы. Но это не повод для того, чтобы сравнивать себя с кем-то.

Вы уникальны и неповторимы, у вас есть свой опыт, достижения и победы. Все это повод гордиться собой.

Если вы уже неоднократно предпринимали попытки снизить вес и до сих пор не смогли этого добиться, не вините себя. Ваши неудачи это только результат использования неправильных методов снижения веса, а не следствие вашей неспособности достигать необходимых результатов.

И, если сейчас вы выберите правильный путь, то результат будет обязательно! По-другому быть не может!

Низкая самооценка — это не приговор! Это повод начать изменения!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

P.S. Друзья, 12 июня блогу PRO Стройность исполняется 6 месяцев! Первый День рождения! Будет праздник с раздачей отличных подарков. Кстати, одна из номинаций – самый активный комментатор. У Вас еще есть шанс стать победителем. Так что, жду ваших комментариев ??

30 мая 2012 Виталий Омельченко Метки: психология

slim4you.ru

Женщины и низкая самооценка: как поверить в себя

Многие женщины сомневаются в своих достоинствах и считают себя недостаточно привлекательными или талантливыми. Чтобы поверить в себя и стать более успешной, достаточно сделать несколько упражнений.

Еще с давних времен женщин называют слабым полом. В связи с этим раньше было принято считать, что мужчины намного успешнее и превосходят женщину по всем параметрам. Прекрасную половину человечества до сих пор нередко недооценивают. Опасаясь бунта, многих талантливых женщин в древности сжигали на кострах. Именно поэтому они начали бороться за свои права и доказали, что способны выполнять любую мужскую работу. Во время войн женщины наравне с мужчинами защищали свою Родину и владели навыками стрельбы и рукопашного боя не хуже мужской половины населения. Сегодня женщины совершают открытия, создают шедевры мирового искусства, пишут книги и летают в космос.

Так почему же мы ищем корень любой проблемы только в себе? Далеко не всегда стоит ругать свою внешность после разрыва отношений или опускать руки из-за небольшого проигрыша. Самокритика, как и самокопание, хороши, только если направлены в конструктивное русло. Если вы комплексуете из-за лишнего веса, из-за того, что не разбираетесь в политике, из-за любой иной проблемы, вам поможет работа над собой, но не чувство вины или собственной незначимости.

Женская самооценка в XXI веке

В наши дни успешные представительницы прекрасного пола многого добиваются и делятся секретами успеха. Например, бизнес-тренер Наталья Грейс составила законы жизни, знакомство с которыми многое проясняет и упрощает. Эти законы относятся к деловым победам, однако они связаны не только с карьерой, где требуется соответствующая хватка и определенные навыки.

Наступило время, в котором женщина имеет такие же права, как и мужчина. Однако многие так и не могут до конца поверить в себя, и тогда за внешним спокойствием скрываются многочисленные комплексы. Непринятие себя появляется в раннем возрасте и может быть связано с очень многими факторами. Это зависит и от воспитания родителей, и от поведения в школе, от общения с подругами и иных обстоятельств. Как правило, с возрастом женщины привыкают носить маску, и порой никто даже не подозревает о мыслях и проблемах, возникающих в голове у женщины с низкой самооценкой.

Как повысить самооценку

После проведения многочисленных исследований психологи выявили два способа повышения самооценки и работы над собой.

Поверить в свои силы помогают внешние факторы. Суть этого метода заключается в том, что любые достижения помогают почувствовать себя уверенной и значимой. Доказано, что женщины чаще получают отличные оценки в школе и выпускаются с красным дипломом. Также это может проявляться в участии различных конкурсах и мероприятиях, где можно показать свои способности, и где они будут оценены по достоинству. Умение всегда отлично выглядеть, следить за своей внешностью и грамотно подбирать одежду является еще одним проявлением внешних фактов, которые помогают почувствовать себя успешной и желанной. А правильно подобранный макияж может многое рассказать о характере женщины.

Поступая таким образом, женщина дает понять миру, что она наделена определенными способностями, и после всеобщего признания она сама убеждается в этом.

Второй способ начинается со внутренних изменений и принятия себя. В данном случае, женщина сначала находит гармонию внутри себя, и после этого к ней приходит понимание, что она особенная, и что у нее есть множество талантов. Затем начинают происходить изменения и на внешнем уровне.

Второй способ имеет важное преимущество перед первым: следуя внутренней потребности быть успешнее, значимее и лучше, мы растем в своих глазах, а не ориентируемся только на признание мира вокруг. Меняясь внутри, любой человек начинает излучать определенную энергию уверенности и успешности, которая притягивает ситуации, подтверждающие это. Внутренние изменения связаны позитивным мышлением, где все перемены происходят сначала внутри человека, а затем и жизнь начинает движение в лучшую сторону.

Внутренние изменения начинаются с маленьких побед, которые вы совершаете для себя. Вы можете выучить фразу на иностранном языке, который всегда хотели выучить и не находили времени, или сделать новую стрижку, но не для того, чтобы обзавидовалась коллега или обратил внимание новый сотрудник, а потому что ваша душа ждет новизны. С этим чувством любая женщина расцветает, и уверенную в себе женщину с соответствующей самооценкой становится просто неприлично называть представительницей слабого пола.

Однако следует понимать, что все мы уникальны, и нет одного способа, который бы каждому помог на все сто процентов. Но существует много упражнений, которые вы можете попробовать на себе и остановить свой выбор на тех, что больше всего понравились и подошли. Также нужно понимать, что ваши внутренние изменения могут поменять и окружение вокруг вас, и всю вашу жизнь. Будьте готовы к любым переменам, любите и уважайте себя и не забывайте нажимать на кнопки и

gurutest.ru

Низкая самооценка ведет к ожирению

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Дети, испытывающие проблемы с самооценкой, часто впоследствии страдают ожирением, говорят британские ученые.

В исследовании, проведенном лондонским Кингс-колледжем, приняли участие 6,5 тысяч человек, рожденных в 1970 году.

Исследование проводилось на протяжении 20 лет. Сначала медсестры измеряли вес и рост 10-летних детей. При этом учитывалось эмоциональное состояние испытуемых.

Спустя 20 лет были проведены очередные замеры. Оказалось, что те дети, у кого в 10 лет наблюдалась заниженная самооценка, повышенное беспокойство и неуверенность, чаще набирали избыточный вес к достижению 30 лет, чем их более уверенные в себе сверстники.

Прежде всего, это наблюдение оказалось справедливым для девочек, говорится в докладе, опубликованном в медицинском журнале BMC Medicine.

«До сих пор ожирение считалось чисто медицинской проблемой, связанной с нарушением обмена веществ, однако наши работы показали, что эмоциональные проблемы также являются факторами риска, ведущими к развитию заболевания», — заявил руководитель исследования, профессор Дэвид Коллиер.

«Причем, речь идет не о глубоких психологических проблемах, уровень беспокойства и понижененной самооценки [у наших испытуемых] находился в пределах нормы», — подчеркнул Коллиер.

«Хотя мы не можем сказать, что существовавшие в детстве эмоциональные проблемы впоследствии вызывают ожирение, мы абсолютно уверены в том, что они играют свою роль наряду с такими факторами, как вес родителей, питание и физическая активность», — заявил еще один автор исследования Эндрю Терноут.

Терноут подчеркнул, что помочь в решении проблемы может особый упор на социальные и эмоциональные аспекты процесса обучения, в том числе, привлечение внимания к необходимости правильно оценивать себя.

Доктор Иан Кэмпбелл из благотворительной организации Weight Concern, занимающейся вопросами ожирения, считает, что результаты исследования подчеркивают необходимость как можно более раннего вмешательства в детском возрасте для предотвращения проблемы избыточного веса у взрослых.

«Исследование предоставляет тревожащие доказательства того, что, как мы и подозревали, детские психологические проблемы оказывают влияние на последующий набор веса и проблемы со здоровьем, — отметил Кэмпбелл. – У многих взрослых, с которыми мы работаем, имеются невыясненные глубинные эмоциональные проблемы и проблемы с самооценкой, и часто они не поддаются лечению».

Поэтому, говорит Кэмпбелл, вовлекать в решение проблемы нужно не только врачей, но и родителей, учителей и всех, кто несет ответственность за благополучие детей.

www.bbc.com

Программы для активной жизни

Лишний вес это первый шаг к ожирению — серьезному, хроническому, многофакторному заболеванию. Это не только избыточное накопление жировой ткани в организме, не только косметический дефект. Ожирение сопряжено с нарушениями, затрагивающими:

  • опорно-двигательную систему (артрозы);
  • желудочно-кишечный тракт (панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь);
  • сердце (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь);
  • сосуды (варикозная болезнь);
  • половую систему (бесплодие).

Лишний вес ускоряет старение организма, ухудшает качество жизни. Кроме того, ожирение составляет основу эмоциональной неудовлетворенности, заниженной самооценки.

Причины возникновения избыточного веса

Причин образования избыточного веса много:

  • наследственность,
  • стресс,
  • прием некоторых лекарственных препаратов,
  • гормональные изменения,
  • нарушение кровообращения.
  • Основная причина — углеводное питание

    Основная же причина нарастания количества людей с избыточной массой тела — повышение уровня жизни. Во-первых, это повлекло за собой сдвиг рациона питания за счет преобладания углеводной пищи, в том числе продуктов сетей быстрого питания, полуфабрикатов. Огромный ассортимент хлебо-булочных изделий, печенья, конфет, шоколада, сладких соков, газированных напитков, мороженого привел к тому, что они потребляются уже не в качестве десерта, а как основная пища.

    Жир вырабатывается после каждого приема пищи из съеденных углеводов и жиров. К концу трапезы 70% съеденных углеводов поступают в кровь и используются в качестве источника энергии на протяжении примерно шести последующих часов. Остальные 30% отправляются в жировые клетки, где и преобразуются в жир и запасаются впрок. Этот процесс называется липогенезом. Распределение глюкозы на пополнение энергии и запасание жира зависит от функционирования гормона поджелудочной железы инсулина. Если выработка или восприимчивость организма к инсулину нарушены, а это бывает очень и очень часто, углеводы переориентируются — большая часть их направляется в жировые запасы (гиперлипогенез), а меньшая в кровь. Таким образом, кровь оказывается обедненной источниками энергии – углеводами, и поэтому человек даже после обильной еды чувствует себя еще более обессиленным, чем до. Живот раздут, а прироста энергии нет, отсюда и приступы слабости. Человек неудержимо превращается в толстого дистрофика.

    Уменьшение физической активности

    Во-вторых, гиподинамия — уменьшение физической активности (передвижение на автомобилях, повсеместное вхождение в быт стиральных, посудомоечных машин, пылесосов и т. д.). Что также повлекло определенные обменные изменения. Проще говоря — мы потребляем больше калорий, чем расходуем. В самом простом смысле в основе ожирения лежит нарушение энергетического баланса, который складывается из:

  • потребления энергии — количество потребляемой энергии зависит от съеденной пищи и процесса всасывания питательных веществ в кишечнике;
  • запасания энергии — процесс запасания зависит от равновесия процессов окисления жиров в печени и откладывания липидов в жировой ткани;
  • расхода энергии — это использование энергии из пищи мышцами и другими тканями, зависит от термогенеза в жировой ткани.
  • В норме вся поступающая с пищей энергия должна расходоваться на различные нужды организма без остатка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно иметь отрицательный энергетический баланс, т. е. нужно одновременно уменьшить потребление калорий (снизить количество потребляемой пищи) и повысить расход энергии (увеличить физическую нагрузку). А значит, ключ к здоровому стройному телу — это выполнение основных требований:

  • диета (создает дефицит калорий),
  • физическая нагрузка (повышает расход энергии, а также гарантируют, что сжигается именно жир, а не мышцы),
  • прием БАД (катализирует, т е. ускоряет расходование жировых запасов).
  • Механизм образования жира в организме

    Одной из главных причин ожирения и избыточного веса является чувство постоянного сильного голода. Очень часто повышенный аппетит проявляется в виде тяги к углеводистой пище. Список «плохих», или рафинированных углеводов включает в себя хлеб из белой и серой муки, сдобу, белый рис, картофель, бананы, сладкие напитки, макаронные и кондитерские изделия. Чем больше мы едим такую пищу, тем чаще повышаем уровень глюкозы в крови. В нашем организме постоянно, не прекращаясь ни на секунду, идут процессы превращения энергии. Основной источник энергии — глюкоза, единственная форма сахара, поступающая в кровь.

    Когда врачи говорят о содержании сахара в крови, они имеют в виду именно глюкозу. Ее уровень в организме должен постоянно поддерживаться на определенном уровне. Чтобы организм мог использовать глюкозу, она должна из крови попасть в клетки. Этот процесс осуществляется выбросом в кровь инсулина — одного из основных гормонов, отвечающих за использование, распределение и хранение энергозапасов организма и, в первую очередь, он контролирует метаболизм глюкозы.

    Инсулин — это образно говоря баржа, перевозящая глюкозу из крови в клетки. В клетках с глюкозой могут происходить три вещи:

  • она может быть сразу же использована в качестве топлива для получения энергии;
  • может превратиться в особую форму углевода — гликоген и использоваться несколько позднее;
  • может быть отложена про запас в виде жира и отправлена в жировые клетки, расположенные на животе, бедрах, ягодицах, спине и других местах.
  • Избыток инсулина сильно уменьшает уровень глюкозы в крови что, в свою очередь, является сигналом для мозга о том, что организму срочно требуются питательные вещества. Так возникает порочный круг — чем больше углеводов мы едим, тем чаще чувствуем голод. Это состояние связано с нарушением углеводного обмена, или инсулинорезистентности . В 90% случаев именно она является причиной ожирения и избыточного веса.

    Таким образом инсулин — это гормон, ответственный за производство жира. Жир — наиболее эффективная форма хранения энергозапасов организма, несравнимо более эффективная, чем глюкоза, предназначенная лишь для непосредственного извлечения энергии. Организм не способен хранить энергию в форме глюкозы. Именно здесь спрятан ключ к разгадке тайны ожирения!

  • Ограничение суточного потребления калорий уже не дает такого быстрого эффекта снижения веса, как раньше;
  • Вы часто перекусываете между приемами пищи продуктами из рафинированных углеводов (печеньем, пряниками, конфетами), или питаетесь в фаст-фудах;
  • Вас практически постоянно мучает чувство голода;
  • Ваш вес медленно, но неуклонно растет, хотя Вы едите не так уж много.
  • Следовательно, одна из причин бесконтрольного набора веса, которая особенно распространена у людей старше 30 лет — это инсулинорезистентность , иначе говоря, нарушение углеводного обмена и снижение чувствительности тканей нашего тела к инсулину. Данное состояние вызывает нарушение проникновения глюкозы в клетки, а ведь глюкоза — это основное питательное вещество для организма человека.

    Как происходит извлечение запасов жира?

    Не менее важным при ожирении является процесс липолиза — извлечение жира из запасников для пополнения энергии организма, который в этом случае также обычно нарушен. Липолиз регулируется двумя гормонами, главный из которых адреналин, вырабатывается надпочечниками.

    Адреналин «командует» клеткам накапливать жир, стимулируя находящиеся на мембранах жировых клеток жирозапасающие альфа-рецепторы, и выбрасывать жир, стимулируя находящиеся на мембранах же жировыделяющие бета-рецепторы. Альфа-рецепторы поддерживают запасание жира, бета-рецепторы разблокируют расходование жира. В норме у человека имеется равновесие между количеством альфа- и бета-рецепторов. Но в некоторых частях тела может наблюдаться потеря или нахватка жировыделяющих бета-рецепторов, и тогда именно в этих местах равновесие нарушается, и возникают излишние запасы жира. Получается, что толстеть это значит плохо удалять запасаемый жир. Процесс этот специалисты именуют гиполиполизом.

    Второй гормон называется глюкагоном. Он вырабатывается поджелудочной железой, и на функционирование его оказывает непосредственное влияние инсулин. Когда инсулиновый механизм нарушен, неизбежно нарушен и глюкагоновый процесс. По статистике, около двух третей населения промышленно развитых стран страдает нарушениями инсулинового механизма. Примерно четверть этих людей имеет легкие нарушения, половина – длительные и серьезные, и, наконец, еще у одной четверти положение осложняется диабетом и/или сердечно-сосудистой патологией.

    Стресс часто приводит к исчезновению жировыделяющих бета-рецепторов на передней части живота, и тогда между кожей и мышцами передней части брюшного пресса нарастает поверхностный жир. А нарушение капиллярного и венозного кровообращения у женщин уничтожает жировыделяющие бета-рецепторы на передней, внешних частях бедер, на задних частях рук.

    Главная угроза ожирения

    Развитие нарушения углеводного обмена происходит постепенно. В первое время при инсулинорезистентности наблюдаются скачки в концентрации глюкозы в крови. От гипергликемии после приема пищи до гипогликемии через несколько часов после приема пищи.

    В дальнейшем отмечается постоянное увеличение уровня глюкозы в крови независимо от приема пищи. А высокий уровень сахара крови ведет и к высокому содержанию инсулина в крови. Мало того, что избыток калорий сам по себе вызывает набор веса, — инсулин усиливает синтез жира и блокирует его расщепление. Поэтому в условиях нарушенного углеводного обмена возникает стойкое увеличение веса.

    Однако, только этим дело не ограничивается. В дальнейшем у людей с инсулинорезистентностью формируется метаболический синдром (комплекс взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обменов), а далее возможно развитие сахарного диабета.

    Инсулинорезистентность входит в понятие метаболического синдрома, — комплекса взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обменов. (О том как формируется и развивается метаболический синдром главным образом у современной молодежи рекомендую статью к.б.н. Р. Минвалеева: «Почему мы толстеем и что такое метаболический синдром» ). Он имеет четыре основных признака:

    1. Ожирение в области живота
    2. Гипертония.
    3. Изменение липидных показателей крови.
    4. Непереносимость глюкозы.
    5. На этом фоне начинаются изменения в поджелудочной железе и формируется сахарный диабет.

      Постоянно вырабатываемое бета — клетками увеличенное количество инсулина может оказаться уже недостаточным для преодоления барьера инсулинорезистентности. Развивается относительный дефицит инсулина.

      Гипергликемия вызывает ухудшение функции бета-клеток поджелудочной железы (эффект глюкозотоксичности), иногда даже формируется абсолютный дефицит инсулина и тогда возникает сахарный диабет второго типа. Глюкоза — это молекула с большим энергетическим потенциалом, которая легко окисляется. Поэтому увеличение ее концентрации в крови сопровождается усилением образования свободных радикалов, ускоряя возрастные изменения сердца, сосудов ключевых систем органов, головного мозга.

      При инсулинорезистентности углеводы переориентируются и возникает усиленное образование жира — гиперлипогенез. В норме жир вырабатывается в конце каждой еды из съеденных углеводов и жира: 70 процентов съеденных углеводов поступают в кровь и используются как источник энергии. Остальные 30 процентов отправляются в жировые клетки, где и преобразуются в жир и запасаются впрок.

      При инсулинорезистентности соотношения 70% и 30% меняется примерно наоборот так, что большая часть их сразу направляется в жировые запасы, а меньшая — в кровь. Таким образом, кровь оказывается обедненной глюкозой, и поэтому человек даже после еды чувствует себя голодным и обессиленным, при этом идет нарастание веса.

      Негативные последствия инсулинорезистентности для организма:

    6. Повышенное потребление рафинированных углеводов приводит к стойко й гиперинсулинемии и нарушению регуляции уровня глюкозы.
    7. Низкая физическая активность способствует снижению энергозатрат и чувствительности клеток мышц к глюкозе.
    8. Инсулинорезистентность ускоряет липогенез и вызывает ожирение, особенно в области живота.
    9. Изменение режима работы поджелудочной железы приводит к постепенному истощению, развивается нехватка инсулина — возникает сахарный диабет.
    10. В клетки поступает недостаточно глюкозы, поэтому страдает общая энергетика организма.
    11. Повышенная концентрация внеклеточной глюкозы вызывает повреждение белков и усиливает образование свободных радикалов, ускоряя старение органов и тканей.

    Нарушение пищевого поведения (НПП)

    Одной из главных причин формирования инсулинорезистентности является нарушение пищевого поведения (НПП). Каков механизм его возникновения и как справиться с проблемой нарушения пищевого поведения?

    Существует три основных типа нарушения пищевого поведения:

    Экстернальное ПП проявляется повышенной реакцией на внешние стимулы: витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов. Именно эта причина лежит в основе переедания. Практически у всех пациентов с ожирением той или иной степени ярко выражено экстернальное ПП.

    Чувство сытости у полных людей запаздывает по времени и потому ощущается исключительно как механическое переполнение желудка. Именно из-за отсутствия чувства сытости некоторые люди готовы есть всегда, если пища доступна и попадается им на глаза.

    Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. Человек ест не потому, что голоден, а потому, что неспокоен, тревожен, раздражен, у него плохое настроение, потерпел неудачу, ему скучно, одиноко. Продукты питания у людей с эмоциогенным пищевым поведением являются своеобразным лекарством, так как приносят этим людям не только насыщение, но и успокоение, удовольствие, релаксацию, снимают эмоциональное напряжение, повышают настроение. Эмоциогенное ПП наблюдается у 30% всего населения, а у пациентов с ожирением — в 60% случаев. Оно наиболее характерно для женщин.

    Третий тип нарушения пищевого поведения вызывают пищевые самоограничения и слишком строгие диеты. Они не могут применяться долгое время и достаточно быстро сменяются периодами еще более сильного переедания. В результате такого поведения человек находится в постоянном стрессе. Во время самоограничений он страдает от сильного голода, а во время перееданий он страдает оттого, что опять набирает вес, и все его усилия были напрасны.

    Причины нарушения пищевого поведения:

  • наследственность;
  • образ жизни и культура питания в семье;
  • низкая самооценка и расшатанность нервной системы.
  • Можно ли справиться с проблемой нарушения пищевого поведения? Коррекция этого состояния — сложный и постепенный процесс.

  • Постепенное формирование нормального пищевого стереотипа.
  • Отказ в первый месяц лечения только от двух самых высококалорийных и самых часто используемых именно Вами пищевых продуктов. Отказаться от них надо не на время, а навсегда. Таким образом можно постепенно и безболезненно вычеркнуть из своего рациона все продукты с высоким гликемическим индексом.
  • Следует постепенно приучить себя принимать пищу в строго определенное время, в одном и том же удобном месте, за хорошо сервированным столом.
  • Есть нужно очень медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывая. Съев половину порции, сделайте перерыв на три — пять минут и только потом продолжите трапезу. Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние проблемы.
  • Все пищевые ограничения рекомендуется обязательно распространять на всю семью. Дома ни в коем случае не должны находиться продукты, которые Вам запрещены. Эта рекомендация позволяет снизить экстернальное ПП.
  • Попытаться прервать привычный стереотип «заедать» стрессы. Чтобы уменьшить проявления эмоциогенного ПП, следует научиться другим способам расслабления. Это могут быть физическая нагрузка, аутогенная тренировка, аромаванна, прогулки, танцы, пение, дыхательные упражнения, музыка, вязание.
  • Не ходить за продуктами голодным. В магазине тщательно выбирайте низкокалорийные продукты, читайте этикетки. Начинайте покупки с овощей, фруктов, соков, затем идите в молочный отдел, потом в мясной и только в самом конце — в кондитерский.
  • Перед тем, как начать есть, очень полезно ответить себе на вопрос — почему я хочу это съесть, полезно ли это для меня, действительно ли я голоден? Это позволит избежать машинального незаметного переедания и позволит лучше контролировать себя.
  • Желательно постепенно увеличивать свою физическую активность. Все, что можно делать стоя, надо делать стоя, например, говорить по телефону, чаще ходить на прогулку, не пользоваться лифтом.
  • Принять меры по нормализации уровня глюкозы в крови.
  • Навигатор по теме: Программы здоровья при заболеваниях отдельных систем и органов

    www.home-dok.ru

    Ожирение и импотенция

    Не секрет, что ожирение причиняет много неудобств, но самой большой неприятностью, без спора, является импотенция. Казалось бы, какая может быть между ними связь. Для ответа на этот вопрос рассмотрим эту взаимосвязь подробнее.

    Возникновение ожирения

    Ожирение развивается вследствие неподвижного образа жизни и переедания. Жир отлагается в брюшной полости мужчин, вызывая тяжесть и одышку. Постепенно увеличивается вес, растет живот, нагрузка на позвоночник становится больше. Влияние ожирения на физическое и психологическое здоровье мужчины весьма ощутимо, особенно в сексуальном плане.

    Влияние ожирения на потенцию

    Уже в Византийскую эпоху большой живот связывали с проблемами в сексе, считая, что он становится препятствием для полноценного контакта. В наши дни наука и медицина объясняет эту связь более емко и точно.

    По итогам исследований ученых разных стран, люди с избыточным весом страдают от импотенции в 25 раз больше, чем те, кто не обременен ожирением. В результате лишнего веса мужчины систематически испытывают дискомфорт во время полового акта, а потом и вовсе начинают воздерживаться от секса. Низкая самооценка из-за невозможности полноценного акта ведет к психологической импотенции, а нарушение нормального кровообращения к тому, что приток крови к половым органам затрудняется и уже, в свою очередь, ведет к нарушению эрекции. Как видите, не зря импотенцию называют одной из самых больших проблем «больших людей».

    Последствия ожирения для потенции

    Изменение секреции половых органов является последствием эндокринологических нарушений. С ожирением возрастает и риск возникновения рака простаты. Избыточный вес меняет и внешний вид человека, что влияет на снижение сексуальной активности не столько из-за утраты либидо, сколько из-за психологических факторов.

    Бесплодие из-за ожирения

    Из-за лишнего веса теряется как качество, так и количество мужской спермы, иногда приводя к полному бесплодию. Если вовремя не взяться за лечение, итог может быть очень плачевным.

    Основными причинами ожирения являются:

  • переедание;
  • наследственная предрасположенность;
  • безмерное употребление жирной пищи;
  • неправильной образ жизни;
  • нехватка физической активности.
  • Ученые доказали: чтобы снизить вес и восстановить нормальный психологический настрой у полных людей, им надо продолжать активную сексуальную жизнь. Сексуальная активность положительно влияет на организм, давая дополнительную физическую нагрузку и улучшая эмоциональное состояние человека. Частая эякуляция способствуют большему вырабатыванию организмом тестостерона.

    Профилактика ожирения

    Нет сомнений, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее. Так что же включает в себя профилактика ожирения?

    Людям, которые склонны к полноте, следует с детства следить за рационом своего питания, исключая из него хлебобулочные изделия и сладкое, животные жиры и углеводы. Необходимо стараться не есть на ночь и не переедать. Физические нагрузки станут прекрасным дополнением к этой профилактике.

    Ожирение – болезнь, с которой нужно и можно бороться. Особенно если оно сочетается с гипертонической болезнью и сахарным диабетом, усугубляя эректильную дисфункцию. Лечить ожирение с импотенцией необходимо одновременно, так как совместно они очень плохо влияют на психоэмоциональное состояние человека, ввергая его в депрессию.

    Самым традиционным способом лечения ожирения остается диета, которую каждый подбирает под свой организм и возможности. Так же не теряют своей популярности в борьбе с избыточным весом физические нагрузки. В сочетании, эти два способа приносят более видимый и ощутимой эффект.

    Существуют лекарства, которые снижают аппетит, они будут отличным дополнением к вышеуказанным способам борьбы с избыточным весом.

    www.ne-do-zhi.ru