Как бороться с низкой самооценкой? Учимся воспринимать критику и гордиться собой!

Все мы – люди, живущие на планете Земля, постоянно оцениваем происходящее вокруг по разным критериям. Нам это необходимо для выживания. Естественно мы тут же попадаем и в радиус оценки другого человека. Хорошо и здорово, если чужой взгляд, точку зрения или критику мы можем выслушать и применить конструктивную часть на благо себе. А если нет?

Если от чьих-то комментариев нас как будто смывает волной страха, а то и ужаса? Тогда Добро Пожаловать в Клуб Людей с заниженной самооценкой! И Ваш покорный автор тоже не исключение. Есть и хорошие новости – это не навсегда, и пораненную когда-то самооценку можно и нужно восстанавливать. Поэтому я этот Клуб уже покинула. И могу Вам рассказать как. По большому секрету – всему интернету! Для восстановления самооценки лучше пройти курс психотерапии, потому что корни данной проблемы могут оказаться глубоки и вызвать сильные переживания, с которыми лучше справляться в компании хорошего психотерапевта или психолога. А в этой статье хочу поделиться с Вами некоторыми мыслями, которые, я надеюсь, помогут Вам ощутить собственную ценность, восстановить уважение и гордость.

Самооценка – это то, как я себя воспринимаю и оцениваю себя, свои поступки.

Самооценка – это то, как я себя воспринимаю и оцениваю себя, свои поступки. Складывается она из собственного ощущения, которое помогает сохранять адекватность в ситуации и из оценки окружающих, часто эту адекватность нарушающих. Поэтому для устойчивости и адекватности начнем с главного — восстановим собственное восприятие себя, то есть Самооценку.

Мысль № 1: раз вы читаете эту статью, значит, вы точно справились с Алфавитом русской азбуки, что не каждому дано. И вообще, русский язык один из самых сложных на планете. А если серьезно, то в вашей жизни наверняка набралась целая куча ваших собственных достижений, которые давно пылятся в закромах памяти, а вы ими не пользуетесь по прямому назначению – хвастаться самому себе!

Ну хорошо, хорошо, не хвастайтесь, а сделайте собственную Доску Почета и Достижений. Форма и вид этой Доски, а также название, полностью на ваше усмотрение – презентация, фильм, коллаж, просто открытки или дневник с впечатлениями, может быть гербарий? Не ленитесь, начните с того момента, как вы себя помните. Вспомните все, что в вас рождало гордость и восторг. Каждый пойманный головастик или ровно нарисованное солнце – это успех и достижение, которое вы освоили на том этапе жизни, когда вам это казалось невозможным. Сложные трюки на велике, или что вы там узнали нового о мире — вязание крючком или иностранный язык, смело можно отнести туда же. Почувствуйте, как вы выпрямляетесь и наполняетесь гордостью за свои подвиги, пусть они кажутся не очень большими в масштабах всей Вселенной сейчас, когда вы повзрослели. Но тогда – в 3, 5, 7 или 15 лет это для вас был предел и Вы его достигли. И Вы можете собой гордиться.

Мысль №2: стоит Вам научиться рассматривать ваш выбор, ваше действие отдельно от себя как Личности в целом, как ваша Самооценка поднимается с колен и прямо таки летит к звездам за новыми достижениями. В чем секрет? А в том, что оценивая только результат или действие, не так страшно признать его качество – подходящий или неподходящий к ситуации. И ваша Личность в целом, остается практически неуязвимой. Вы, таким образом, разрешаете себе ошибаться и выбирать другое действие или поступок и двигаться дальше, развиваться. Для этого поможет переход из модальности оценки – «хорошее»/ «плохое», в модальность признания своих достижений: «я сейчас могу/умею/удалось» или «сейчас не могу/не умею/не удалось».

Если вас заставляет нервничать слово «не умею» — расслабьтесь! Людей, которые умеют все на свете – нет в природе.

Получится описание без оценки «хорошо-плохо» и ваши ощущения – радости от успеха или грусти о том, что не удалось. (см. Мысль №1). Если вас заставляет нервничать слово «не умею» — расслабьтесь! Людей, которые умеют все на свете – нет в природе. Просто есть те, кто раньше начал заниматься интересующим вас предметом. Например: у меня получается играть музыкальное произведение по памяти, а вот читать с листа ноты при игре на фортепиано – моя зона развития и тут стоит потренироваться или узнать как это делается. Замечаете, как меняется ваше настроение?

А как же быть со Страхом оценки? Если вы боитесь чужой оценки, то вернейшее средство оценить этого человека самому. Станьте сами Оценивающим Экспертом для него/неё! Какова его/её компетенция? Во всем ли он/она безупречен настолько, как вы о нем думаете? По всем критериям? Или к счастью для вас он/она не идеален? И правда, идеальных людей нет. Если и в этом случае сложно совладать со страхом, попробуйте волшебный приемчик, работающий уже 2000 лет, представьте этого человека в курьезной ситуации, например в бане, или как он будет ехать на верблюде или кататься на коньках. А может быть все это вместе и сразу: в бане, на верблюде и на коньках! Надеюсь, Вам уже стало весело и от сердца отлегло.

В ситуации, когда вы боитесь того, как вас будут оценивать, вы теряете свою взрослую роль, и как будто становитесь маленьким ребенком, зависящим от мнения взрослых (читай: оценивающим мое поведение или деятельность). Что на самом деле, сейчас уже не всегда верно или не соответствует действительности совсем. А предложенные мной способы «снятия с пьедестала» оценивающего вас человека, сразу возвращают вас в реальность, в ваш возраст и дают опору на себя.

Самоценность – это принятие себя таким, какой есть. Ценный сам по себе. Без условий. Без влияния чужого мнения.

Вы спросите как эти умозаключения связаны с формулой Самоценности в заголовке статьи? А вот так: если из Самооценки вычесть Страх Оценки окружающими, то вы получите ощущение собственной ценности. Самоценность – это принятие себя таким, какой есть. Ценный сам по себе. Без условий. Без влияния чужого мнения. И тогда можно быть любой и разной, в зависимости от ситуации. Адекватно реагировать – отстаивать себя или просить прощения, быть смешной и забавной, или плакать об утрате. Ведь когда мы стремимся кому-то понравится и заслужить хорошую оценку, мы перестаем быть самими собой. Мы хотим соответствовать чьим-то критериям, и становимся строги к себе. Излишняя строгость к себе становится перфекционизмом – ещё одной распространенной в наше время тенденцией пытаться себя изменить, а не признавать свою самоценность.

О перфекционизме читайте в следующей статье, а пока — любите себя, цените себя разными и будет вам счастье! Проверено жизнью.

Посмотреть все статьи Раздела ПСИХОЛОГИЯ.

Автор: Ваш консультант Айгюль Консультации Психолога

sibaritka.com

Как бороться с заниженной самооценкой чтобы легче жилось?

Привет. Сегодня поговорим о самооценке и как с ней жить.

Заниженная самооценка и как с ней бороться — это тема наших сегодняшних размышлений. Потому что если приглядеться, то мы увидим, как сильно наше отношение к себе влияет на нашу жизнь. Я три раза проходила психологический тест по самооценке и каждый раз мне выдавало новый результат. Согласно тем тестам, у меня и завышенная, и нормальная, и заниженная самооценка. Кому верить? 🙂 Если вы так же, как и я сомневаетесь какой тип ваш, то советую узнать побольше про признаки заниженной самооценки

  1. В вашей речи много негатива? Знайте, что первый признак низкой самооценки — это частое присутствие в вашей речи таких фраз, как : «я не смогу, это невозможно, я этого не умею, всё плохо» и прочее.
  2. Постоянное стремление к совершенству. Если вы часами наводите красоту на своем лице, перед тем как выйти в магазин. Если вы видите свои и чужие недостатки и постоянно пытаетесь их жестко исправить. Стремление к идеальности-признак неуверенного отношения к себе.
  3. Чувство вины. Если вы постоянно извиняетесь за свои оплошности. Или выполняете задание, чтобы в очередной раз оказать всем, что у вас ничего не получается, то стоит быть настороже.
  4. Люди с заниженной самооценкой бояться проявлять инициативность. Часто принимают позицию «Быть ниже травы, тише воды». Они не хотят выделяться, потому что не уверенны в себе.

Если у вас присутствуют такие признаки низкой самооценки, то нужно быть внимательнее к следующему разделу.

Бороться не надо, надо принять ситуацию и искать ей решение. У меня, кстати, много знакомых, которым срочно нужно решение этой «проблемы». Тут срочность не нужна, тут нужна глубина решения.

Уверена, что если вы когда-либо читали статьи о борьбе с заниженной самооценкой, то вы встречали некоторые из следующих советов:

  • Используйте аффирмации и позитивные настрои
  • Ведите дневник успеха, куда будете записывать всё позитивное и успешное, что вы сделали

    В общем, я согласна я каждым пунктом. Стоит понять, как быть красивой без косметики (чтобы научиться любить свою внешность), надо знать свои положительные стороны (чтобы не зацикливаться на негативе). Иногда стоит почитать аффирмации на любовь, чтобы сконцентрироваться на любви и свете и так далее.

    Это всё нужно выполнять.

    Однако, хочу предупредить, что часто причины заниженной самооценки кроются гораздо глубже. Эти пункты могут помочь устранить поверхностные симптомы, но для того, чтобы понять, как бороться с заниженной самооценкой, на некоторых стадиях придется обратиться к специалисту.

    Наши проблемы, связанные с низкой самооценкой, кроются в детстве. Если вы чувствовали, что вас не любят или постоянно обвиняют в чем-то. Если ваши родители или друзья игнорировали ваше мнение или смеялись над вами. Всё это может оставить глубокий след, который до сих пор влияет на вас в виде заниженной самооценки.

    Такие вопросы решает психологи. Они помогают вам узнать причины вашего негативного отношения к себе и профессионально устраняют их. Лечение происходит через душевную боль, через слезы, потому что причина может оказаться слишком большой болячкой, которую не хочется трогать. Например, ваши мама и папа хотели научить вас самосовершенствоваться, но неправильно выбрали методы. Они постоянно вас сравнивали с более успешными ребятами, во всех ваших достижениях они указывали на недостатки, таким образом, они сформировали в вас низкую самооценку.

    Но вы повзрослели, теперь пришло время взять на себя ответственность и избавиться от груза прошлого. Хотите ли вы, чтобы и через 10-20 лет, вы были так же неуверенны в себе? Наврядли. Поэтому ответ на то, как бороться с заниженной самооценкой, это — взять ответственность за сою жизнь в свои руки, пойти к специалисту и решить проблему.

    awarejune.com

    Саморазвитие без фокусов

    Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

    Заниженная самооценка: как с ней бороться?

    Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как здесь водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

    Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

  • не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
  • никогда не ругать и не критиковать себя
  • не прислушиваться к чужим негативным мнениям
  • попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
  • найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
  • начать вести дневник достижений (дневник успеха)
  • использовать аффирмации, всеми силами настраиваться на позитивное восприятие себя
  • общаться только с уверенными успешными людьми
  • ДЕЙСТВУЙТЕ. (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!
  • Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: Уверенность в себе: как НЕ надо ее развивать. Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят: тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

    А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

    По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает внутреннюю свободу человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

    Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе. Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

    То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

    А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

    Как это сделать? Примерно так:

    В делах. Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое планирование всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье Как поверить в себя.

    В общении с людьми. Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

    В отношении настроения. Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле — не конструктивно) о жизни. Настроение — результат действий и поведения.

    Добавлю, что следование этим несложным рекомендациям улучшит ситуацию не только с самооценкой, но и может принести ощутимую пользу в целом (правильное планирование, более эффективное общение, более активная и полная жизнь).

    В отношениях с партнером. Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

    Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

    Интересно? Полезно? Подписывайся на обновления, чтобы быть в курсе! Источник — Саморазвитие и успех, при копировании материалов активная индексируемая ссылка обязательна!

    www.samorazwitie.ru

    Как справиться с низкой самооценкой

    Как определить проблемы с самооценкой?

    – А у меня она нормальная, ничего не низкая! – уязвленно ответит большинство людей именно для того, чтобы ее приподнять. Если этот этап вами уже пройден, мы можем смело начинать справляться. Для этого сначала следует понять разницу между низкой и заниженной самооценками, а заодно разобраться с причинами их существования. Упрощая тему до пары фраз, можно сказать так:

    Низкая самооценка – это полная к себе нелюбовь и пессимизм, а заниженная – это когда думаешь, что недостоин определенной степени успеха.

    Измеряем свою самооценку

    Предлагаем вам проведести быстрый замер своей самооценки по двум классическим параметрам, близким всем людям: успех и отношения. Оглянитесь:

  • Вы занимаетесь любимым делом?

    Зарабатываете достаточно, чтобы ощущать удовлетворение?

  • Любите того человека, которого хотите любить? Взаимно ли это?
  • Многих ли людей вы привлекаете как мужчина / женщина?
  • Ответьте себе на эти вопросы. Если в общем и целом ответы сходятся к варианту «нет», самооценка у вас, к сожалению, низкая. Если к «да, но не совсем», то просто заниженная, тоже пока не к радости.

    Из чего складывается наша самооценка

    Причиной этих проблем являются установки, которые вы получили в детстве от старших родственников и учителей, а затем в течение всей жизни от начальства, коллег и партнеров по отношениям.

    И если в первой части этого балета вы были чистым листом, на котором взрослые оставили оттиск самих себя, то во второй части люди уже реагировали на вас в том виде, который вы им показывали.

    Иными словами, все последовательно, как строительство башни: фундамент, затем первый ряд кирпичей, второй и так далее. Можем ли мы починить получившуюся башню, не меняя основы? Можем ли убедить себя в том, что башня хороша, когда она откровенно некрасивая, нефункциональная, неустойчивая или все вместе? Конечно, нет! И не стоит себя обманывать и злиться, что ничего не получается.

    Вы слышали про подвиг Геракла, когда ему нужно было чистить Авгиевы конюшни в течение 12 лет? Вот, это и есть аллегория нелегкого и долгого труда самокопания. К счастью, с тех пор наука развилась до такой степени, что уже трудно провести четкую линию между, например, нейрофизиологией и буддизмом. И это замечательно, ведь нам больше не нужно разделять и властвовать, гораздо эффективнее объединять и творить!

    Как запустить процесс работы над самооценкой

    Давайте объединим причины и следствия, и вместе сотворим ощутимые изменения прямо сейчас. Конечно, дело это долгое, и вам бы очень не помешала помощь близкого человека, уверенного в себе и относящегося к вам с уважением. Но для того, чтобы притянуть такого человека, необходимо запустить процесс самостоятельно.

    Для этого переходим к практике. И здесь у нас есть целых 3 последовательные техники, выполнение которых гарантированно поднимет вашу самооценку.

    Итак, техника первая основана на трудах Эрика Берна в области сценарного анализа. Мы составим карту фундамента вашей личности.

    Техника работы с самооценкой по методу Эрика Берна

    Просто берите и делайте все по инструкции:

  • Возьмите любые удобные письменные принадлежности, например, бумагу с ручкой, телефон с заметками или компьютер с Word, Excel или Powerpoint – что лично вам больше по душе.
  • Разделите поле на 2 части под названиями «Успех» и «Отношения».
  • В обеих получившихся колонках напишите «мама:», именно так, с двоеточием.
  • Под «мамой:» ставьте тире, как при описании диалога в книге, и пишите всё, что вы слышали от своей мамы по поводу успеха и отношений. Например:

    По полученной картинке вы сразу легко увидите, как вас изначально прокачали и на что настроили. Это факт, который необходимо принять. Может стать обидно. Вы можете разозлиться на них на всех. Часто у людей стоит внутренний запрет злиться на своих родителей, что неминуемо приведет к расстройству и головной боли, но специалисты разрешают вам на них позлиться некоторое время. Все ок, можно!

    Техника проработки самооценки для смелых и решительных

    Что с этим делать дальше? Фаза 2. Если у вас хватит смелости, выходите с ними на связь и нежно попросите отменить эти негативные программы. Например: «Мама, я тебя очень люблю и благодарю за хорошую науку. Я понимаю, что ты любишь меня и всегда делала самое лучшее из того, что могла и знала. Но многого ты просто не знала. Это проблема послевоенных поколений советских людей. Пожалуйста, помоги мне избавиться от негативных стереотипов. Разреши мне быть собой и чтоб хорошего помножку, а? Пожаааалуйста, мааам». Это самый быстрый и эффективный способ.

    Альтернативная техника проработки самооценки: вербальное самоперепрограммирование

    Если же такой вариант недоступен, переходим сразу к третьей фазе техники: вербальное самоперепрограммирование. Для этого в течение хотя бы одного месяца повторяйте по 30 раз в день (желательно с утра) антитезисы вроде: «Спасибо, мама, но я буду делать по-своему! Мне все можно, я все могу, моя жизнь – хорошего помножку!» Таким образом, количество переходит в качество, и вы постепенно сбалансируетесь адекватно вашей истинной ценности, подняв самооценку до совершенно адекватного уровня.

    И помните главное: практика и делание важнее раздумий и разговоров!

    В добрый путь к себе настоящему и удачи!

    Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.

    www.mindvalleyrussian.com

    Причины низкой самооценки

    Прежде чем бороться с неуверенностью в себе, необходимо выяснить, с чем она связана и чем вызвана. Многие психологи сходятся на мнении о том, что причины неуверенности в себе стоит искать в своем детстве и отношениях с родителями. Когда детские достижения постоянно остаются незамеченными, а заслуги — не оцененными, ребенок начинает чувствовать себя бесполезным, у него развивается комплекс неполноценности. С ранних лет он думает о том, что не достоин родительской похвалы. Повзрослев, он считает, что не достоин счастья, следовательно, лишает себя многих радостей жизни. Если родители наказывали ребенка в детстве за малейшую оплошность, а достоинства их не выделяли, то во взрослой жизни повзрослевший человек будет замечать у себя только недостатки и нередко принижать свои достоинства.

    Неуверенность в себе может стать следствием тяжелых психических травм, от которых человек не смог оправиться: развод, предательство, измена, потеря работы. В такие моменты крайне важно вовремя обратить внимание на проблему и помочь родному человеку выйти из сложившейся ситуации, поддержать его.

    Как победить неуверенность в себе

    Преодоление неуверенности и работа над своей самооценкой – это тяжелый труд, требующий терпения и стойкости. В первую очередь, нужно перестать делать акцент на неудачах и поражениях. Каждый человек ошибается, терпит неудачи, это возможность лучше узнать себя и свои способности, чтобы понять, какие качества стоит развивать. Умение сконцентрироваться на настоящем времени приведет к счастливой и полноценной жизни.

    Люди с заниженной самооценкой чувствительны к мнению окружающих, их представление о себе формируется, исходя из похвалы, сказанной в их адрес, или критики. Нужно научиться быть самодостаточной личностью, не принимающей близко к сердцу чужое мнение и не зависящей от него. Психологи советуют взять бумагу и составить список всех своих достоинств. Каждый вечер перед сном перечитывать получившийся список. Также желательно завести дневник успехов и ежедневно записывать в него свои маленькие достижения за день.

    Постоянное сравнение себя с другими более успешными людьми приводит к депрессии и мешает саморазвитию. Сравнивать нужно собственные прошлые и настоящие достижения, чтобы добиться успеха в будущем. Поражения и неудачи бывают у всех, даже у очень успешных и уверенных в себе людей. Если поменять отношение к неудачам и смотреть на них, как на предоставленную возможность получить ценный жизненный опыт, чтобы в следующий раз не ошибиться и оказаться на вершине, можно победить любые комплексы, в том числе и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют следовать перечисленным ниже советам, чтобы победить неуверенность в себе.

    • Необходимо зайти в дорогой бутик и попросить консультанта показать вам понравившуюся вещь, расспросить о ее составе, правилах стирки, хранения, цене. Затем вежливо поблагодарить и уйти.
    • Завести разговор с незнакомым человеком в кафе, ресторане, общественном транспорте, попросить помощь (показать дорогу, дать позвонить, попросить денег на дорогу).
    • Ежедневно следует проводить не менее 20-30 минут у зеркала, делая комплименты своему отражению, выделяя все достоинства и описывая их в подробностях.

    Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты. Порой извиняются или отмечают какой-нибудь свой недостаток. Не надо стесняться принимать комплименты и заслуженные слова одобрения и восхищения. В таких случаях следует улыбнуться и вежливо поблагодарить собеседника, а не краснеть и перечислять недостатки. Частое «спасибо», сказанное как самим человеком, так и в его адрес другим, является превосходным способом поднять самооценку и снять постоянное нервное напряжение, которое испытывают не уверенные в себе люди.

    Борьба с низкой самооценкой может быть длительной, но эффективной она станет только тогда, когда человек научится побеждать свои страхи.

    slyxi.com

    Как бороться с низкой самооценкой у мужчин

    Пожалуй, нет такого мужчины, который не мечтал бы о достижении успеха в карьере, в жизни и семье. Некоторые представители сильного пола пытаются реализовать себя во всех сферах жизни, а некоторые так и остаются с несбыточной мечтой в душе. Виной всему заниженная самооценка, мужчины часто занижают значимость своих личностных качеств и достоинств.

    Причины и проявление низкой самооценки у мужчин

    Существует множество различных факторов, в результате которых развивается низкая самооценка у мужчины. Конечно, можно попробовать самостоятельно выявить причины этого явления, но лучше все же обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он Вам поможет разобраться в себе и избавиться от заниженной самооценки.

    Самооценка мужчины в основном зависит от установленных стандартов родителями еще в детстве. Чаще всего неуверенность развивается у тех мальчиков, к которым предъявляют слишком высокие требования, их часто ругают и сравнивают с более успешными сверстниками. Такое поведение родителей может привести к возникновению многих проблем в дальнейшем, поскольку у ребенка формируется комплекс неудачника.

    Низкая самооценка часто развивается и у тех представителей сильного пола, которые недовольны своей внешностью, имеют какие-либо дефекты или заболевания. Причинами понижения самооценки могут стать и проблемы сексуального характера: понижение половой функции, неудовлетворенность партнерши и прочее.

    Еще низкая самооценка возникает у тех мужчин, которые ставят перед собой слишком высокие цели, но так и не добиваются их. Особенно это относится к карьере и материальному положению, поскольку эти вопросы очень важны для представителей сильного пола.

    Низкая самооценка значительно усложняет жизнь многим людям. Действительно, из-за нее мужчины менее успешны, чем могли бы быть на самом деле. Они считают, что не могут добиться успеха из-за своей ущербности. Потерпев неудачу, такие представители сильного пола очень быстро сдаются, и в дальнейшем им очень тяжело улучшить свою жизнь.

    Неуверенные в себе люди, как правило, ко всему относятся скептически, а иногда даже враждебно. Им сложно строить отношения в коллективе и со своей второй половинкой. Стоит отметить, что это очень плохо сказывается и на будущих детях, ведь у неуверенных в себе родителей дети также будут иметь низкое чувство собственного достоинства. Мужчины с низкой самооценкой обычно имеют неряшливый внешний вид и неухожены. Некоторые же, наоборот, излишне следят за своей внешностью. Им сложно заводить настоящих друзей, так как их больше волнует мнение окружающих. Неуверенность мужчины сказывается и на его семейной жизни. Человек с низкой самооценкой привык винить кого-то другого в собственных промахах и неудачах. Часто такие люди ставят перед собой ложные цели, они сильно подвержены чужому влиянию.

    Комплексы сильно влияют на все сферы жизни представителей сильного пола, даже если они испытывают неуверенность только в какой-либо определенной сфере. Например, если мужчина является успешным руководителем, но в то же время имеет определенные проблемы в отношениях с женщинами, то тогда проблемы будут возникать и в рабочем коллективе. Он будет принижать своих сотрудниц или, наоборот, слишком развязно себя вести с ними.

    Как мужчине бороться с низкой самооценкой?

    Существует несколько способов поднятия самооценки у мужчин. Прежде всего, необходимо заняться спортом. Красивое, подтянутое тело, расправленные плечи и уверенная походка любому мужчине придаст уверенности в решении многих жизненных вопросов. Следующий способ — это знания. Как известно, преимущество у того, кто больше знает.

    Начитанные представители сильного пола практически не попадают в ситуации, из которых они не могут выйти достойно. Такой мужчина в любой ситуации сохраняет достоинство и высокую самооценку. Он читает по жестам, может предугадать ситуацию, легко прогнозирует чье-либо поведение, спокоен, выдержан и не суетлив. И причиной всему высокий интеллект мужчины.

    Еще один отличный способ поднять самооценку — стать профи в каком-нибудь хобби или деле. Это может быть спортивная рыбалка, профессиональный альпинизм, автомобильный тюнинг и прочее. Как утверждают психологи, успехи в любимом занятии в несколько раз поднимают самооценку.

    Также очень важным фактором является мужское самоуважение. Успех представителя сильного пола во многом зависит от взаимоотношений с важным для него человеком (начальником, девушкой, компаньоном), это укрепит его самоуважение и приведет к высоким достижениям в любой сфере жизни. Ощущение некомпетентности и дефектности в своих взаимоотношениях с другими людьми сильно подрывает мужское самоуважение и самоуверенность. Запомните, что окружающие люди являются зеркалом, так как они точно отражают то, что мы думаем о себе и как себя ценим. Если мужчина уверен, что он ничего из себя не представляет, как профессионал, как личность, то такого же мнения о нем будут и окружающие. Поэтому необходимо кардинально поменять свое мышление. Цените себя, и Вы сразу же заметите изменения в своем окружении, люди начнут уважительно к Вам относиться. Очень важно, чтобы рядом с Вами находился человек, который будет в Вас верить, заряжать энергией, поддерживать и давать чувство уверенности.

    Не забывайте также, что основным ключом к успеху является позитивное мышление. Оно способно существенно поменять качество жизни. Пожалуй, каждый представляет свое будущее, и очень важно научится видеть благоприятный исход любой ситуации.

    Кроме того, научитесь правильно ставить перед собой задачи. Большие задачи и цели желательно делить на боле мелкие. Например, если решение какой-либо задачи представляется Вам очень сложным, следует разложить ее пошагово. Каждый успешно выполненный шаг придаст уверенности в своих силах.

    Научитесь также быть хорошим партнером, другом и отцом. Не старайтесь быть похожим на других, не нужно себя сравнивать с кем-то или кому-то подражать, ведь каждый человек индивидуален. Развивайте свои сильные стороны и занимайтесь тем, что нравится именно Вам.

    menportal.info

    Неуверенность в себе: как бороться?

    Дата публикации 07 декабря 2012 . Опубликовано в Характер

    Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии. Такая убежденность рождается из сравнения себя с другими людьми (особенно с людьми из близкой социальной группы: одноклассниками, одногодками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других. Как бороться с этой чертой характера?

    Неуверенность в себе – исключительно субъективное понятие

    Сам по себе, с точки зрения независимого наблюдателя, человек может ничуть не уступать своим «оппонентам» по уровню профессионализма, красоте, способностям, но сам он так не считает. Он внимателен к своим недостаткам и невнимателен к своим способностям. Он ведет себя как побежденный (это чувствуется по интонации, движениям, взгляду, осанке), поэтому и другие люди тоже не станут считать его победителем.

    Когда дело дойдет до конкуренции, например, это может быть собеседование при устройстве на работу, то работодателю нужно будет выбрать одного из нескольких кандидатов. И он будет судить не только по резюме или диплому, но и по общему впечатлению.

    И тот, кто будет вести себя более уверенно, получит больше шансов. Тот же закон срабатывает и при выборе партнера: женщинам нравятся уверенные в себе мужчины. Кроме того, есть множество профессий, где от такого качества, как уверенность, зависит очень и очень многое. Кому понравится нерешительный врач или юрист?

    Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой

    Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она бывает нормальной, завышенной и заниженной.

    Золотая середина — человек с нормальной самооценкой. Он умеет признавать свои достижения ( видит в них не случайность, а результат своих усилий), а также может оценивать свои сильные и слабые стороны. Он не считает все хорошее в своей жизни само собой разумеющимся, а все неприятности – досадным недоразумением, которое надолго «выбивает из колеи». Такой человек ставит перед собой реальные цели и соизмеряет свои возможности и вероятные препятствия.

    А вот человек с неадекватной (завышенной) самооценкой обычно наоборот, очень высоко задирает планку достижений, не может добиться желаемого результата и потом сильно об этом переживает. Или же противоположный вариант – человек избегает любых форм самовыражения и не принимает участия в социальной активности, он даже не ставит перед собой целей и плывет, куда течение вынесет (но не потому, что таков его выбор, а потому, что не верит в возможность добиться успеха в какой-либо сфере). Уверенный в себе человек обычно спокоен и уравновешен, ему нет нужды что-то доказывать себе и окружающим (хотя при необходимости он может легко за себя постоять). А вот агрессивно-напористое поведение часто говорит не об истинной уверенности, а о желании казаться уверенным, это скорее работа на публику, в глубине души такой человек уязвим, у него отсутствует целостность, и он не хочет, чтобы кто-то это почувствовал, своим поведением он пытается в корне пресечь саму эту возможность.

    У людей с низкой самооценкой развиты тревожность, страх и неуверенность. Они очень сильно беспокоятся о том, что подумают о них другие, и заранее ориентированы на разочарование и недоверие. К счастью, истинная низкая самооценка встречается не очень часто. У многих неуверенных людей она не низкая, а нестабильная. В чем это выражается? Человек целиком и полностью зависит от обстоятельств. Когда он находит поддержку в других и все складывается более-менее гладко – то он чувствует себя хорошо и вполне доволен собой. А вот если все пошло не по плану, и человек не получил того, на что изначально рассчитывал, он сразу чувствует себя «не в своей тарелке» и начинает сомневаться в себе и своих способностях, сразу начинает вспоминать обо всех своих недостатках.

    Если говорить об истоках самооценки, то мы опять же, как и со многими другими темами на этом блоге, вернемся к детству и воспитанию. Но на этой теме мы останавливаться сейчас не будем. Лучше поговорим не об изъянах воспитания, а о том, как можно повысить самооценку взрослого человека.

    Изменить самооценку, значит научиться чувствовать себя по-другому

    Можно начать прямо сейчас. Расправьте плечи и выпрямите спину, вздохните полной грудью, но без напряжения. Научитесь держать спину прямой, а не искать для нее опору при каждом удобном случае. Так вы ощущаете себя немножко по-иному, чем когда сутулитесь, правда? Осанка – это очень важный момент, недаром в царской России воспитатели юных дворян и дворянок придавали правильной осанке такое большое значение, она напрямую связана с ощущением уверенности. Некоторым людям хорошо помогают занятия спортом, йогой, танцами и т.д., они позволяют научиться двигаться и лучше чувствовать свое тело, это очень способствует развитию уверенности в себе. Только нужно не забывать, вы идете на занятие не чтобы сравнивать себя с другими участниками, а чтобы помочь себе измениться.

    Учитесь ценить свое мнение и отстаивать его в случае необходимости. Неуверенный в себе человек очень сильно зависим от мнения других людей. Он постоянно с кем-нибудь советуется, принять решение самостоятельно ему очень трудно, он как будто не доверяет самому себе. Но кто лучше вас самих знает, что именно вам нужно? Советоваться стоит тогда, когда нужно мнение специалиста, профессионала в той или иной области. Сбор мнения всех подруг, друзей и знакомых зачастую напротив лишь сбивает с толку, у разных людей разные взгляды, от этого в голове получается «каша» и человек чувствует себя запутавшимся.

    Нужно учиться самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность. Здесь на пути обычно встает страх совершить ошибку. А чтобы с ним справиться, нужно понять, что у вас есть право на совершение ошибки. Вряд ли вы — сапер или хирург и последствия будут очень уж фатальными. Никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибка это не повод впасть в расстройство, это опыт, его нужно осмыслить и понять: что именно вы сделали неправильно. В следующий раз вы это учтете и будете действовать по-другому.

    Неуверенному человеку часто не хватает умения общаться. Чтобы ваше мнение услышали, нужно уметь правильно донести его до окружающих. И наоборот, чтобы адекватно понимать собеседника, нужно уметь слушать. Неуверенный человек чувствует себя косноязычным, стесняется выразить вслух свое мнение, поделиться своими чувствами, его тело сковано. Эффективная коммуникация – это не только способность, но и навык, и он хорошо развивается. Если вы испытываете трудности во время общения, стоит поработать над этим. Одним из самых эффективных способов является коммуникативный тренинг, он дает возможность не только усвоить необходимую информацию на теоретическом уровне, но и отработать навыки в группе. Когда человек видит первые реальные результаты, у него появляется мощный стимул продолжать развивать свои умения.

    Очень важно научиться замечать в себе не только недостатки, но и достоинства. Заведите блокнот, в который вы каждый день будете записывать то, что вам хорошо удалось сделать в течение дня, за что вы сами можете себя похвалить. Пусть это будет что-то не очень значительное, вам важно для начала просто научиться замечать такие вещи.

    Научитесь принимать комплименты и похвалу от других без смущения. Да, да, для некоторых это оказывается не очень просто. Когда вас хвалят, говорите в ответ “спасибо”. Когда вы отвечаете «да ничего особенного», «не стоит благодарности», вы как бы отталкиваете этот комплимент и посылаете себе сообщение о том, что вы не заслужили таких слов, тем самым подкрепляя заниженную самооценку. Поэтому очень важно научиться принимать похвалу, и помните: вы этого достойны.

    Нужно отучить себя от неконструктивной самокритики. Никто не говорит нам столько неприятных слов, как мы сами, я имею в виду те слова, которые произносятся мысленно, про себя. Вы не сможете повысить самооценку, если снова и снова будете повторять негативные высказывания в отношении своих способностей. Что же делать, если вы недовольны своим поступком? Недовольство можно выразить разными способами. Можно сказать себе: «какой же я дурак!», а можно: «я повел себя недостаточно разумно». Суть одна, а воспринимается по-разному.

    Выбирайте круг общения. Не стоит много времени проводить с пессимистами и теми, кто понижает вашу самооценку. Положительные эмоции, дружеская поддержка и общение с уверенными людьми – это то, что может вам помочь.

    Поднятие самооценки — это дело не одного дня и даже не одного месяца. Вы многие годы потратили на то, чтобы у вас сложился определенный образ самого себя. Невозможно научиться чувствовать себя по-другому просто пожелав этого. Но, «дорогу осилит идущий», решение измениться – очень важный, пожалуй, даже главный шаг.

    www.vitamarg.com