Каким образом повысить самооценку и уверенность своих силах

Нередко в адрес того или иного человека можно услышать следующие слова: «Да что он о себе возомнил! На самом деле ничего из себя не представляет, а нимб над головой появился» . Или же: «Он явно себя недооценивает. Весьма способный юноша, а оценить объективно свои возможности не в состоянии».

Все эти слова в той или иной мере характеризуют самооценку определённого человека с помощью оценки его как личности со стороны общества. Человек с заниженной самооценкой вызывает у общества чувство жалости, сострадания, пренебрежения. В то время как человек к завышенной самооценкой – чувство неприязни, негатива.

Что же такое самооценка? Какими критериями она оперирует?

Выделяют три вида самооценки:

Заниженная и завышенная самооценки считаются неадекватными, так как влияют на поведение человека в обществе и его самочувствие. Самооценка связана с нашей уверенностью в себе и в своём будущем.

Важно, чтобы самооценка была нормальной, т.е. адекватной. Это способствует выстраиванию более здоровых отношений между людьми, на основе доброжелательного сотрудничества, а не жёсткой конкуренции.

Нормальная самооценка позволяет человеку быстрее устанавливать контакты с людьми, выстраивая свою успешную и счастливую жизнь, как личную, так и профессиональную.

Не исключается при этом и вариант, что люди с заниженной либо же с завышенной самооценкой тоже могут быть счастливыми.

Как привести свое самооценку в нормальное состояние

Для того, чтобы нормализовать (чаще всего именно повысить!) самооценку, необходимо для начала определить её уровень. Одним из способов нормализации самооценки является внушение самому себе то, что самооценка адекватна.

Также можно визуализировать нужный результат в ближайшее время. Но самым лучшим способом является поход на коммуникативный тренинг. На тренинге с самооценкой человека будет проводиться специальная работа. Тренинг является хорошим инструментом коррекции самооценки!

Несмотря на то, что самооценка является внутренним критерием каждого человека, она формируется извне, т.е. под действием внешних факторов, которые исходят из общества, нашего окружения.

Фундамент самооценки закладывается в раннем детстве вместе с характером. В детстве формирование самооценки происходит под действием позитивного или негативного отношения к ребёнку со стороны родителей. Под позитивным отношением понимают «банк поглаживаний»: количество накопленной позитивной информации в свой адрес. Совокупность негативных оценок ребёнка называется «банком пинков».

Самооценка подростков и младших школьников

Чтобы ребёнок смог в дальнейшем нормально адаптироваться в обществе, не страдая при этом от заниженной или завышенной самооценки, необходима критика в адрес малыша. Необходимо уяснять ребёнку, что он не само совершенство, есть такие недостатки, которые присущи и другим людям. Что идеальных людей не существует.

Тот факт, что основа самооценки закладываются в детстве, неоспорим. Но в зрелом возрасте может происходить коррекция самооценки человека. Например, различные достижения в спорте ( получение разрядов, победы на соревнованиях, награды ), продвижение в профессиональной сфере ( повышение в должности, более высокая ставка заработной платы), а также другие сильные эмоциональные ощущения со положительным зарядом способны повысить самооценку. Поэтому целеустремлённые люди, которые ставят цели и достигают вершин в своей жизни, имеют всегда адекватную самооценку.

Узнайте больше про психологию увренности в себе, а так же советы от известных людей, влияние внешнего вида и окружающих факторов на свою уверенность.

Так же рекомендуем ознакомиться со статьей про основы саморазвития, материал которой тесно связан с вопросами самооценки.

В случае, если человек испытывает страдания от заниженной самооценки, вовсе не обязательно идти на приём к психологу. Абсолютно любой человек может попытаться справиться с этой проблемой. Только если силы воли не хватает для регулярных занятий спортом, хобби, обучением и пр. деятельностью с поступательным движением к цели, то стоит обратиться к специалисту.

Способы для повышения самооценки, которые доступны абсолютному большинству людей

  • Во-первых, нужно посмотреть на себя с другой стороны. Вы умны, честны, добры? Далеко не все на сегодняшний день могут похвастаться данными качествами.
  • Во-вторых, заняться каким-либо делом, найти хобби, занятие для души. Будь это аэробика, танцы, спортивная секция, — что угодно; главное, Вы обретёте себя.
  • В-третьих, необходимо перестать сравнивать себя с другими людьми. Всегда есть люди, у которых есть чего-то больше, чем у Вас, и наоборот. Если жить сравнениями, невозможно нормализовать самооценку.
  • В-четвёртых, — стараться общаться с уверенными в себе людьми, которые способны Вас поддержать, подбодрить. Когда вокруг Вас сосредоточены негативные люди, способные принизить Вас и Ваши идеи, уровень самооценки будет непременно снижаться.
  • Перечисленные выше основные правила при их выполнении гарантированно дают результат. Следует поверить в себя; понять, что Вы уникальная личность, феномен с огромным потенциалом. По мере того, как уровень самооценки будет расти, возможности будут раскрываться. Что наиболее важно для человека, адекватная самооценка принесёт ему душевное спокойствие, душевное равновесие и настоящую, здравую оценку самого себя.

    yasuper.net

    Плюсы и минусы высокой самооценки

    Когда говорим о высокой самооценке, обязательно предполагается некоторое сравнение с чем-то эталонным. Но психология не является точной наукой. А раз так, то справедливо говорить об адекватной или неадекватной самооценке человека.

    Высокая самооценка – хорошо или плохо ^

    Принято считать, что высокая самооценка — это личная оценка человеком своих качеств, считающихся положительными, своих возможностей и вера в то, что он сам является вершителем своей судьбы.

    Однозначно оценить поведение человека достаточно сложно. Необходимо знать все предпосылки, побуждающие к тем или иным мыслям и поступкам, что невозможно. Уже само по себе деление на «хорошо» и «плохо» предполагает оценочное суждение.

    Именно дуальность восприятия затрудняет сделать объективную оценку. По этой причине объектом изучения в психологии является человек. Его чувства, мысли, переживания, поведение. В этом контексте уровень самооценки сложно переоценить.

    Высокая самооценка, как две стороны одной медали:

  • Положительная сторона. Высокая самооценка – это вера в самого себя, в свои силы. Самоуважение. Не уважая себя, сложно научиться уважать других. Подавляющее большинство успешных людей уважают себя, знают свои сильные и слабые стороны. Прекрасно представляют себе и свои слабости. Это знание делает их еще более устойчивыми в стрессовых ситуациях и позволяет им двигаться дальше по пути своего совершенствования.
  • Негативная сторона. С другой стороны, слепо веря в свои силы, человек может быстро утратить адекватность восприятия реальности. Лихач-водитель или игроман являются яркими представителями людей с чрезмерно высокой уверенностью в своих силах и вере в удачу и успех. Именно завышенная самооценка и неадекватная самоуверенность является причиной иллюзий, которые неизбежно рушатся, психически истощая человека.
  • Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку? Читай статью.

    Безусловно, высокая самооценка важна для гармоничного развития личности. Можно выделить три уровня в оценке людей самих себя:

    1. Заниженная – предпочитает браться за задачи, объективно лежащие ниже его знаний и способностей. Справляется значительно быстрее отведенного времени.
    2. Завышенная – задачи, за которые традиционно берется человек, значительно превосходят его навыки. Постоянно не справляется с поставленными задачами.
    3. Адекватная – человек с большой вероятностью выбирает задачи наиболее точно соответствующие опыту и знаниям.
    4. Говоря о высокой самооценке, имеется ввиду адекватный уровень восприятия самого себя, где достаточно точно оцениваются свои возможности и силы. Человек способен принимать адекватные риски, преодоление которых повышает внутреннюю мотивацию.

      Завышенная самооценка характеризуется постоянным цейтнотом, срывом обязательств и постоянным обвинением других, но не себя, в неудачах. Низкая самооценка, напротив, является прямой дорогой к самоуничижению. Очевидно, завышенная и заниженная самооценки являются неадекватными.

      Теперь, резюмируя, можно различить существование высокой и завышенной самооценок. Очевидно, высокая самооценка – это хорошо, а завышенная – плохо. Возможно, плохо для окружающих. Но, в первую очередь — для обладателя такой оценки о себе.

      Она мешает человеку честно посмотреть на себя и принять себя таким, как есть. А без этого внутренний рост и счастье человека невозможны.

      Человек, оценивающий себя объективно, обладает следующими чертами, отличающими высокий уровень самооценки:

    5. уважает себя, свою внутреннюю свободу;
    6. уважает свободу других;
    7. не идет на поводу у общепринятых правил, противоречащих его пониманию здравого смысла и честности;
    8. мыслит и действует проактивно;
    9. готов прийти на помощь, но не навязывается;
    10. может легко попросить о помощи, если это необходимо;
    11. способен ставить цели перед собой и добиваться их достижения;
    12. осознавая свои сильные и слабые стороны, прекрасно понимает как вдохновлять других на свершения;
    13. способен вести людей за собой.
    14. Человек с высокой самооценкой сразу выделяется среди людей. Свойственная ему проактивность мышления помогает формировать себя как лидера. Прежде всего лидера для себя, а затем и для других.

      Нужно ли бороться с излишней самоуверенностью ^

      Если доставляет ненужные хлопоты, то нужно. Излишняя самоуверенность по определению предполагает очень частый срыв обязательств или постоянное принятие на себя чрезмерных рисков, что может быть чревато серьезными последствиями для многих людей.

      Естественно, что рано или поздно, встанет вопрос о корректировке такой самоуверенности и приведении ее до адекватного уровня. Возможно ли это?

      Вопрос в том, кто является объектом последствий проявления чрезмерной уверенности. Если от этого страдает сам человек, обладающий завышенной самооценкой, то понизить уровень до адекватного вполне возможно. Тем более, что есть на это его желание.

      Основные рекомендации для понижения слишком высокой самоуверенности:

    15. Анализировать каждый случай неудачи на предмет «виновных». Каждый раз, когда велик соблазн «назначить» ответственного за ошибки. Оценить свой личный вклад в неудачу.
    16. Распишите на листе бумаги в две колонки свои плюсы и минусы. Внимательно и критично изучите каждый плюс. Возможно, он сильно преувеличен.
    17. Критически проанализируйте свои сильные стороны на предмет реального наличия. Может оказаться, что целый ряд качеств, относимые к стороне сильных, на самом деле таковыми не являются. Более того, могут являться грубым и агрессивным проявлением слабых сторон.
    18. Будьте готовы встретиться с самим собой. По словам Карла Густава Юнга, такая встреча является самой важной для каждого из нас. Одновременно с этим мы ее более всего страшимся. Необходима определенная доля смелости.
    19. Каковы виды самооценки в психологии? Читать далее.

      О самооценке, уровне притязаний, их характеристике и взаимосвязи читай далее.

      Часто завышенная самооценка рядится в платье заниженной. Яркий пример проявления ложной заниженной самооценки: мужчина жалуется на то, что красивые женщины не обращают на него внимания.

      Позиция жертвы, часто идущая рядом с завышенной самооценкой, придает ей облик заниженной. Человек с по-настоящему заниженной самооценкой, даже и не подумал бы о том, что он достоин внимания красивых девушек.

      Как воспитать в ребенке адекватную самооценку ^

      В воспитании детей первые пять лет жизни являются наиболее важными. Закладывается фундамент возможности самостоятельно корректировать свое поведение уже во взрослой жизни.

      Прежде чем продолжить рассуждения о воспитании у подростка адекватной самооценки, стоит задуматься об этимологии слова «самооценка». Родители прекрасно знают важность здоровой оценки детьми самих семя, но слишком часто делают все наоборот.

      Самооценка означает самостоятельную оценку своих поступков и их последствий. А мамы и папы, чересчур спешат дать свою оценку действиям сына или дочери, что пагубно сказывается на здоровом развитии психики ребенка. Воистину, благими намерениями устилается дорога в ад.

      Некоторые рекомендации, выполнение которых поможет ребенку правильно развиваться:

    20. Позвольте вашему ребенку самостоятельно пожинать плоды своих решений и поступков. Разумеется, до тех пор, пока нет угрозы жизни или риска серьезных материальных издержек. Результат – ребенок учится самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свои поступки н перекладывая их на старших.
    21. Если вас досаждают те или иные моменты в поведении детей, не стоит молчать. Скажите ребенку об этом. Но ни в коем случае не оценивайте поступок и, уж тем более, самого ребенка. Говорите только о ваших чувствах. «Я-посыл» вместо «ты-посыла». Результат – ребенок понимает уровень негативных последствий своего поступка без «включения» защитных реакций.

    Всего два небольших и несложных правила. Но постоянно придерживаясь их вы не только поможете ребенку сформироваться в сильную личность с адекватными реакциями, но и выстроите прекрасные отношения в семье.

    Видео: Секреты счастливых отношений — высокая самооценка

    Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

    gopsy.ru

    Психология: проблемы завышенной самооценки

    Психология насчитывает миллионы случаев заниженной самооценки человека. Как быть с противоположной проблемой современности — завышенной самооценкой? Кто-то посчитает, что это совершенно безопасно с точки зрения психологии, но не все так просто. Как может повлиять завышенная самооценка на психологию человека? Какие существуют методы психологии для решения и диагностирования данной проблемы? Об этом и немного другом в статье.

    Психология завышенной самооценки: признаки, последствия

    Самооценка — это мера восприятия человеком собственных личностных качеств, сил и возможностей, внешних и внутренних данных. От самооценки напрямую зависит эффективность его существования в современном обществе, психология человека, его реализация в материальном плане, взаимодействие с другими людьми. Что же может случиться, если само восприятие создает картинку для подсознания намного лучше, чем она есть в реальной жизни? Психология поведает, чем это чревато.

    Искаженное восприятие собственных возможностей может сделать человека грубым, высокомерным, надменным. Неспособность определить собственный потенциал приводит к краху в начинаниях, неудачам и разочарованиям. Результатом трудов человека с завышенной самооценкой часто становится отсутствие общественного признания, и как результат, депрессивное состояние.

    Для того чтобы разобраться в последствиях и масштабах проблематичности завышенной самооценки человека, нужно понять причины ее появления.

    Причинами таких нарушений психологии могут послужить детские страхи и психологические травмы, комплекс неполноценности, частое потакание родителей всем желаниям ребенка, излишняя опека, социальные условия, в которых отсутствует чувство здоровой конкуренции (например, если вы одна девушка в коллективе среди мужчин), широкая популярность.

    Завышенная самооценка, в народе именуемая как нарциссизм, выступает чрезмерной самоуверенностью, психология человека не дает ему признавать вероятности правоты оппонента, заведомо пустым стремлением достичь недостижимой вершины, человек не признает критики, не терпит высказываний, не совпадающих с его точкой зрения. Такие люди редко принимают помощь извне, ошибки и неудачи человек старается скрыть от постороннего глаза, принимает поражения с отчаянной болезненностью.

    Психология человека: природа появления завышенной самооценки

    Завышенная самооценка — это результат переоценивания собственного потенциала и личных данных. Наука психология и множество литературы описывают способы и методы психологии в борьбе за повышение самооценки. Намного меньше дельных советов по поводу того, как бороться с завышенной. Тем более что человек, страдающий «нарциссизмом» редко признает свою слабость, и не желает бороться с этой проблемой, принимая ее за благодать.

    Все же психологи твердят о том, что нормальная, счастливая, полноценная жизнь во всех ее проявлениях недоступна для таких людей. Имея проблему завышенной самооценки, в результате потери независимости, успешности и других материальных благ, человек зачастую остается один на один с собой, не имея дружественной поддержки. В результате поражения появляется страх совершить новую ошибку и пропадает стремление начинать что-либо делать вообще. Только самолюбие, вовремя выявленное, переданное в руки грамотного специалиста при правильном подходе поддается эффективному лечению.

    Методы психологии для решения проблемы завышенной самооценки, советы психолога

    Методы психологии предполагают несколько простых правил для борьбы с нарциссизмом, которые будут результативны только в случае добровольного, осознания проблемы и желания ее устранить.

  • Законы психологии начало решения любой проблемы видят в ее осознании. Научитесь реалистично оценивать свои внешние и внутренние данные. Для этого чаще ставьте себя на место людей, которые находятся в вашем окружении, так сказать, попробуйте посмотреть и оценить со стороны. Проанализируйте тщательно свои сильные грани, выявите слабые. Не стесняйтесь того, что не разбираетесь в квантовой физике или тригонометрии, человек не может быть компетентен во всех вопросах.
  • Уважайте посторонних людей и их мнение как достойных индивидов. Они также могут владеть большими знаниями в других областях, а их мнение имеет право на существование.
  • Выслушивайте здоровую критику, принимайте к сведению информацию, анализируйте, делайте выводы. Обида — самая неправильная реакция в подобной ситуации.
  • Выполняя задание или добиваясь определенной цели, в случае неудачи не спешите искать крайних вокруг. Проводите самоанализ, результатом которого может стать ваша вина или недостаточная отдача в работе. Думайте о том, чего не доделали вы для победы, эти знания помогут в дальнейшем ее достижении.
  • Никто не без изъянов. Абсолютно у каждого существуют собственные недостатки, и у вас тоже. При этом, принимая их, не считайте свои приятной мелочью, а чужие грандиозным изъяном.
  • Самокритика полезна для работы над собой и достижения поставленных целей. Для того чтобы успешно справляться с задачами, выполнение которых ранее было затруднительно, продумайте тщательно, что вам мешает. Вычислите «червоточинки» в собственном поведении, характере, мешающие быть по-настоящему успешным, постарайтесь их искоренить.
  • Собственное удовольствие от результатов труда — это, несомненно, хорошо. Но также стоит обращать внимание на оценку со стороны. Пусть это будут самые ближайшие люди, мнению которых вы доверяете или посторонние незнакомцы, выразившие вскользь точку зрения. Взгляд со стороны — другой ракурс, под которым можно еще тщательнее рассмотреть себя и свое поведение, вычислить негативные стороны и подчеркнуть положительные.
  • Также для решения проблем с самооценкой можно обратиться за помощью к психологу, который, обладая специализированными навыками, сможет корректно выяснить причину вашего поведения и успешно заняться ее решением. Взамен вы получите возможность видеть мир, таким как он есть в реальности и дадите истинную оценку своему положению в этом мире, что позволит наиболее эффективно распределить собственные ресурсы для достижения любых жизненных целей, увеличивая свою удовлетворенность и ощущение счастья.
  • medaboutme.ru

    Самооценка и качество жизни

    На мой взгляд, само слово «самооценка» — это некий каламбур, потому что чаще всего в его основе оценки окружающих. И в этом основная драма. Оценка себя может быть высокий или низкой, в зависимости от ситуации, но если она при этом адекватна происходящему и основана на системе ценностей самого человека, то она помогает, а не мешает развитию. Жизнь с самооценкой, основанной на внешних мнениях, похожа на попытку достичь баланса, стоя на одной ноге на спине черепахи. Вроде поверхность устойчива, скорость небольшая, падать не высоко, но направление движения неизвестно, а баланс хрупок.

    Я хочу показать, как самооценка влияет на качество жизни и отношений с окружающими и что мы можем сделать для себя, чтобы управлять своей самооценкой, а не идти у нее на поводу.

    Определение самооценки

    Под самооценкой в психологии принято понимать комплексную оценку человеком себя, своих достоинств и недостатков, своего места в обществе. От этого во многом зависят качество его взаимоотношений, профессиональные успехи, его требовательность к себе и другим.

    Источники самооценки

    Детство — время, когда формируется основа будущей самооценки. Именно родители транслируют ребенку прямые и косвенные сообщения о его ценности для них, показывают ему какой он: хороший или плохой, сильный или слабый.

    Поэтому важно, проявляют ли родители безусловную любовь, одобрение и принятие, или же их тепло и внимание нужно заслуживать особенным поведением и успехами.

    Ребенок копирует не только поведение взрослых, но и их отношение к самому себе. И, становясь взрослым сам, продолжает смотреть на себя, оценивать свои действия глазами родителей.

  • Если от ребенка в детстве ожидали большего, на что он был способен из-за индивидуальных или возрастных особенностей, критиковали или вздыхали о том, что «вот другие дети. » — таким образом формировалась основа для заниженной самооценки.
  • Когда же родители подчеркивали особенную развитость ребенка в сравнении со сверстниками, хвалили и поощряли даже самые незначительные достижения (утрированный пример: пятилетка собрал конструктор быстрее всех трехлеток) — то создавали условия для неадекватно завышенной самооценки.
  • Основой для адекватной самооценки является прежде всего способность объективно оценивать свои успехи и ошибки, соизмерять свои возможности с реальностью, не принижая и не завышая их.

    Суть адекватной самооценки состоит в том, чтобы реально оценивать свои возможности, не занижая их и не завышая.

    В подростковом и юношеском возрасте самооценка продолжает зависеть от значимых близких (в том числе от мнения референтной группы) и поэтому нестабильна. Когда же человек выходит из-под опеки родителей, начинает принимать решения самостоятельно на основе собственных желаний и ценностей, то появляется выбор: будет ли самооценка зависеть от других людей или от личных критериев и представлений о самом себе.

    Референтная группа — определенное сообщество людей, на стандарты и ценности которого человек ориентируется в оценке себя и своих действий, стремится быть принятым членами этой группы.

    Когда человеку важно мнение окружающих, насколько он хорош для них и соответствует ли он их ожиданиям, то он, по сути, ориентируется на их систему ценностей и видение мира. Кроме того, люди вокруг нас могут быть искренними, добрыми и справедливыми, а могут быть в дурном настроении или недовольными собой и всем на свете, включая нас. И тогда нашу так называемую самооценку будет штормить. И нас вместе с ней.

    Вредные советы против адекватной самооценки

  • Сравнивайте себя с другими людьми — коллегами, одноклассниками, Марком Цукербергом.
  • Смотрите на себя смиренным взглядом: что выросло, то выросло и не надо прыгать выше головы.
  • Обязательно спрашивайте мнения окружающих о самом себе, своих талантах и характере — им со стороны всегда виднее, на что вы способны, и какой вы человек.
  • Обязательно стремитесь делать все идеально и не прощайте себе ошибок. И вообще никому не прощайте несовершенства. Перфекционизм — и ни шагу назад!
  • И тогда нестабильная и неадекватная (заниженная или завышенная) самооценка вам обеспечена.

    10 признаков неадекватно заниженной самооценки

  • Постоянное недовольство собой и окружающими.
  • Повышенная чувствительность к любой критике.
  • Стремление быть для всех хорошим и правильным.
  • Страх будущих ошибок и зацикленность на прошлых.
  • Бесконечное чувство вины (любовь к самообвинению).
  • Зависть вместо искреннего восхищения.
  • Общий пессимистический взгляд на события и себя самого.
  • Стремление к идеальному результату без учета объективной реальности и отказ от действий, если идеал оказывается не достижим.
  • Перманентная готовность к обороне, любое замечание воспринимается в штыки.
  • Нерешительность, тяжелое переживание малейшей неудачи или оплошности.
  • Другие для меня важнее, чем я сам.
  • Физическая и эмоциональная угнетенность, депрессивность.
  • Перфекционизм: я недостаточно хорош и/или я не имею права на ошибку.
  • Фокусирование на недостижимых целях — отказ от движения совсем, так как все равно не получится или получится не достаточно хорошо (смотреть пунтк 3).
  • Мотивация через пинки, упреки и страх.
  • Человек с низкой самооценкой себя не любит и пытается обесценить, раскритиковать других, принизить до своего уровня, чтобы не испытывать еще больших страданий.

    6 признаков неадекватно завышенной самооценки

  • Необоснованная самоуверенность.
  • Постоянная потребность в похвале.
  • Резкое неприятие любой критики.
  • Стремление быть в центре внимания.
  • Высокая требовательность к окружающим.
  • «Есть мое мнение и неправильное».
  • Интересно, что ряд признаков и последствий одинаков для любого полюса неадекватной самооценки, например, перфекционизм и страх облажаться, потерять лицо.

    3 отличительные черты человека с адекватной самооценкой

  • Любовь к себе, отношение к миру «Я — Ok, Ты — Ok».
  • Уверенность в себе, вера в свои способности, опора на свои сильные стороны.
  • Самоуважение и способность отстаивать свои ценности.
  • О том, как формировать свою самооценку, чтобы она поддерживала вашу уверенность и приятные отношения с самим собой и окружающими поговорим в следующей статье.

    medbooking.com

    Формирование правильной самооценки

    Человек так устроен, что постоянно себя оценивает. Думаем ли мы об этом сознательно, либо позволяем выполнять эту работу подсознанию, неважно. Совершение ошибок, получение критики — это и многое другое может существенно влиять на нашу самооценку. И что еще хуже— это порочный круг, потому что если она низка, мы допускаем ошибки, а поскольку допускаем их, то и самооценка падает.

    Прежде чем приступить к формированию правильной самооценки, нужно поставить себе диагноз. Если его нет, то не от чего отталкиваться.

    Существует три вида самооценки:

    Цель данной статьи — формирование нормальной, правильной самооценки, потому что два других вида приводят к серьезным психологическим проблемам, а также мешают коммуникации. В то время как завышенная самооценка ведет к самоуверенности и гордыне, заниженная приводит к неуверенности и неспособности действовать. Давайте подробнее рассмотрим обе крайности.

    Последствия и признаки заниженной самооценки:

  • Пессимизм
  • Чувство вины
  • Чрезмерная самокритика
  • Чувствительность к критике
  • Желание во всем угождать другим людям
  • Нерешительность
  • Враждебность как защитная реакция
  • Неуверенность в своих силах
  • При таком наборе крайне трудно добиться успеха в жизни. Человек с заниженной самооценкой как бы проживает свою жизнь для других или же просто бессмысленно. Несмотря на все вышеназванные признаки, все же можно поставить знак равенства между низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

    Последствия и признаки завышенной самооценки:

  • Уверенность в собственной правоте, несмотря на логичные доводы
  • Нарциссизм
  • Самоуверенность
  • Эгоизм
  • Неумение прощать
  • Желание постоянного соперничества
  • Наличие местоимения «я» практически в каждой фразе
  • Желание больше говорить, чем слушать
  • Высокомерие
  • Гордыня

В этом случае человек часто не хочет признавать наличие завышенной самооценки. Что-то сделать с этим крайне трудно, ведь «пациент» не понимает что «болен». В случае с завышенной самооценкой можно поставить знак равенства между ней и самоуверенностью.

Завышенная самооценка формируется в детстве — это либо единственный ребенок в семье, либо разбалованный. Он получает много ласки и благ просто за то, что есть. Войдя во взрослый мир, продолжает жить теми же шаблонами. Он требует к себе внимания и благоговения без всякой на то причины, что может привести к серьезным разладам как в психике, так и в семье и отношениях с окружающими.

В итоге можем вывести вполне простые закономерности:

  • Заниженная самооценка = неуверенность в себе
  • Завышенная самооценка = самоуверенность
  • Нормальная самооценка = уверенность в себе
  • Неуверенность в себе может привести к разрушению своей жизни, в то время как самоуверенность способна привести к краху жизни многих людей и даже существование государства поставить под удар (история знает такие примеры среди лидеров).

    Поэтому так важно формировать именно нормальную самооценку. Назовем ее правильной, потому что она основывается на более-менее объективных оценках своих способностей и желании становиться лучше.

    Формирование правильной самооценки

    Правильная самооценка позволяет любому человеку определить свои достоинства и недостатки. Он будет знать свои достоинства и пытаться их развить. И в то же время работать над недостатками, чтобы исправить их.

    Главная проблема в повышении заниженной самооценки в том, что она может выйти из-под контроля и стать завышенной. Возможно, вы становились свидетелями таких изменений, когда человек в школе был достаточно замкнутым и неуверенным в себе, а спустя некоторое время становился самоуверенным. Как мы уже убедились, обе крайности губительны. В данной статье больше внимания будет уделено тому, как справиться с низкой самооценкой.

    Вот какие инструменты помогут вам в формировании адекватной, правильной самооценки.

    Дневник и самоанализ

    Для того чтобы уяснить, кем вы являетесь и какими достоинствами и недостатками обладаете, нужно понять и изучить себя. Для этого подойдет ведение заметок о самом себе. Конечно это процесс не быстрый, поэтому приготовьтесь к длинному и увлекательному путешествию. На данном этапе вам просто нужно оценить себя и не пытаться ничего с этим делать. Подходите к этому делу с холодной головой.

    Вы можете начать с достаточно простых таблиц вроде перечисления достоинств и недостатков. Через какое-то время может оказаться, что в чем-то вы оказались неправы. Тут же это признайте, потому что именно заблуждения о самом себе формируют неправильную самооценку.

    Наблюдайте за собой. Поменьше оценивания на данном этапе, просто перечисляйте факты. Если вы завистливы, запишите данную черту, но не позволяйте этому портить мнение о себе. Все можно исправить. Та же зависть исчезает, когда вы приобретаете такие качества как благородство и благодарность. Вам нужно понять, от чего отталкиваться.

    Самопознание и самопринятие

    На втором этапе вы уже можете себя оценивать, только избегайте крайних характеристик. Не нужно считать себя ленивым или глупым, потому что в этих словах слишком много неопределенности. В какой-то ситуации вы могли повести себя глупо, но это не делает вас таковым. Относитесь к ошибкам и неудачам как к новым вызовам.

    Вы должны каждый день познавать себя снова и снова, потому что этот процесс никогда не закончится. Вы постоянно меняетесь, некоторые оценки нужно пересматривать. Помните, что вы не должны выносить себе вердикт, вы лишь оцениваете свои способности на данный момент. Всему можно научиться, а значит, есть повод для оптимизма. Пусть самопознание станет для вас сознательным процессом.

    Медитации и духовные практики могут дать вам понять то, что не выразить словами и чего не сможет объяснить наука. Это прекрасный способ задействовать совершенно иные возможности человеческого организма.

    Принятие себя является очень важным шагом. Вы примерно понимаете, чего от себя ждать, знаете свои хорошие качества, а наличие плохих не портит вам настроение — ведь вы твердо намерены избавиться от них. Многие люди относятся к своим недостаткам столь нетерпимо, что это буквально съедает их. Вам нужно хладнокровно и методично избавляться от своих минусов, если они отравляют жизнь. Отделите себя от недостатка и смело работайте над его устранением.

    Проанализировать 50 характеристик своей личности и лучше понять себя можно на специальном курсе «Самопознание». Присоединяйтесь!

    Пришла пора задействовать подсознание. Первым делом нужно обрести уверенность в себе, повторяйте себе соответствующие аффирмации как можно чаще. Многие люди считают это пустой тратой времени, но ведь именно самовнушение позволяет стать более решительным. Аффирмации прекрасно работают с вашими скрытыми возможностями. У вас наверняка были дни, когда вы были уверены в себе и у вас все получалось. Так почему бы не увеличить количество этих дней и не сделать уверенность привычкой?

    Аффирмации и самовнушение это хорошо, но только если вы совершаете какие-либо действия. Важно подтверждение. Если вы говорите, что уверены в себе, то где же результаты, где доказательства? Именно действия дают вашему мозгу подтверждения.

    Удивительно, но важность действия не имеет большого значения, важно лишь то, какое значение вы сами ему придаете. Простая уборка со стола может стать доказательством того, что вы способны действовать. И чем больше таких доказательств, тем раньше вы начнете двигаться по инерции. Поэтому начните с чего-то простого, только после завершения каждой задачи отмечайте это про себя, а лучше поставьте галочку в списке дел.

    4brain.ru

    5 причин появления ревности и методы ее лечения у мужчин и женщин

    Для каждого человека слово "ревность" имеет разное значение. В любом общении иногда возникает чувство ревности. Ревность — это именно чувство, а не эмоция. Появляется чувство ревности по отношению к человеку, который значит очень много, имеет большое значение в жизни. Ревность также является устойчивым чувством. Итак, почему появляется ревность?

    Любовь. Расхожая фраза: "Ревнует, значит — любит" не имеет к реальной жизни никакого отношения. Ревность означает недоверие, либо же просто чувство собственничества. Очевидно, что любой человек ожидает от своего любимого человека полной преданности и верности. Но все же каждый человек, будь то мужчина или женщина, боится потерять свою любимую или любимого. Отсюда и появляется ревность. Если ревность — разновидность чувства собственничества, то тут даже не пахнет любовью. Просто "хозяин" приобрел понравившуюся ему "вещь" и теперь бесится, если вдруг "вещь" начинает проявлять характер. Бегите от таких "хозяев", потому что именно из таких случаев вытекает домашняя тирания и все прочие неприятности.

    Неуверенность в себе. Морально сильный человек никогда не опустится до мелкого бытового скандальчика на почве "Почему он так на тебя пялится?!" Или женский вариант: "Почему она чуть ли не висит на тебе?!"Для уверенного в себе человека вы всегда будете его предметом гордости и обожания. И гордиться ваша вторая половинка будет тем, что вы рядом с ним или с ней и его уверенность в себе будет только возрастать. Такой человек всегда будет опорой и поддержкой для вас. Но будьте готовы, что и от вас потребует взамен того же. Неуверенные же в себе люди подвергают сомнениям абсолютно все и всех. Этакие "Фомы неверующие". Как бы вы ни старались угодить такому человеку, никогда не сможете сделать этого. Новая причина для ревности обязательно будет найдена. В этой связи нельзя не вспомнить фразу Сергея Сергеевича Паратова из фильма "Жестокий романс". Звучит эта фраза следующим образом: "Ревнивцы-то ревнуют без всякого повода".

    Страх одиночества. Вытекает из неуверенности в себе. Человек с таким страхом боится не столько потерять свою любимую или любимого, сколько просто опять остаться одному или же одной. Таким людям, как воздух, необходимо осознание собственной нужности и значимости в вашей жизни. Зато успокоить ревнивцев с такой причиной ревности проще всего. Им будет достаточно нескольких слов типа: "Ты мне нужен/нужна", "Я не могу жить без тебя", "Я люблю тебя" и т.д. И сразу же буря затихает, так как ревнивец успокаивается, потому что кому-то нужен.

    Волнение. Такие люди ревнуют потому, что элементарно волнуются за вас. Они не могут каждую минуту знать, все ли с вами хорошо, кто находится рядом с вами и не причинят ли эти люди вам вреда. Ревнивцы не могут защитить вас каждую минуту вашей жизни и помочь, если вдруг эта самая помощь понадобится. Это — одна из самых частых причин, почему появляется ревность. Человек, которому вы дороги, старается оградить вас от всего плохого в этом мире, часто не понимая, что вы — цельная, самостоятельная личность, способная вполне хорошо уживаться во внешнем мире.

    Попытка самозащиты. Случилась измена. Только не с вашей стороны, а со стороны вашей любимой или любимого. И после этой измены приходит осознание того, что так поступить мог не только он сам (она сама), но и вы тоже.

    Выделяют два типа ревности:

  • Объектно-мотивированная ревность. Простыми словами — это чувство собственности, испытываемое одним партнером по отношению к другому. Возникает такой тип ревности, где один партнер имеет власть над другим. И ревность в данной ситуации оказывается элементарным страхом потерять эту власть. Объектно-мотивированная ревность зачастую включает в себя компонент завышенной самооценки. Переубедить ревнивца с таким типом ревности невозможно, потому что он видит доказательства, которых может и не быть. Все ваши оправдания такой ревнивец истолкует в обратном смысле, то есть, чем больше вы оправдываетесь, тем больше он считает себя правой стороной, а вас — виноватой.
  • Субъектно-сензитивная ревность. Это страх потерять объект зависимости. В данной ситуации человек чувствует не возможность потерять свою власть над кем-то, а собственную неустойчивость из-за потери чьего-то внимания. Такая ревность типична для людей с проблемами самооценки.
  • Несмотря на приведенные выше причины появления ревности и типы ревности, диагностировать и проанализировать саму ревность сложно по причине смешанности причин и типов. Даже определение типа ревности (казалось бы, чего уж проще) — сложное дело, потому что не бывает односторонней зависимости.

    Ревность в парах с долгосрочными отношениями, как правило, возникает там, где между двумя сторонами нет партнерских отношений, а есть прямое противостояние типа "кто здесь главный и кому какое место отведено", то есть каждый тянет одеяло на себя. Часто по этой причине работа психотерапевта ведется с кем-то одним из пары.

    Как вылечить ревность у женщин и мужчин?

    От ревности страдают не только люди, на которых эта ревность распространяется эта ревность, но, как правило, и сами ревнивцы. Чувство ревности портит отношения, потому что ревность — это сомнения в любимом человеке. Такие сомнения рано или поздно все равно испортят ваши отношения и приведут к разрыву. Поэтому не запускайте проблему ревности, боритесь с ней, пока эта ревность не стала патологической. Но как вылечить ревность?

    Для лечения ревности выделяют несколько последовательных шагов:

  • Повышение самооценки. Основа самооценки закладывается родителями в детстве в процессе воспитания. Но уровень самооценки может резко упасть уже во взрослом возрасте из-за какой-то определенной ситуации, которая наносит сильную психологическую травму.
  • Самокритика. Не занимайтесь самокритикой или, проще говоря, самоедством слишком часто. Вы же не доллар и не можете нравиться всем. Не стоит сравнивать себя с другими людьми, ведь сравнения могут оказаться не в вашу пользу.
  • Следите за собой. Уход за своей внешностью доставит вам море удовольствия, а результат этого ухода — повысит самооценку. Не ленитесь посещать парикмахерскую, периодически обновлять гардероб, придерживаться определенной диеты и ходить в спортзал.
  • Разбор собственных эмоций. Чтобы разобраться в эмоциях, которые вы переживаете, не лгите сами себе, будьте честны с собой. Проанализировав, определите, как все происходящее в вашей жизни влияет на вас, что вызывает положительные эмоции, а что — отрицательные. Постарайтесь избегать ситуаций, которые вызывают у вас отрицательные эмоции.
  • Разговор с объектом вашей любви. Объясните человеку, которого вы любите, что очень сильно ревнуете его, но и сами мучаетесь это этого. Никогда не обвиняйте того, кого любите и ни в коем случае не кричите. Разговор должен быть спокойным, честным и откровенным. Обычно после таких разговор ревность умирает.
  • Уверенность в себе. Вспоминайте свои успехи и победы, хвалите себя за них. Не бойтесь допускать ошибки, ведь все люди не идеальны и один раз ошибается только сапер.
  • Не зацикливайтесь на своей ревности. Отвлекитесь от мыслей о том, что человек, которого вы любите, изменяет вам. Для этого вы можете пройтись по магазинам, заняться уборкой, любым видом спорта или любимым хобби. Главное, чтобы это дело отвлекало вас от негативных мыслей о возможной измене вашего любимого человека. Также старайтесь чаще вспоминать моменты, когда вам было хорошо вместе.
  • Обращение к специалисту. Этот пункт уже для самых "запущенных" случаев. Если вам ничто не помогает отвлечься от вашей ревности, то необходимо обратиться за помощью к дипломированному специалисту. Иначе своей патологической ревностью вы разрушите не только свою жизнь, но и жизнь человека, которого вы любите.
  • Лечение женской ревности

    Многие женщины сами хотят избавиться от своей ревности. Так как вылечить ревность у женщин?

    Выделяют несколько методов лечения женской ревности:

  • Отрицание. Женщина сама и полностью сознательно закрывает глаза на болезненные мысли и делает вид, будто ничего не случилось. Но такой способ подойдет не каждой женщине, потому что надо иметь "железные" нервы, а такими обладает не каждая женщина.
  • Улучшение. Женщина находит причину в себе. Если у нее есть какой-то повод подозревать мужчину, то женщина считает, что причина скрыта в ней самой. Обычно так считают женщины, которые живут по матриархальному типу семьи.
  • Компенсация. В этом случае женщина ищет положительные стороны, которые бы могли компенсировать мужские недостатки. Часто такими сторонами становится признание тех фактов, что мужчина — хороший отец, хорошо зарабатывает и т.д.
  • Перенос мыслей. В этой ситуации женщина думает о своей ревности, а потом задумывается над тем, не хотела ли бы изменить она сама.
  • Полное отчуждение. В данной ситуации женщина полностью отрешена от ситуации, но такое отрешение происходит после измены. Женщина просто пытается показать, что выше всей этой "грязи".
  • Лечение мужской ревности

    Женщин тяготит мужская ревность, и они часто задаются вопросом: "Как вылечить ревность у моего мужчины?".

    На этот случай есть несколько советов:

    1. Не провоцируйте ревность.
    2. Не скрывайте от своего мужчины своих планов. Позвоните и предупредите, если где-то задерживаетесь.
    3. Старайтесь проводить вместе как можно больше времени. В таком случае ваш мужчина не будет чувствовать себя обделенным вашим вниманием.
    4. Познакомьте его со всеми мужчинами, которых знаете вы сами. Будь то одноклассники, однокурсники, коллеги по работе или даже просто знакомые — не пренебрегайте никем, чтобы не давать лишнего повода для ревности.
    5. Ревность — не самое лучшее из чувств. Это чувство убивает любовь и все хорошее в отношениях. Боритесь с вашей ревностью, и тогда любовь никуда не уйдет из вашего дома.

      inv4you.com

      Чувство компетентности.

      Чувство компетентности является третьей важнейшей составной самооценки человека.

      "Чувство компетентности — чувство: "Я могу делать это!" Таково уверенное отношение людей, обладающих здоровым представлением о себе, когда они начинают какое-то новое дело. Этот оптимистический взгляд на вещи вселяет в них надежду и отвагу. С ним тесно связан и успех в решении проблем в прошлом. Люди со здоровым чувством компетентности встречают каждый новый день не со страхом, а с радостью и энтузиазмом, думая обо всех тех возможностях, которые открываются перед ними." Доставка газа пропан бутан td-np.ru/propan-butan.html.

      А. Бандура назвал это “самоэффективностью” и определил как “чувство собственной компетентности и эффективности”. Он отличал самоэффективность от самоутверждения и чувства собственного достоинства. Согласно Гордону Олпорту, который раскладывает развитие индивида на определенные стадии — стадии развития проприума, формирование чувства компетентности (Олпорт называет “чувство самоуважения”) относится примерно к третьему году жизни ребенка, как мы уже отмечали ранее. Позже, в возрасте четырех — пяти лет, чувство компетентности обретает оттенок соревновательности, когда важную роль играет ощущение себя победителем. Эриксон формирование компетентности связывает с латентной стадией развития ребенка (по теории психосоциального развития, разработанной З.Фрейдом), которая проходит с 6 до 12 лет.

      Компетентность относится к сфере знаний, навыков и умений. С самого детства ребенок учится принимать решения, пробует себя в различных видах деятельности, таких как приобретение знаний, спорт, различные виды работы. Развитие идет также в социальном плане, когда ребенок приобретает определенный инструментарий навыков общения с людьми, таких как умение, завязывать и поддерживать отношения, разрешать конфликты, корректно выражать свои чувства и т.д. Не последнюю роль в этом играет внутренний образ ребенка, а также ощущение себя любимым. Когда дети подрастают и им разрешают оторваться от мамы и папы, чтобы исследовать мир, в них начинает выстраиваться здоровое чувство компетентности. По мере того, как их поощряют к выполнению новых задач и преодолению трудностей, растет и их чувство уверенности в своих способностях. В зависимости от того, как с все большим успехом они выполняют эти новые задачи и учатся снова и снова подниматься после неудач, они учатся говорить: “Я смогу сделать это”.

      Нетрудно заметить, какую роль в формировании чувства компетентности играют родители, учителя, друзья. Все три столпа самооценки зиждутся на влиянии окружающих и мнении окружающих: что окружающие думают обо мне как о личности (т.е. чувство собственного достоинства), считают ли меня достойным любви (т.е. ощущение себя любимым), уважают ли меня (чувство компетентности). Таким образом, окружающие влияют на формирование самооценки человека: во первых, как мощный фактор влияния на все 3 столпа, на которых зиждется самооценка; во вторых, в качестве референтной группы, сравнивая себя с которой и черпая ценности из которой, человек остается довольным или недовольным лично собой.

      Важность влияния других на формирование самооценки становится еще более значительной, если саму природу коммуникативной потребности человека мы будем рассматривать, как “стремление познать себя с помощью партнера”. Такое видение, предложенное еще Марксом, имеет поддержку и сегодня (Димитров И.Т., Драгунова Т.В., Коломинский Я.Л.).

      В. Самооценка и уровень притязаний.

      Говоря о самооценке, нельзя не сказать об уровне притязаний человека. Взаимосвязь между самооценкой и уровнем притязаний определил еще У.Джеймс своей формулой, которая стала классической:

      Родился 14 сентября 1849 года в Рязани в семье священника. В 1864 году, окончив духовное училище, поступил в Рязанскую духовную семинарию. Годы учебы Павлова совпали с бурным развитием естествознания в России. Огромное впечатление на него произвела случайно попавшая в руки книга И.М. Сеченова — «Рефлексы головного мозга». Увлекшись ею, .

      Что же происходит, когда ребенок приходит в школу? Происходит перестройка всей системы отношений ребенка с действительностью. Как подчеркивал Д. Б. Эльконин, у дошкольника имеется две сферы социальных отношений «ребенок — взрослый» и «ребенок — дети». В школе возникает новая структура этихютношений. Система «ребенок — взрослый» дифферен .

      Воображение — образно-информационное моделирование действительности на основе рекомбинации образов памяти. Благодаря воображению человек предвидит будущее и регулирует свое поведение, творчески преобразует действительность. Воображение — специфически человеческое проявление психической активности, сформировавшееся в трудовой деятельнос .

      www.timepsyhology.ru